التغذية لفصيلة الدم 1 التغذية حسب فصيلة الدم الأولى: الأطعمة المفضلة

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يلجأون إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية. النظام الغذائي لفصيلة الدم يحظى بشعبية كبيرة. مبدأ هذا النظام الغذائي ليس تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وكمية الطعام الذي يتم تناوله، ولكن استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي. يسمح لك هذا النظام الغذائي بإنقاص الوزن بشكل مريح، لأنك لا تحتاج إلى الجوع، وسينزل الوزن. من الضروري أن نفهم بمزيد من التفصيل ما يشكل النظام الغذائي لمجموعة الدم 1 مع عامل Rh إيجابي أو سلبي.

يعتقد العلماء أنه إذا كان لدى الشخص فصيلة دم معينة، فيجب عليه تناول الأطعمة المعتمدة له فقط. وأوضح هذا هيكل مختلفالخلايا ونظام المكونة للدم بأكمله. نتيجة تناول الأطعمة المحرمة يبدأ الإنسان في الكسب زيادة الوزن. كيفية التخلص من هذا من خلال البقاء في صحة جيدة وعدم تناول الطعام بشكل مقيد.

تم تطوير طريقة فقدان الوزن هذه من قبل الطبيب الأمريكي بيتر دادامو. من الضروري تناول الأطعمة المعتمدة فقط لمجموعة الدم الأولى.

وبحسب طريقته تنقسم الأغذية المدرجة في النظام الغذائي إلى:

• ضارة - عند تحللها يتم إطلاق السموم التي تؤثر سلبًا على خلايا الجسم ؛
• محايد - ليس له أي تأثير على عمليات التمثيل الغذائي.
• مفيدة - عندما يتم تكسيرها، فإنها تطلق الطاقة اللازمة لعمل الجسم ويكون لها تأثير إيجابي عليه.

ليحقق فقدان الوزن بسرعةوللحفاظ على لياقتك البدنية لأطول فترة ممكنة، يجب عليك اتباع جميع التوصيات الغذائية الخاصة بفصيلة دمك. هناك 4 فصائل دم معروفة لا تؤثر فقط على خصائص الشخص، بل تؤثر أيضًا على تغذيته. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فيمكنك إنقاص الوزن دون تجويع وتخفيف التوتر من جسمك.

الميزات الغذائية

تختلف تغذية الأشخاص ذوي فصيلة الدم الأولى من حيث استبعاد جميع الأطعمة الضارة بالمعدة من النظام الغذائي و وجبات جاهزة. كل مجموعة لديها قائمة خاصة بها من المنتجات المسموح بها والتي يمكنها تسريع عمليات التمثيل الغذائي. يستلزم نشاط عمليات التمثيل الغذائي تسريع انهيار رواسب الدهون وإزالتها من الجسم.

يرجى ملاحظة: العنصر الغذائي الرئيسي في النظام الغذائي لهذه الفصيلة من الدم هو اللحوم. يمكن أن يكون هذا لحوم البقر والدواجن ولحم الضأن. لا ينبغي تناول لحم الخنزير لأنه يحتوي على الكثير من الخلايا الدهنية، وهي ليست جيدة لفقدان الوزن.

يجب إزالة أطباق القمح والشوفان من النظام الغذائي لما لها من تأثير سلبي على صحة الإنسان. ولكن يجب أن تكون الأطعمة النباتية في القائمة، لأن الجسم يجب أن يحصل على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن.

يمكنك أن تأكل، على سبيل المثال، الفجل واللفت، والتي يمكن أن تغذي الجسم مواد مفيدةوأيضا تحسين الأداء نظام الغدد الصماء. ل عملية عاديةيتطلب الجهاز الهضمي استهلاك البقوليات والحنطة السوداء. النظام الغذائي لمجموعة الدم الأولى هو نفسه بالنسبة للأشخاص الذين يكون عامل Rh لديهم إيجابيًا أو سلبيًا. هذه الميزةلفقدان الوزن ليس مهما.

وهذا مثير للاهتمام: ب الوقت المعطى 33% من سكان الكوكب يعيشون مع فصيلة الدم الأولى. أطلق الطبيب على هؤلاء الأشخاص اسم الصيادين، لأنه في العصور القديمة كان جميع الناس مع المجموعة الأولى ويعيشون أسلوب حياة الصيد.

فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة لا يشمل فقط التغذية السليمةولكن أيضًا ممارسة الرياضة البدنية. عند الأشخاص من فصيلة الدم الأولى، تحدث عمليات التمثيل الغذائي بشكل أبطأ، وتساعد الرياضة على تنشيط وظائف التمثيل الغذائي.

ماذا يمكنك أن تأكل

من أجل إنقاص الوزن دون ألم دون اللجوء إلى الصيام، يجب على النساء تناول الأطعمة المعتمدة فقط لفصيلة دمهن. ما هو المسموح به لفصيلة الدم الأولى - للإجابة يوجد جدول منتجات للنساء ذوات فصيلة دم واحدة إيجابية.

مجموعة	ما هو مسموح	توضيحات
منتجات اللحوم	أرنب، لحم بقري، دجاج، لحم ضأن، حملان	يقوم الجسم بهضم الأطعمة بشكل أفضل و منتجات اللحومأعدت من الحيوانات الصغيرة
ألبان	الجبن، الكفير، الحليب
مأكولات بحرية	سمك الهلبوت والتونة وسمك القد والسلمون الوردي والروبيان والحبار.	لا يُسمح بتناول الحبار والروبيان أكثر من مرة واحدة في الأسبوع
الحبوب	الحنطة السوداء، الأرز، عصيدة الشعير اللؤلؤيوالشعير والدخن.
الفاكهة	الأناناس والخوخ
بيض	الدجاج والسمان، مسلوق أو طازج
خضروات	السبانخ، الفجل، البروكلي، الجزر
المشروبات	شاي الميرمية والبابونج، عصير الأناناس	يشرب الشاي طازجًا فقط

هذه هي أساسيات النظام الغذائي والتغذية المعتمدة للاستخدام على المدى الطويل. لإنقاص الوزن بمساعدتهم، عليك إدراجهم في نظامك الغذائي كل يوم. مدة دورة إنقاص الوزن لا تقل عن 2-3 أشهر. يجب تطوير نظامك الغذائي بحيث يصبح الطعام من المنتجات المقدمة ثابتًا. ويمكن ملاحظة تأثير هذا النظام الغذائي خلال شهر واحد. التصق ب التغذية المثاليةوليس الاتصال الهاتفي الوزن الزائديتبع، مع الالتزام بالجدول المطور. فهو يوضح بوضوح أي المنتجات لها تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن، وأيها لها تأثير سلبي، وأيها ليس لها أي تأثير على الإطلاق.

بالنسبة للأشخاص في المجموعة الأولى، يساعدهم القمح والذرة على زيادة الوزن عن طريق التباطؤ العمليات الأيضيةوالعدس مع الحبوب لا يساعد فقط في زيادة الكيلوجرامات، بل يثيرها أيضًا السكري. على العكس من ذلك، يتم هضم منتجات الألبان بشكل سيء، ولهذا السبب لا تؤدي إلى زيادة الوزن. كما أن بعض الخضروات ضارة وتؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة الغنية بالكربوهيدرات: البطاطس والأفوكادو والزيتون وحتى الملفوف. لا يجب شرب عصير الكرنب لأنه يزيد الإنتاج عصير المعدةمما يسبب الجوع. من الزيوت النباتيةيُسمح فقط باستهلاك بذور عباد الشمس قليلاً. تساهم بعض الفواكه وعصائرها في زيادة الوزن، وهي: البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت.

ميزات النظام الغذائي
ممكن بكميات غير محدودة	مُحرَّم	متوفر بكميات محدودة
لحم البقر، لحم الضأن، الديك الرومي، الكبد، اللحم البقري المفروم	لحم الخنزير، لحم الخنزير، لحم الخنزير، شحم الخنزير	لحم الأرانب، لحم البط، الدجاج، البيض
الأعشاب البحرية، سمك الحفش، الرنجة الطازجة، سمك السلمون المرقط، النازلي	الرنجة المملحة أو المخللة، سمك السلور، الكافيار، سمك السلمون المدخن	الكارب، الحبار، السمك المفلطح، التونة، ثعبان البحر
	الحليب كامل الدسم بجميع أنواعه، الكازين الغذائي، الكفير، الزبادي، الجبن، الجبن المطبوخ	جبن الغنم، والجبن المنزلية
زيت الزيتون وبذر الكتان	الفول السوداني، فول الصويا، الذرة، زيت بذرة القطن	زيت كبد سمك القد والسمن وزيت عباد الشمس والزبدة
الجوز وبذور اليقطين	الفول السوداني وبذور الخشخاش والفستق	اللوز، الصنوبر، البندق، بذور عباد الشمس

نفس القدر من الأهمية هو كيفية تحضير الطبق. لإنقاص الوزن، يجب طهي الطعام على البخار، أو غليه، أو طهيه، أو شويه. ولكن لا ينصح أيضًا بالإفراط في استخدام الشواية لأن الدهون المحروقة تسد المعدة.

