ما الذي يمنعك ويساعدك على النوم. غط في النوم. تحليل الأفكار قبل النوم وتحديد الأسباب التي تمنع النوم. العوامل التي تمنعك من النوم. القضاء على تأثير التوتر

النوم الصحي شرط ضروري ل صحةخلال اليوم. ومع ذلك، يظل العديد من الأشخاص يشعرون بالنعاس بعد الحصول على ثماني ساعات من النوم.يجب أن يشعر الإنسان باليقظة والراحة عند النهوض من السرير. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين فإن الوضع معكوس. وعلى الرغم من أنهم ناموا لمدة ثماني ساعات متواصلة، إلا أنهم يشعرون بالنعاس الشديد والخمول عند الاستيقاظ. قلة الجودة والنوم الصحي - سبب رئيسيالتعب الصباحي. هناك العديد من العوامل التي تمنعنا من الحصول على نوم جيد ليلاً. من السهل إصلاح بعضها بنفسك، والبعض الآخر يتطلب تدخل المتخصصين.

العوامل التي تتداخل مع النوم الصحي

الأكل والشرب قبل النوم

إذا تناولت العشاء في وقت متأخر، فلن يتوفر للطعام وقت للهضم وقد يتعارض ذلك مع جهازك الهضمي نوم صحي- سوف تنامين نومًا مضطربًا، ونتيجة لذلك ستشعرين بالتعب الصباحي. تناول العشاء قبل ساعات قليلة من النوم (حوالي ثلاث إلى أربع ساعات) لتمنحك الراحة الجهاز الهضميالوقت لهضم الطعام. الشوكولاتة والنبيذ الأحمر والقهوة تتداخل مع النوم. هذه الأطعمة تعطل النوم الصحي، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات أثناء الليل، مما يعني أنك ستشعر بالنعاس في الصباح.

مشاكل صحية

قد يشير نمط التعب الصباحي إلى سبب قلة النوم الصحي. إذا استيقظت وأنت تشعر بالإرهاق، فمن المحتمل أنك تعاني من الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالارتياح عند الاستيقاظ، ولكنك تتعب بسرعة بعد ذلك، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة في الغدة الدرقية - استشر طبيب الغدد الصماء. أي شخص مصاب بفقر الدم أو لديه مستوى منخفضالحديد، ويميل إلى النوم بشكل سيئ ويشعر بالتعب في الصباح.

أولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، كما لا يمكن أن تتباهى بنوم صحي وتشعر بالتعب في الصباح. يحدث انقطاع النفس عندما الأقمشة الناعمةتنهار الحلق إلى الداخل عندما ينام الإنسان، مما يمنع مرور الهواء بحرية. الإنسان مؤقت يتوقف عن التنفس وكذلك الشخير ودوريا يوقظ. في هذه الحالة، يتم استبعاد النوم الصحي - تحتاج إلى العلاج.

مشكلة أخرى هي المتلازمة التعب المزمن. ويعتقد المجتمع الطبي أن هذا مرض شائع، ولكن من الصعب للغاية تحديد أسبابه. إذا كنت تشعر بالتعب دائمًا، حتى بعد النوم، استشر الطبيب.

غالبًا ما تعاني النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث من التعرق الليلي والهبات الساخنة التي تبقيهن مستيقظات طوال الليل، مما يمنعهن من النوم جيدًا. التعرق الليلي ناتج عن التقلبات الهرمونية - وهذا أمر طبيعي. العملية الفسيولوجية، ولكن يمكن تلطيفها المظاهر السلبية. كما أن مشاكل النوم الصحي لدى النساء قد تحدث مباشرة قبل الحيض.

الظروف في غرفة النوم

عندما تكون غرفة نومك دافئة للغاية، فإن ذلك يجعل النوم غير مريح، وسوف تتقلب وتدور، وتتخلص من البطانية، وما إلى ذلك. إذا كان الجو حارًا بالخارج، قم بتشغيل المروحة أو مكيف الهواء. في فصل الشتاء، خفض درجة الحرارة في المشعات ليلا.

هناك عامل آخر يتعارض مع النوم الصحي وهو الضوء. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة. قم بشراء ستائر سميكة، ولا تستخدم مصادر الإضاءة الليلية (مصابيح الليل).

عوامل اخرى

من الممكن أن تكون جودة نومك أقل من المثالية لأسباب أخرى. إذا كنت تشخر أو يشخر شريكك، فهذا يتعارض بشكل كبير مع النوم. تناول الأدوية مثل بروبرانولول أو حاصرات بيتا قد يسبب نوم بدون راحة. هذه الأدوية وبعض