ما لا يمكنك تناوله

الآن عرفنا ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها، ولكن هناك أطعمة محظورة. ويحظر استخدامها في أي حالة وبأي شكل من الأشكال:

• اللحوم الشهية: لحم الخنزير ولحم الخنزير وبعض أنواع المنتجات نصف المصنعة.
• المأكولات البحرية: مملحة و السمك المدخنفهو يعزز تراكم الدهون ويقلل وظائف التمثيل الغذائي.
• الحبوب: القمح، رقائق الذرة والشوفان، المعكرونة.
• الفواكه والخضروات: جميع الحمضيات والفراولة والملفوف والزيتون والفطر والبطاطس والأفوكادو والبطيخ.
• التوابل: الخردل والكاتشب.

تؤثر هذه المنتجات بشكل سلبي على وظائف الجهاز الهضمي، حيث تتسبب في تراكم الفضلات والسموم في الجسم والتي يصعب إزالتها، كما تعمل على تثبيط عمليات التمثيل الغذائي مما له تأثير سيء على فقدان الوزن. لا ينصح خبراء التغذية بالشرب عصائر الفاكهةوأكل آيس كريم الحليب. يمكنك أن تأكل قليلا كل يوم خبز الجاودار. لا يجب أن تشرب الكحول، وخاصة البيرة، والتي تؤدي مع منتجات اللحوم إلى ترسب احتياطيات الدهون - فهي مستبعدة من النظام الغذائي. https://youtu.be/uB2s-uAquKQ

حول النظام الغذائي الأسبوعي

عندما تقرر إنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي لفئة الدم الأولى، يجب عليك إنشاء قائمة لكل يوم حتى تعرف مسبقًا المنتجات التي يجب شراؤها وما الذي يجب تحضيره. ومن الأفضل أن تفعل ذلك لمدة أسبوع كامل حتى لا يكون هناك أي ارتباك.

يجب أن تبدو قائمة الأسبوع تقريبًا بهذا الشكل.

يوم من أيام الأسبوع	وقت الوجبة	ماذا تأكل إذا كان لديك فصيلة الدم O
الاثنين	إفطار	أي فواكه مسموحة والشاي غير المحلى
	وجبة خفيفة	كوب من عصير الكرز الطازج
	عشاء	حساء الخضار، 200 جرام ربا مطهية بالفرن، تفاح، شاي زهر الزيزفون
	وجبة خفيفه بعد الظهر	مغلي ثمر الورد
	عشاء	200 جرام من الكبدة المقلية مع شريحة خبز الجاودار وقطعة أناناس وشاي بالنعناع
يوم الثلاثاء	إفطار	150 جرام عنب، شاي أعشاب
	وجبة خفيفة	عصير أناناس
	عشاء	150 جرام دجاج، شوربة خضار وطماطم
	وجبة خفيفه بعد الظهر	2-3 خوخ
	عشاء	سمك على البخار مع سلطة الأعشاب البحرية والشاي
الأربعاء	إفطار	أي فاكهة مسموحة، شاي البابونج.
	وجبة خفيفة	عصير المشمش
	عشاء	شوربة خضار، 150 جرام لحم مشوي، سلطة خيار، شريحة خبز، شاي أخضر
	وجبة خفيفه بعد الظهر	عصير جزر
	عشاء	100 جرام جمبري مسلوق‎200 جرام كوسة مشوية شاي بدون سكر
يوم الخميس	إفطار	موز وكوب من الحليب.
	وجبة خفيفة	شاي التوت
	عشاء	حساء الخضار، 300 غرام من الجبن قليل الدسم
	وجبة خفيفه بعد الظهر	الكفير قليل الدسم
	عشاء	سلطة موسمية، 200 جرام لحم مسلوق، موز وشاي الزعرور
جمعة	إفطار	شريحة من الخبز وأي فاكهة وشاي أعشاب
	وجبة خفيفة	عصير البرقوق
	عشاء	شوربة اليقطين المهروسة، 200 جرام حبار مسلوق، سلطة طماطم، شاي
	وجبة خفيفه بعد الظهر	عصير جزر
	عشاء	200 جرام سمك مشوي مع سلطة البنجر والشاي مع الزعتر
السبت	إفطار	2 بيضة مسلوقة، شريحة خبز، شاي أخضر
	وجبة خفيفة	عصير الرمان
	عشاء	شوربة خضار، 150 جرام سمك مقلي وشاي
	وجبة خفيفه بعد الظهر	مغلي الأعشاب مع العسل
	عشاء	دجاج مسلوق، سلطة خضار موسمية، شاي بالزعتر
الأحد	إفطار	أي التوت، شاي ثمر الورد
	وجبة خفيفة	عصير من الخضار المسموح بها
	عشاء	شوربة هريس الخضار 230 جرام الكبد المقليسلطة خضار، شريحة خبز، شاي غير محلى
	وجبة خفيفه بعد الظهر	عصير التوت البري
	عشاء	سلطة من أي خضار مع السمك المخبوز والشاي مع زهر الزيزفون

من المهم الاستخدام ماء نظيف 2-2.5 لتر يومياً، ولا ينصح بالشرب ليلاً. من الضروري إضافة التمارين البدنية إلى النظام الغذائي، ثم ستتضاعف الفعالية.

نصيحة عملية: الشيء الرئيسي هو عدم إنهاء النظام الغذائي في الأسبوع الأول، والصمود لمدة شهر على الأقل، ثم سوف تكون سعيدا بالنتيجة.

بالنسبة للنساء البدينات اللاتي لا يرغبن في اتباع نظام غذائي مرهق، فإن تناول الطعام حسب فصيلة الدم هو الدواء الشافي للسمنة. لا توجد قيود صارمة مطلوبة، ويمكنك تناول العديد من الأطعمة المختلفة. الشيء الرئيسي هو أنه بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام كما ينبغي، يجب ألا تتوقف في منتصف الطريق.

خيار نظام غذائي سليم– إنها ليست مسألة سهلة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هنا هو أن الهدف النهائي هو الأداء والصحة المثالية وتحقيق التوازن بين الطول والوزن واللياقة البدنية. لسوء الحظ، في كثير من الأحيان، في محاولة لتحقيق النتائج المرجوة، نبدأ في اعتماد تجربة الأصدقاء أو المعارف بشكل أعمى. وهذا ما يحدث: نفس الشيء نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةيساعد بعض الأشخاص على فقدان 10 كيلوغرامات، بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في فقدان 1-2 كيلوغرام بمساعدته. تحدث أيضًا مواقف أكثر إثارة للاهتمام: من خلال تناول نفس الأطعمة، يفقد بعض الأشخاص الوزن، بينما يكتسب البعض الآخر، على العكس من ذلك، كيلوغرامات. معجزات؟ مُطْلَقاً. ووفقا للعلماء الأمريكيين، فإن السبب يكمن في علم الوراثة. السر يكمن في دم الإنسان، أو بشكل أكثر دقة، في مجموعته التي ورثناها من أسلافنا البعيدين.

وبحسب الأبحاث فإن فصائل الدم لم تتغير منذ ظهور الإنسان وحتى عصرنا هذا. هذا هو السبب في الغذاء والجهاز المناعي الإنسان المعاصريميل إلى نفس الأطعمة التي كان أسلافه يأكلونها. وبالتالي، فإن الطعام المفيد لشخص ما قد يكون سامًا لشخص لديه فصيلة دم مختلفة.

القليل من النظرية

قال الطبيب الأمريكي جيمس دادامو إن جميع الأطعمة يمكن تقسيمها إلى مفيدة وضارة ومحايدة لجسم أي شخص وأن معدل فقدان الوزن يعتمد بشكل مباشر على فصيلة دم الشخص.

النظام الغذائي حسب فصيلة الدم 1، الذي طوره جيمس دادامو، يتضمن استبعاد الأطعمة السامة للإنسان أو التي يصعب هضمها من النظام الغذائي. يساعد هذا النظام الغذائي على تطهير الجسم من السموم التي تتراكم غالبًا في الأنسجة الدهنية. هذه هي بالضبط الطريقة التي تتم بها عملية فقدان الوزن الزائد.

يتمتع جسم الإنسان صاحب فصيلة الدم 1 بجهاز مناعي وهضمي قوي، وهو المسؤول عن الحفاظ على العناصر الغذائية والتمثيل الغذائي الفعال.

ولكن، في الوقت نفسه، فإن فصيلة الدم الأولى لها أيضًا بعض العيوب، والتي تشمل صعوبات في التكيف مع التغيرات في التغذية والظروف البيئية. في بعض الأحيان، يمكن للمناعة القوية والنشيطة لدى الشخص المصاب بفصيلة الدم 1 أن تعمل ضد صاحبها، مما يثير استفزازه العمليات الالتهابية, أمراض المناعة الذاتيةوالحساسية.

أظهرت نتائج العديد من الدراسات في مجال التغذية أن امتصاص المواد يكون مستقلاً تماماً عن عامل الـ Rh، لذلك، النظام الغذائي لفصيلة الدم 1 إيجابيسوف يكون بالضبط نفس فصيلة الدم 1 النظام الغذائي سلبي.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم فصيلة الدم الأولى، فإن النظام الغذائي عالي البروتين هو الأكثر فعالية، حيث تسود اللحوم الخالية من الدهون (أي لحم باستثناء لحم الخنزير) والأسماك.

ما هو مفيد للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم 1

سيستفيد الأشخاص ذوو فصيلة الدم 1 من المأكولات البحرية والفواكه (ليست حامضة بالضرورة) والخضروات وكمية محدودة من خبز الجاودار. يُنصح بملح الطعام بالملح المعالج باليود. الشاي الطبيعي من النعناع والزنجبيل ووركين الورد، وكذلك الشاي الأخضر، له تأثير مفيد على جسم الشخص المصاب بفصيلة الدم 1.

ما هو غير المرغوب فيه للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم 1؟

المنتجات التي يوصى بأن يكون استهلاكها محدودًا تشمل الحبوب (الاستثناء الوحيد هو الحنطة السوداء) والبطاطا ومنتجات القمح. النظام الغذائي لمجموعة الدم 1 يحد أيضًا من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير منالكربوهيدرات - مجموعة متنوعة من الحلويات. والمشروبات مثل النبيذ الأحمر والأبيض والبيرة الضعيفة وشاي الأعشاب من أوراق حشيشة الهر والمريمية والبابونج والتوت لن تجلب فائدة كبيرة للجسم ولكنها لن تضر به أيضًا.

ما هو موانع للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم 1؟

إذا كان لديك فصيلة الدم 1، يمنع منعا باتا تناول الملفوف (باستثناء البروكلي)، والمخللات، والذرة، والكاتشب والمايونيز. سيكون أيضًا ضارًا للجسم كحول قوي، القهوة، نبتة سانت جون، إشنسا، القش.

1 . المساعدة في الحفاظ على الوزن الطبيعي:

• الأعشاب البحرية البنية وعشب البحر
• مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية
• لحم الضأن
• لحم البقر والكبد
• سبانخ
• بروكلي
• الفجل
• السلطات والخضر

2 . يجب أن تكون حذرا مع الفيتامينات E و A.

3 . من خلال الجمع بين برنامج فقدان الوزن والتمارين المكثفة مثل السباحة والجري والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية والتزلج الريفي على الثلج، يمكنك الحفاظ على الوزن بشكل فعال والحصول على لياقة بدنية رائعة.

1 . لا يمكن تحقيق فقدان الوزن بنجاح إلا من خلال زيادة معدل الأيض لديك. للقيام بذلك تحتاج:

☀ استبعاد استهلاك المنتجات المصنوعة من القمح والبقوليات والذرة والعدس، والتي تمنع إنتاج الأنسولين وتبطئ عملية التمثيل الغذائي؛

☀ لا تأكل الملفوف والشوفان، الذي يمنع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية؛

☀ زيادة استهلاك اللحوم والكبد والأطعمة ذات زيادة المحتوىاليود (جميع أنواع الخضر، المأكولات البحرية، الطحالب، إلخ)؛

☀ أداء مجموعة متنوعة من التمارين البدنية بانتظام.

2 . الناس مع تخثر ضعيفيوصي نظام غذائي الدم لفئة الدم 1 بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك (الطحالب، الخضر، السلطات، البيض، الكبدة، اللحوم)، وعدم تناول منتجات الخميرة، وفي حالة حدوث خلل في البكتيريا المعوية، يتم تناول البكتيريا الحمضية والبيفيدوبكتريا.

3 . تناول الأسبرين بحذر شديد، فهو يسيل الدم ويزيد الحموضة، وتجنب أيضًا استخدام أدوية السلفا والمضادات الحيوية من فئة البنسلين.

كما ترون، فإن النظام الغذائي لمجموعة الدم الأولى يحد من استهلاك معظم الأطعمة التي تعتبر رائدة في محتوى الفيتامينات والعناصر الدقيقة. لذلك، من المهم للغاية هنا استبدالها بشكل صحيح بالأمان، ولكن نفس الشيء منتجات قيمة. على الرغم من أن الأشخاص ذوي فصيلة الدم الأولى لديهم جهاز هضمي قوي، إلا أنهم بحاجة إلى تغيير نظامهم الغذائي تدريجياً. كلما كانت الصدمة التي يتعرض لها جسمك أثناء النظام الغذائي أقل، كلما كان التخلص منها أسهل وأسرع جنيه اضافيةوتحسين صحتك.

وفي عام 1997، نشر عالم أمريكي كتاب "4 فصائل الدم - 4 طرق للصحة". في عمله، حث بيتر دادامو الجميع على تناول الطعام كما ينبغي بطبيعتهم، أو بشكل أكثر دقة، حسب فصيلة دمهم. ووفقا لنتائج ثلاثين عاما من الاختبارات والملاحظات التي أجراها مؤلف الكتاب ووالده، فإن كل مجموعة تتميز بمجموعتها الخاصة من المنتجات والعادات الغذائية التي تشكلت في عملية التطور البشري. وبالتالي، فإن حاملي المجموعة الأولى ينتمون إلى أحفاد الناس القدماءويحتاجون إلى مجموعة مناسبة من المنتجات، وقد أنشأ D'Adamo نظامًا غذائيًا فرديًا لهم.

مميزات المجموعة الأولى حسب D’Adamo

أصبح مؤلف الكتاب، الذي أصبح فيما بعد من أكثر الكتب مبيعا، مهتما بالعلاج الطبيعي على غرار والده. عائلة من الأطباء المتخصصين في العلاج الطبيعي معظمدراسة الحياة للأمراض التي تنتج عن سوء نمط الحياة وسوء التغذية. لأكثر من 30 عامًا، كان الأب والابن يختبران الأشخاص والمنتجات والعلاقة بين الصحة وعادات الأكل. لقد كانوا مهتمين بشكل خاص بالانتماء إلى فصيلة دم واحدة أو أخرى.

ونتيجة لذلك، توصلت عائلة دادامو إلى استنتاج مفاده أن فصيلة الدم هي الأساس جسم صحي. هي التي تخبر الشخص عن المنتجات التي يجب عليه اختيارها والتي تعتبر غير طبيعية بالنسبة له. لهذا التناقض، بيتر "يلوم" الليسيثين، الموجود في كل جسم بشري وطعام. للعمل بشكل صحيح اعضاء داخلية، لم تتأثر المناعة والهضم، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الليسيثين المناسب لتلك الموجودة بالفعل في الجسم.

وفقا للطب الطبيعي، ما هو جيد لمجموعة واحدة هو غير طبيعي لمجموعة أخرى. تشكلت هذه الاختلافات خلال تطور الإنسان. في البداية لم يكن هناك سوى فصيلة الدم الأولى، وكانت بمثابة الأساس لجميع الفصائل اللاحقة. تم تعيينه ببساطة I، وفقًا للتدرج الأوروبي من الأول إلى الرابع، أو بالطريقة الأمريكية - O. نظرًا لأنه ينتمي إلى الأقدم، فإن حامليه لديهم أيضًا أصداء لتلك الصفات التي كانت متأصلة في أسلافنا الأوائل.

وقد أطلق العالم على هؤلاء الأشخاص اسم الصيادين، وفي رأيه أن لديهم عددًا منهم السمات المميزةوالتي توارثها لهم آباء الكهف. يتميز حاملو المجموعة الأولى بقدرتهم على التحمل الجسدي والمعنوي. وفقا لأخصائي العلاج الطبيعي، يحتاج مثل هذا الشخص إلى التحرك باستمرار، فهو يتحمل العمل البدني الشاق بشكل جيد، ولكن مع مرور الوقت يمكنه التكيف مع نمط الحياة المكتبي. ما هو أسهل بالنسبة له هو العمل الجماعي.

التكيف، بالمناسبة، هو عرجاء قليلا في مثل هؤلاء الممثلين. ويشير العالم إلى أن المجموعة الأولى لا تتحمل التغيرات بشكل جيد، بما في ذلك التغيرات في عادات الأكل. بسبب الانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي جديد، قد تتعطل عملية التمثيل الغذائي في البداية، لذلك تحتاج إلى إدخال النظام الغذائي تدريجياً. الأشخاص الذين لديهم المجموعة O لديهم مناعة قوية، لمثل هؤلاء الناس ليسوا مخيفين نزلات البرد المتكررة، حتى الأمراض الفيروسيةنادرا ما يزعج "الصيادين".

في العمل القوي الجهاز المناعييكمن ضعف هذه الفئة من الناس، وقد تعمل في بعض الأحيان على حسابها. على سبيل المثال، هم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية واضطرابات المناعة الذاتية الأخرى. إن هضم أحفاد القدماء أمر يحسد عليه تمامًا ، فهم يتحملون الأطعمة الثقيلة جيدًا ويتعافون بسرعة من التسمم. هناك عيب واحد كبير في الجهاز الهضمي - زيادة الحموضة.

ويشرح العالم ذلك بقوله إن الصياد البدائي أكل كمية كبيرةوالخضروات. لهذا الجهاز الهضميمع مرور الوقت، يزيد من حموضة عصير المعدة لسهولة هضمها. من بين الأمراض الأخرى، يجب على الأشخاص الذين يعانون من المجموعة الأولى أن يكونوا حذرين من اضطرابات المكونة للدم والتخثر.

النظام الغذائي الصحيح للصياد

في الوقت الذي لم تكن توجد فيه سوى فصيلة الدم الأولى، كان الناس يعيشون بشكل رئيسي على الصيد. كما أنه “جرب بعض أنواع البرية الغذاء النباتيوالأسماك والمكسرات. يحتاج أحفاد القدماء إلى تغذية مماثلة للأزمنة البعيدة عندما كنا نستكشف الأرض الصغيرة للتو.

وبما أن الناس كانوا يأكلون اللحوم في ذلك الوقت، فإن النظام الغذائي للمجموعة الأولى وفقًا لبيتر دادامو سيكون غنيًا بالبروتين. قام المعالج الطبيعي بتجميع جدول يوضح ثلاث فئات من المنتجات:

• مُستَحسَن؛
• حيادي؛
• لا ينصح.

سيضمن الاختيار الصحيح للمنتجات صحة‎تحسن المظهر، زيادة المناعة ضد البكتيريا والفطريات. معظم الأمراض، وفقا للطبيب، في المجموعة الأولى تحدث بسبب مجموعة غير مناسبة من المكونات الغذائية.

تشمل قواعد النظام الغذائي تعديل النظام الغذائي وتناول الفيتامينات والمعادن الإضافية وممارسة النشاط البدني الإلزامي. كل مجموعة يتوافق أنواع معينةرياضات "الصيادون" شديدو التحمل بشكل خاص ويمكنهم تحمل أي نوع من التمارين تقريبًا. يؤكد D'Adamo على أن التدريب المكثف النشاط البدنيللمجموعة الأولى أهمية خاصة.

بدون النشاط المناسب، قد يكون أحفاد المعيل الأول قد انخفض لديهم المناعة وضعفوا الصحة النفسية‎في كثير من الأحيان يزداد تجلط الدم، مما قد يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية. للحفاظ على الشكل والعقل السليم، يوصي المعالج الطبيعي هذه الفئة من الأشخاص بممارسة التمارين الثقيلة: كمال الأجسام، والرياضات الخطرة، ورفع الأثقال، وتمارين القلب.

لا يوجد نظام غذائي محدد في النظام الغذائي. وتوصي هذه التقنية بأن يركز "الصيادون" على الشعور بالجوع، كما حدث في عصور ما قبل التاريخ. لم يكن بمقدور الناس الأوائل تحمل مثل هذه الرفاهية وجبات منفصلة، لذلك كانوا يأكلون حصريًا وفقًا لمتطلبات الجسم. يُنصح "الصيادون" المعاصرون بفعل الشيء نفسه.

لا يقدم D'Adamo أي وعود محددة بشأن فقدان الوزن. لكنه يشير إلى أن وزن الجسم سوف يستقر في أي حال. إذا كان لديك جسم نحيف للغاية، فسوف يزيد وزنك، بينما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة، على العكس من ذلك، سوف ينخفض. إذا كانت لديك رغبة مقصودة في إنقاص الوزن، فما عليك سوى الانتباه إلى كمية الطعام وطريقة تحضيره. يوصى بالمجموعة الأولى للشواء والقلي بدون زيت والحساء. لتقليل الوزن، يمكنك غلي المكونات أو تبخيرها.

النظام الغذائي 1 إيجابي والنظام الغذائي 1 مجموعة سلبيةالدم - نفس الشيء. لم يقم بيتر دادامو بتصنيف الأشخاص بناءً على عامل الريزوس لديهم.

مجموعة "الصيد" من المنتجات

يتم تسويق نظام D'Adamo الغذائي باعتباره خيارًا لأسلوب الحياة، وليس كحل قصير المدى. ويشير العالم إلى أن النظام الغذائي الموصوف يجب أن يصبح عادة دائمة. النتائج الأولى للتغيرات في النظام الغذائي حسب فصيلة الدم لن تظهر إلا بعد بضعة أشهر. ولذلك ينصح بالالتزام به لمدة ستة أشهر على الأقل. خلال هذه الفترة، تحتاج إلى حفظ الأطعمة "الخاصة بك" وممارسة الرياضة المناسبة.

إن سلوك الأكل الصحيح، كما اكتشفنا بالفعل، سيحسن صحتك و مظهر، والتي في الواقع يتم اتباع جميع الأنظمة الغذائية. قام العلماء بتكييف جدول الأطعمة لمجموعة الدم الأولى قليلاً مع قوانين الحياة الحديثة. لذلك، يمكن لـ "الصيادين" هذه الأيام أن يدللوا أنفسهم بالتوابل والشاي الطبيعي والمياه المعدنية المخصبة والزيت النباتي.

منتجات للنظام الغذائي

مُستَحسَن	حيادي	لا ينصح
اللحوم، البيض، الدواجن
, لحم مفروم , فيليه , قلب	، الدواجن المفرومة، الدواجن البرية، اللاحم، البيض	، لحم الخنزير، بروسسيوتو، النقانق
منتجات الألبان
–	الأغنام والجبن الرائب محلية الصنع	الحليب كامل الدسم، مشروبات الحليب المخمر، الجبن البقري، الآيس كريم
سمك و مأكولات بحرية
الماكريل, الطازجة, النهر,	المحار البحري,	سمك السلمون المدخن، الرنجة المملحة والمخللة، بطارخ السمك
الحبوب
–	والمنتجات المصنوعة من الجاودار والدخن والجاودار الغذائي و	, معكرونة، ومشتقاته (، خبز الزنجبيل، الكعك)، الموسلي، رقائق الشوفان/الذرة/القمح
البقوليات
والمنتجات المصنوعة منه (،) والفاصوليا المرقطة،	(الفاصوليا الخضراء، الفاصوليا الخضراء)، الفاصوليا الخضراء، الفاصوليا البيضاء	"البحرية"
خضروات
الجرجير,	الطماطم، الهليون،	، /صينى/ ،
التوت والفواكه
,	، الكشمش	- زيتون (أخضر وأسود)

من فئة المنتجات المحايدة، يمكن للأشخاص ذوي فصيلة الدم I استخدام المكونات بكميات محدودة. ووفقا لـ D'Adamo، فإن هذه المكونات لن تسبب أي ضرر إذا تناولتها 1-2 مرات في الأسبوع. يجب أن يتكون أساس النظام الغذائي من تلك المنتجات المصنفة على أنها موصى بها. من الأفضل عدم استخدام تلك التي تم تضمينها في الاستثناء (غير مستحسن) على الإطلاق.

يتم أيضًا استكمال قائمة المنتجات الخاصة بفصيلة الدم الإيجابية والسلبية الأولى بالتوابل والأعشاب المسموح بها. ومن المفيد "للصيادين" أن يستخدموا أحيانًا الكاري والبابريكا... تحتاج إلى التعامل معها بعناية أكبر، وينصح باستبدال الأول بـ وإضافة نكهة للأطباق بمساعدة البهارات. ويجب تجنب الخل والمخللات والمخللات بشكل كامل لما فيها من خطر زيادة حموضة المعدة.

إضافة إلى ذلك، هناك عدد من المنتجات والأطباق التي يسميها مؤلف الطريقة “القمامة” ولا ينصح بتناولها أي من المجموعات. هذه هي الأسماء المحظورة بأي نظام غذائي:

• الطعام السريع؛
• مضافات النكهة الاصطناعية؛
• الصلصات الصناعية ودهون الطبخ؛
• مستعد حلويات, ;
• المشروبات الغازية الحلوة والعصائر المعبأة.

أيضا، مفتاح النتيجة الجيدة للنظام الغذائي سيكون رفض النيكوتين والكحول القوي. يلاحظ مؤلف النظام الغذائي أن المجموعة الأولى يمكنها شرب كأسين في الأسبوع: النبيذ الأبيض والأحمر الطبيعي - إذا لم يكن هناك هدف واضح لإنقاص الوزن. تعتبر المشروبات الغازية والمشروبات العشبية (ما عدا الأوراق) والمشروبات المعدنية مفيدة لهذه الفئة.

نظام الشربتحتاج إلى التحكم فيه وكذلك نظامك الغذائي بناءً على احتياجات الجسم. نظرا لاحتمال الزيادة التوازن الحمضي- ينصح بتناوله بكميات صغيرة على مدار اليوم من أجل تخفيف عصارة المعدة ضمن الحدود المقبولة.

القائمة للأسبوع

بعد اتخاذ قرار بشأن قائمة المنتجات، تحتاج إلى التخلص من كل ما هو محظور. يوصى بإعداد القائمة للأسبوع المقبل مسبقًا من أجل تخزين مجموعة من المنتجات في الوقت المناسب والعثور على الوصفات، إذا لزم الأمر. يعد تخطيط الوجبات مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. في هذه الحالة، يمكنك حساب السعرات الحرارية أو الاستغناء عنها عن طريق تقليل الحجم المعتاد للوجبات.

لإنقاص الوزن، يمكنك اللجوء إلى وجبات جزئية أو اتباع توصيات D’Adamo - تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. سننظر في القائمة التي تتوافق مع قواعد النظام الغذائي، بينما تتوافق مع هدف "إنقاص الوزن".

الاثنين

الإفطار: الحنطة السوداء مع شرحات البخارلحم العجل، شاي إخناسيا.

الإفطار الثاني: خبز الجاودار مع الجبن والمياه المعدنية.

الغداء: حساء مع الأرز والطماطم والقرنبيط.

وجبة خفيفة: الكمثرى الطازجة، شاي الأعشاب.

الفطور الثاني: سلطة الجزر والتفاح الطازجة.

الغداء: كبدة مشوية، بصلوالجزر وخبز الحنطة السوداء.

وجبة خفيفة: جبن الغنم، شاي البابونج.

العشاء: سمك الهلبوت المخبوز في ورق الألمنيوم مع البهارات.

السبت

الإفطار: أرز مسلوق مع الدجاج والشاي.

الإفطار الثاني: خوخ طازج، مياه معدنية.

العشاء: سمك النازلي المطهو ​​على البخار، الهليون المقلي، أو الفاصوليا الخضراء.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك تقليل عدد الوجبات، والشيء الرئيسي هو تجنب الجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام. هذا النظام الغذائي غير محظور. الأطعمة المقليةولكن من أجل إنقاص الوزن فمن الأفضل تقليلها. ومن الأفضل أيضًا الحد من كمية الملح والسكر.

في النظام الغذائي المجمع لفئة الدم الأولى، يركز D’Adamo على المكملات الغذائية الإضافية. نظرًا لأن النظام الغذائي لـ "الصيادين" لا يحتوي تقريبًا على أي شيء البروتينات النباتية، مجموعة قليلة جدًا وغير مكتملة من المعادن، يجب الحصول عليها من التركيبات الطبية.

يوصى بإضافة و . بمساعدتهم ، سوف تتحسن عملية التمثيل الغذائي ، والتي غالبًا ما تعاني منها حاملات مجموعة O (I) ، وستتعزز أيضًا الجهاز العصبيووظيفة الدماغ. فيتامين K ضروري بشكل خاص لهذه المجموعة من الأشخاص، لأنه يعمل على تطبيع تخثر الدم. في "الصياد" الحديث يمكن زيادته، ولكن في أغلب الأحيان يكون هناك انخفاض في القدرة على التخثر.

من مجمع معدنيعليك أن تختار، لأنه لا يوجد عمليا منتجات الألبان في النظام الغذائي الموصوف. بالإضافة إلى ذلك، ينصح مؤلف النظام الغذائي بالشرب، مما سيساعد على امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح وتطبيعها توازن الماءفي الجسم وتقوية عضلة القلب.

الاستنتاجات: مزايا وعيوب هذه التقنية

لا يحتاج الأمر إلى عالم أن يلاحظ الجوانب الإيجابيةهذه التقنية. إنها تستبعد تمامًا الأطعمة الضارة والكحول وتوصي بالمكونات الطبيعية. علاوة على ذلك، يتم النظر في نقطة إلزامية لمرورها الاختيار الصحيحتمرين جسدي. الرياضة جزء من النظام الغذائي، حتى لو تم اتباعها دون رغبة شديدة في إنقاص الوزن.

في سياق الاحتفال به، يشكل الشخص، بطريقة أو بأخرى، العادات الصحيحة: تناول الطعام فقط عند الضرورة؛ مراقبة ما يجري على الطاولة بعناية؛ ينكر عادات سيئة. إذا اتبعت ذلك بدقة كما هو موصوف، فإن فقدان الوزن سوف يحدث الجسمبالضبط. بالإضافة إلى ذلك، ذات جودة عالية و منتجات طبيعيةجنبا إلى جنب مع إضافية المضافات الغذائيةسوف تملأ الجسم مكونات مفيدة. غالبًا ما تشير مراجعات أولئك الذين جربوا النظام الغذائي إلى التحسن المصلحة العامةوالمظهر.

لكن ليس من الضروري أن تكون عالماً لتشكك في الصلاحية العلمية لمثل هذا النظام الغذائي. إن آراء الأطباء حول هذه التقنية مثيرة للسخرية إلى حد كبير. حتى دادامو نفسه لا يقدم حججًا علمية دفاعًا عن نظريته. تم تجميع النظام الغذائي لفصيلة الدم بناءً على ملاحظاته، ولكن لم يتم شرح كيفية الترابط الدقيق بين النظام الغذائي وعامل Rh وفصيلة الدم في كتاب العلاج الطبيعي.

التفسير العلمي الزائف الوحيد الذي قدمه دادامو يتعلق بالصراع بين ليسيثين الدم و منتجات الطعام. الطب الرسميمثل هذا البيان يبدو سخيفا تماما. بعد كل شيء، قبل دخول الدم، يتم تقسيم المكونات الغذائية إلى. ولا يستطيع أي ليسيثين في الدم "معرفة" مصدر هذه الأحماض الأمينية.

مع نقطة علميةمن حيث الرؤية، قد يكون لدى الشخص بالفعل تغذية خاصة به، ولكن يتم تحديدها حسب الموسمية والجنسية والتقاليد العائلية. إذا تحدثنا عن الوراثة، من الأجداد القدماءلقد حصلنا على سمة فريدة - النهمة. ضمنت هذه الخاصية التطور الطويل للإنسان والازدهار على الأرض.

لذا، فإن نظام دادامو الغذائي هو أسلوب لا أساس له من الصحة من الناحية العلمية. لكنها تحافظ على مكانتها بقوة بين الأنظمة الغذائية الشعبية، لأنها تؤدي إلى تحسين الصحة وفقدان الوزن. يحدث هذا بفضل مجموعة طبيعية من المنتجات و تمرين جسديوليس على الإطلاق من مصادفة ليسيثينات الدم والبروتينات الغذائية. لذلك، إذا كنت "صيادًا"، فيمكنك استخدام النظام الغذائي "للمزارع" أو "المتجول" أو "الشخص الجديد" بأمان.

التنقل السريع عبر المقال:

لأول مرة، تم اقتراح إعداد قائمة حسب فصيلة الدم من قبل طبيب العلاج الطبيعي الأمريكي بيتر دادامو، الذي كتب الكتاب الأكثر مبيعًا "4 فصائل الدم - 4 طرق للصحة". وفقا لنظريته، والناس مع مجموعات مختلفةيجب على الدم أن يستهلك الأطعمة التي تناسبه، ويمكن تقسيم جميع الأطعمة إلى أنواع حسب وقت ظهورها على الأرض. من المؤكد أن النظام الغذائي لفصيلة الدم منطقي، حيث أن الأطعمة الموصى بها طبيعية الأصل ومتنوعة.

جدول المنتجات للنساء والرجال

جدول الأطعمة لنظام غذائي لمجموعة الدم 1 يقسم الأطعمة إلى ثلاث مجموعات: صحية ومحايدة وغير موصى بها. بالطبع، ليس من الضروري اتباعه دون قيد أو شرط، ولكن يمكن للجميع تعلم شيء مفيد لأنفسهم، واختيار ما يعجبك حقًا والتأثير عليك بأفضل طريقة.

ليس الجميع المنتجات الممكنةيتم تضمينها في جدول الوجبات الغذائية لفقدان الوزن حسب فصيلة الدم، ولكن مبدأ اختيارها بسيط: يجب عليك اختيار ما يناسبك شخصيًا والتفكير فيما إذا كان من الممكن أن يكون هذا الطعام على مائدة أسلافنا البدائيين.

نوع المنتج	الأطعمة الصحية	منتجات محايدة	المنتجات غير الموصى بها
لحمة	لحم البقر، لحم العجل، لحم الضأن، لعبة، تركيا، فضلات	لحم الأرانب والدجاج والدجاج والبيض	أوزة، بط، لحم الخنزير، شحم الخنزير، النقانق، لحم الخنزير، لحم الخنزير، لحم الخنزير المقدد
سمك و مأكولات بحرية	سمك السلمون، سمك الحفش، سمك الكراكي، سمك القد، سمك السلمون المرقط، سمك النازلي، الماكريل، الرنجة الطازجة، الأعشاب البحرية، سمك الهلبوت، وبلح البحر	السمك المفلطح، تفوح، سمك التونة، ثعبان البحر، الجمبري، جراد البحر، ثعبان البحر، سمك الكراكي، الحبار، الكارب	السمك المدخن والكافيار والأسماك المملحة والمتبلة وسمك السلور وسمك السلور
ألبان		الجبن القريش، وجبن الفيتا، ومنتجات الألبان قليلة الدسم	سمين منتجات الألبانوالجبن
الزيوت والدهون	زيوت الزيتون وبذور الكتان وبذور اللفت غير المكررة	زيت كبد سمك القد والزبدة وعباد الشمس وزيوت فول الصويا	لحم الخنزير، البط، دهن الاوز، الفول السوداني، الذرة، الزيوت المكررة
الحبوب ومنتجات المخابز		الحنطة السوداء والأرز والشعير والشعير اللؤلؤي والدخن والجاودار ودقيق الحنطة السوداء والشعير والخبز	خبز القمح والكعك والخبز والسميد والمعكرونة والذرة ودقيق الشوفان والدقيق والنشا والموسلي، رقائق الذرةوجميع المنتجات المصنوعة من دقيق القمح.
البقوليات	الفاصوليا المرقطة والملونة وفول الصويا	البازلاء الخضراء، والفاصوليا البيضاء	العدس والحمص
خضروات	اليقطين، البروكلي، اللفت، البطاطا الحلوة، الكرنب، الكراث والبصل، الهندباء البرية، الخرشوف القدس، السلق، الفلفل الحار، السبانخ، الخضر، البطاطا الحلوة، الخرشوف	الخيار، الطماطم، اللفت، الكوسة، الفجل، البصل الأخضرالفجل، الخس، الكرفس، البنجر، الهليون، الفطر، الفلفل الحلو	الفطر، البطاطس، الملفوف، الراوند، الأفوكادو، الزيتون، الذرة
الفاكهة	البرقوق والكرز والخوخ والتفاح والتين والكرز والعصائر منها	جميع الفواكه والتوت الأخرى وكذلك العصائر منها	البرتقال، البطيخ، اليوسفي، الفراولة، التوت الأسود، جوز الهند
التوابل والصلصات	بقدونس، فلفل حار، كاري	خردل، كمون، كزبرة، ورق الغار، البابريكا، القرنفل، الشمر، الشبت	القرفة، الكاتشب، المخللات، المخللات، جوزة الطيب، خل، مايونيز، فانيليا
حلويات		السكر ومربيات الفاكهة والهلام من الفواكه والتوت غير المحرمة والعسل والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة والمربى والدبس والكراميل وخبز الجاودار والزنجبيل	معجنات ومعجنات بالكريمة, حلوى الشوكولاتةالبسكويت الدهني، ملفات تعريف الارتباط الشوفان، كريمة مخفوقة، حليب مكثف، شوكولاتة بالحليب، دونات، فطائر، آيس كريم
المشروبات	شاي الزيزفون، ثمر الورد، مغلي النعناع	مغلي أوراق التوت، البابونج، الأعشاب الأخرى، الشاي والقهوة الضعيفة، الكاكاو	المشروبات الكحولية والكربونية الحلوة والقهوة والشاي القوية ومغلي نبتة سانت جون

قم بتنزيل مخطط المنتج مجانًا. PDF 131 كيلو بايت

موانع للنظام الغذائي

وفقا للخبراء، لا توجد موانع عمليا لنظام غذائي فصيلة الدم 1. المنتجات الموصى بها متوافقة بشكل جيد مع بعضها البعض وسوف تعطي حقا التهمة المطلوبةالنشاط، والحفاظ على الجسم في حالة صحية.

بطلان:

• تغييرات مفاجئة في النظام الغذائي.
• الإدراج المتزامن للعديد من الأطباق الجديدة المختلفة في النظام الغذائي؛
• القهوة والشاي القوية.
• مشروبات كحولية;
• المخللات التي يمكن أن تسبب التخمر؛
• الأطعمة الدهنية (اللحوم ومنتجات الألبان)

النظام الغذائي لفصيلة الدم 1 سلبي

1. ويجب تناول أنواع اللحوم المسموح بها من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. من الأفضل طهي اللحم أو خبزه على الشواية، يمكنك أولاً خفقه أو نقعه في عصير الليمون أو الطماطم أو الكرز، مع إضافة بهارات من المائدة للرجيم 1 مجموعة إيجابيةدم.
2. التقليل من استهلاك الأجبان الدهنية. مسموح به فقط دهن الماعزبكميات صغيرة.
3. قم بتضمين كميات كبيرة في نظامك الغذائي أسماك البحربالإضافة إلى تناول زيت السمك.
4. استخدم الفواكه المجففة والخوخ والشوكولاتة الداكنة كوجبات خفيفة.

حتى لو لم تكن بحاجة إلى إنقاص الوزن، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد في الحفاظ على صحة جسمك ويقظته.

قائمة فقدان الوزن حسب فصيلة الدم الأولى سلبية

يجب أن تتضمن القائمة اليومية ما يلي:

• أطباق اللحوم غير لحم الخنزير؛
• مخلفاتها.
• المأكولات البحرية والأسماك.
• المكسرات.
• الخضروات والتوت والفواكه، باستثناء الناضجة أو الحامضة جدًا؛
• العصيدة: الحنطة السوداء، الأرز، الدخن، الشعير، الشعير اللؤلؤي.

• مغلي الأعشاب (الزيزفون، البابونج، ثمر الورد)؛
• شاي أخضر؛
• المياه المعدنية غير المحلاة.
• ضخ الزنجبيل
• العصائر الطازجة من الفواكه المسموح بها.

يجدر استبعاد الأطعمة التي خضعت لها من نظامك الغذائي المعالجة الكيميائية- الزيوت المكررة والأرز المصقول والمخبوزات والحلويات والكحول.

تقليل إلى الحد الأدنى:

• النقانق ولحم الخنزير.
• البطاطس والأطباق المصنوعة منها؛
• دقيق الشوفان والقمح والسميد.
• دقيق القمح والمنتجات المصنوعة منه.

كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن

هناك الكثير من الوصفات للأطباق بناءً على فصيلة الدم 1. عليك أن تتعلم كيفية تحضير أطباق اللحوم والأسماك بشكل صحيح أو خبزها أو طهيها. يمكن استهلاك الخضار والفواكه نيئة أو مخبوزة. (تذكر كيف طبخ أسلافنا على النار).

إذا كنت ترغب في تناول الحليب، فاختر منتجات الألبان قليلة الدسم.

تخلص من تلك المنتجات التي لم يكن من الممكن أن تكون موجودة على الأرض في زمن البدائيين: المايونيز، والوجبات السريعة، والأطعمة المكررة، والكاتشب، والأطباق التي تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا أو تلك التي خضعت لمعالجة طهي كبيرة.

مراجعات حول النظام الغذائي

فيما يلي المراجعات التي أرسلها إلينا أولئك الذين استخدموا التوصيات بشأن اختيار المنتجات لمجموعة الدم الأولى:

ماريا بتروفنا، 62 سنة، متقاعدة:
حاولت أولاً اتباع توصيات النظام الغذائي لفصيلة الدم الأولى أثناء عملي. في البداية أحببت النظام الغذائي، لكن كان علي أن أتخلى عن منتجات الألبان المفضلة لدي والجبن والمعكرونة والخبز. لكنني تمكنت من إنقاص الوزن بشكل جيد، فقد فقدت حوالي 8 كجم في ثلاثة أشهر. لقد تمسكت بهذه القائمة لفترة طويلة ولم يزد وزني. ولكن بعد ذلك، نصحني الطبيب بإدراج منتجات الألبان، لأن... لقد أصبت بهشاشة العظام، أو العظام الهشة، وافتقرت إلى الكالسيوم. بعد ذلك، زاد وزني قليلاً، لكن في الغالب أتناول الأطعمة المفيدة لي.

إنجا، 26 سنة، طالبة
النظام الغذائي غير مفهوم بالنسبة لي لأنني لم آكل اللحوم منذ الصغر. حسنًا، لا يزال بإمكانك صيد الأسماك، لكن في الغالب أتناول الفول والمكسرات والبيض والفواكه والخضروات. ماذا يجب على النباتيين الذين لا يتناولون أي منتجات حيوانية أن يفعلوا؟

أليسا، 34 سنة، مديرة
لقد تعلمت عن نظام التغذية هذا من أحد الأصدقاء وقررت تجربته أيضًا. لم يعجبني حقيقة أنني لا أستطيع تناول دقيق الشوفان أو منتجات الألبان أو الحلويات. أنا أعتبر هذا النظام الغذائي غير كامل وغير مجدي.

فيدور ميخائيلوفيتش، 45 سنة، مهندس
أحب حقيقة أنه يمكنك تناول الكثير من اللحوم. نظرًا لأنني كنت أفتقده دائمًا، بعد أن تعلمت عن هذا النظام الغذائي، غالبًا ما بدأت في خبز اللحوم على الشواية. أنا أيضًا أخبز الخضار بها ، وقد اتضح أنها جيدة جدًا. القضاء على المايونيز والمخبوزات والحلويات. لم أحب الحليب أبدًا على أي حال، لذلك لم يسبب هذا مشكلة. لتجديد الكالسيوم، أتناول الفيتامينات. ونتيجة لذلك، بعد 3 سنوات، شددت معدتي، وأشعر بالتحسن.

إليكم تجربة أجرتها قناة روسيا لمعرفة ما إذا كانت الأنظمة الغذائية المعتمدة على فصيلة الدم مفيدة حقًا:

• حتى لو كان لديك فصيلة الدم الأولى، والتي يوصى بتناول أطعمة اللحوم بشكل أساسي، ولكن في نفس الوقت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكلى، وأمراض الكبد، فأنت ضغط دم مرتفع، الذي - التي منتجات اللحوميجب أن تكون محدودة.
• لا يمكن استبعاد أطباق الألبان في حالة أمراض العظام أو هشاشة العظام أو نقص الكالسيوم.
• ليس من الضروري اتباع التوصيات العامة بشكل أعمى، لأن أي نظام غذائي يجب أن يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية.
• قبل البدء بأي نظام غذائي يجب استشارة الطبيب.
• كثرة لكبار السن طعام اللحومكما أنه غير مرغوب فيه، لأن أجسامهم لم تعد قادرة على هضم الأطعمة الثقيلة جدًا، وتتدهور القدرة على مضغ اللحوم القاسية جيدًا.
• لن يحقق النظام الغذائي لفصيلة الدم التأثير المطلوب إذا كنت تعيش أسلوب حياة مستقر. من الضروري إضافة أي نوع من التدريب: الجري والتزلج واللياقة البدنية والسباحة والألعاب الخارجية والمشي لمسافات طويلة.
• يجب أن يأخذ مجمعات الفيتاميناتلأننا لا نحصل على كميات كافية من الطعام المعادنوالفيتامينات.

خصائص الأشخاص ذوي فصيلة الدم الأولى

ليس من قبيل الصدفة أن يُطلق على الأشخاص الأوائل على وجه الأرض لقب الصيادين ، لأنهم لم يضطروا إلى رعي الماشية المسالمة في المروج الخضراء المورقة ، بل مطاردة الحيوانات البرية عبر الغابات التي لا يمكن اختراقها.

في بعض الأحيان، من أجل الحصول على غداءهم، كان عليهم الوقوف على أقدامهم لساعات عديدة دون الحصول على كسرة واحدة من الطعام. بعد أتمنى لك صيدًا جيدًاغالبًا ما كانوا يأكلون اللحوم نيئة، لأنهم ببساطة لم يكن لديهم الطاقة لإشعال النار والطهي. كل هذه الميزات تميزهم بأنهم أفراد أقوياء وقويون وزاهدون وقادرون لفترة طويلةاذهب بدون طعام وراحة. ولهذا السبب يجب أن يتوافق الأشخاص ذوو فصيلة الدم الأولى مع هذه الصورة بطريقة ما.

• تناول الأطعمة البروتينية في الغالب.
• أعط الأفضلية للحد الأدنى من المعالجة الحرارية، بما في ذلك الخضار والفواكه النيئة في نظامك الغذائي.
• ممارسة التمارين البدنية والرياضة.
• أخبار صورة نشطةحياة.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام نمط حياة مستقرحياة.

سيؤدي انتهاك هذه القواعد حتماً إلى:

• اكتساب الوزن الزائد.
• اضطرابات التمثيل الغذائي؛
• ركود؛
• ترسب الدهون الزائدة.
• تدهور الصحة.

في العالم الحديثما يقرب من 30 ٪ من السكان لديهم فصيلة الدم الأولى. لذلك، يجب على الجزء الثالث من البشرية أن يغير تفضيلاته ورغبته في الاتباع سلوك الأكلمجموعات من الناس مع فصائل الدم الأخرى.

تؤثر مشكلة الوزن الزائد اليوم على عدد كبير من الناس. للتعامل معها، لجعل أجسادهم ضئيلة وجذابة، يشارك الآلاف من النساء والرجال صالات رياضيةوالحد من نظامهم الغذائي واللجوء أيضًا إلى خدمات خبراء التغذية وجراحي التجميل.

بفضل التطورات التي قام بها أبرز خبراء التغذية في العالم، ظهرت مفاهيم غذائية جديدة تمامًا، والتي تقوم عليها الخصائص الفرديةجسم الإنسان. إذا كنت تلتزم بالمخطط الذي اقترحوه، فإن فقدان الوزن يحدث بشكل مستقل، حيث يتم تطبيع جميع العمليات في الجسم.

يمكن أن يشمل هذا النظام أيضًا نظامًا غذائيًا يأخذ في الاعتبار فصيلة الدم وعامل Rh الخاص بها.

قليلا من التاريخ

السمات الوراثية لدم الإنسان مما جعل من الممكن تقسيمه إلى عدة مجموعات منفصلةتمت ملاحظتها ودراستها في بداية القرن الماضي. وفي الوقت نفسه، تم تطوير نظرية ظهور المستضدات في الدم، والتي يسمح وجودها أو عدم وجودها بتقسيم دم الإنسان إلى أنواع مختلفة. ويعتقد أن مثل هذه التغييرات نشأت نتيجة للتغيرات المفاجئة في أنماط حياة الناس.

في البداية، كانت جميع القبائل الموجودة تعمل في الصيد وتناول اللحوم حصريا. كان لدى جميع الناس في ذلك الوقت نفس فصيلة الدم، ويطلق عليها اليوم اسم الأول. مع مرور الوقت، تغير المناخ على الأرض، كما شهدت ظروف الوجود البشري بعض التغييرات. بدأت الحبوب بالظهور في النظام الغذائي للإنسان الأول، وفي نفس الوقت تقريبًا بدأت الاختلافات الجينية تظهر في دماء البشر.

الأشخاص الذين لديهم مستضد في دمائهم يسمح لهم بتصنيفهم في المجموعة الثالثة هم من نسل البدو الآسيويين. من سمات النظام الغذائي في تلك الأوقات ظهور الحليب من الحيوانات التي بدأ الناس في تدجينها على المائدة.

وقد سهّل ظهور المجموعة الأصغر سناً، وهي الرابعة، اختلاط دماء الناس من أعراق وجنسيات مختلفة. هذه المجموعة هي أيضًا الأصغر.

قواعد التغذية

وفقا لأخصائي التغذية الأمريكي الشهير D'Adamo، من أجل الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم، من الضروري محاولة تناول تلك الأطعمة التي أكلها أسلافنا فقط. إذا كان دمك ينتمي إلى المجموعة الأقدم والأكثر عددا - الأول، فيجب أن يكون اللحوم أساس القائمة اليومية.

أيضًا "الصيادون" لديهم مجموعة متنوعة أنواع الأسماك, لكن الخضار والحبوب تستخدم فقط كإضافة للنظام الغذائي الرئيسي.

يُمنع تناول النباتات للأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الأولى، ويجب أن يحتوي طعامهم على الكثير من البروتين واليود.

تم تصميم هذا النظام الغذائي لفترة طويلة إلى حد ما. لن تظهر النتائج الأولى إلا بعد بضعة أسابيع: وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقت لإعادة البناء. عندما يكون كل شيء حيويا أنظمة مهمةسوف يحسن عملهم، سيبدأ فقدان الوزن الطبيعي.

إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن هذا النظام الغذائي فعال للغاية.

جدول المنتج

يعتمد اختيار المنتجات على تأثيرها على جسم الإنسان. يعاني معظم الأشخاص ذوي فصيلة الدم O من مشاكل صحية مماثلة. ولذلك، فهي منتجات موصى بها يمكنها حل المشكلات الحالية.

يعد الاستهلاك المتكرر للحوم الحمراء وسيلة ممتازة لمكافحة فقر الدم، كما أن المأكولات البحرية مفيدة لنقص اليود وأمراض الغدة الدرقية.

	دائماً	كميات صغيرة	أبداً
منتجات تربية الماشية	اللحوم الحمراء، بما في ذلك لحم الضأن والديك الرومي ولحم البقر ولحم العجل. يوصى أيضًا باستهلاك الكبد والقلب	المغص ولحوم البط والدجاج وكذلك البيض	أي أنواع من لحم الخنزير، وكذلك لحم الخنزير المقدد والأوز
مأكولات بحرية	معظم أصناف الأسماك (البحرية والبحيرات والنهر) وأصناف السلمون (غير المدخن والمملح) والأعشاب البحرية مفيدة جداً	السمك المفلطح والتونة والروبيان وجراد البحر وجراد البحر وسرطان البحر والحبار وثعبان البحر وسمك الكراكي	سمك السلور، سمك السلور، أي الكافيار
لبن	هذه المجموعة من المنتجات غير مسموحة لأحفاد “الصيادين”	في في حالات نادرةيمكنك استخدام الجبن أو الجبن والزبدة	يجب ألا تستهلك الحليب والمنتجات التي تم الحصول عليها بعد نضج الجبن المطبوخ. الآيس كريم ممنوع منعا باتا أيضا
الدهون النباتية	زيت زيتون (أي نوع)	سمن المائدة ومستخلص الدهن من فول الصويا وبذور عباد الشمس. يمكنك أيضًا تناول زيت السمك	زيت يتم الحصول عليه من الفول السوداني والذرة وجوز الهند والقطن
البذور والمكسرات	البذور البيضاء (بذور اليقطين)، الجوز	المكسرات من أكواز الأرز، واللوز، والبندق، وبذور عباد الشمس	الفستق، بذور الخشخاش، الفول السوداني(الفول السوداني)
الحبوب ومنتجات الدقيق	من الأفضل لممثلي المجموعة الأولى تجنب تناول أطباق الدقيق.	بكميات صغيرة يمكنك عصيدة الشعير، لؤلؤة الشعيروكذلك الأرز والحنطة السوداء والشعير. منتجات المخبزيمكن صنعه من الجاودار أو الحنطة السوداء أو دقيق الأرز	يمنع منعا باتا تناول الأطعمة التي تحتوي على القمح والشوفان وكذلك السميد والذرة.
بهارات	الكاري والبقدونس مفيدان	يمكنك استخدام الخردل والكزبرة والقليل من المايونيز والغار والقرنفل والبابريكا. يُسمح باستخدام الشمر والكمون والشبت والفجل. يمكن لمحبي الحلويات إضافة القليل من السكر أو العسل إلى طعامهم، كما يسمح بتناول الشوكولاتة	يُمنع استخدام الخل بشكل صارم، وكذلك المخللات المختلفة والمخللات محلية الصنع والكاتشب. القرفة والفانيليا في القرون والمطحون وجوزة الطيب والفلفل الأسود محظورة
خضروات	البروكلي والكرنب، والبطاطا الحلوة، أنواع مختلفةالبصل، اللفت، الجرجير، الهندباء، السبانخ، لب اليقطين، ورق البنجر	يشمل الفطر فطر المحار (نوع من فطر الحليب)، والكوسا، والدايكون، والخيار، والفلفل الحلو، والجزر، والفجل الأبيض والفجل، والهليون، والكرفس، والطماطم.	الفطر، وسيقان الراوند، والبطاطس، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، وبراعم بكين، والملفوف الأبيض والأحمر،
الفاكهة	الكرز، أصناف مختلفةالبرقوق، بما في ذلك البرقوق، والخوخ، وكذلك التفاح والتين	الكشمش الأسود والأحمر والأبيض، التوت البري، التوت البري، التوت وعنب الثعلب، التوت، العنب البري، الكاكي، النكتارين والخوخ، الكيوي، الزبيب، الكمثرى، الرمان، الموز، الكرز والعنب، الليمون والجريب فروت، الأناناس والبطيخ.	البطيخ، البرتقال واليوسفي، الفراولة، الزيتون الأخضر والأسود، الأفوكادو،
المشروبات	يمكن صنع العصائر والكومبوت ومشروبات الفاكهة من الفواكه والتوت المسموح بها، ويوصى أيضًا بتناول الشاي المصنوع من زهر الزيزفون والبقدونس والهندباء وثمر الورد.	مستخلصات من حشيشة الهر، الزعرور، جذر الجينسنغ، ثمار وأوراق التوت، النعناع، ​​البابونج، إشنسا، اليارو، الزعتر و جذر عرق السوس. في حالات نادرة، من الممكن شرب البيرة أو النبيذ الأبيض أو الأحمر الجاف. شاي أخضر.	شاي الأعشاب المصنوع من حشيشة السعال والأرقطيون ونبتة سانت جون وأوراق الفراولة. يحظر أيضًا تناول المشروبات الكحولية القوية والقهوة والمشروبات الغازية.

عينة من قائمة النظام الغذائي لمجموعة دم واحدة (إيجابية).

باتباع توصيات منشئ هذا النظام الغذائي، لن تحتاج إلى تقييد نفسك في كمية الطعام الذي تتناوله لتحسين صحتك وفقدان الوزن. للإنجازات نتائج مستدامةكل ما عليك فعله هو التقليل من استخدام الأطعمة المحايدة عند إعداد الطعام، وكذلك عدم تناول الأطعمة المحظورة على الإطلاق.

قد يبدو هذا النظام الغذائي صعبًا للغاية.

ولكن من تلك المنتجات المسموح بها للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم الأولى، يمكنك إعداد عدد كبير إلى حد ما من الأطباق اللذيذة والمفيدة.

عند إنشاء قائمة، فمن المستحسن أن تأخذ بعين الاعتبار توصيات عامةعلى الأكل الصحي:

• من الأفضل تناول الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة، لكن يجب تجنب الأطعمة المقلية الثقيلة:
• أثناء اتباع النظام الغذائي، يجب عدم شرب المشروبات الكحولية. الاستثناء الوحيد هو نبيذ جافباللونين الأحمر والأبيض؛
• على الرغم من أن عدد الوجبات وحجم الحصص ليسا محدودين، إلا أنه لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام، خاصة في فترة ما بعد الظهر؛
• لا تهمل ممارسة الرياضة البدنية. هذا لن يسمح لك فقط بتحقيقه نتيجة مرغوبةأسرع، ولكنه يتحسن أيضًا الحالة العامةجسم.

نظرًا لأنه يُسمح للأشخاص ذوي فصيلة الدم الأقدم بكمية كبيرة إلى حد ما من اللحوم و اطباق سمك، فلن تكون هناك مشاكل في إنشاء القائمة.

إفطارقد تتكون من البيض المسلوق، أي من الفواكه المقترحة، شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر. كوجبة إفطار ثانية، يمكنك تناول كوب من العصير الطازج.

للغداءيمكنك تحضير حساء الخضار، والأسماك المخبوزة أو اللحوم المسلوقة مناسبة كدورة ثانية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إعداد سلطة الطماطم، ويمكنك إنهاء الوجبة مع شاي الأعشاب.

لشاي بعد الظهريمكنك تناول الجبن أو الفاكهة المسموح بها، ويمكن استبدالها بالعصير الطازج. ولكن يمكن أن يكون هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخيارات لتناول العشاء. اختر نوع اللحم أو السمك المفضل لديك وقم بطهيه بالطريقة التي تريدها. أكمل الطبق بالخضار ويمكنك غسله بالكامل شاي اعشابأو عصير.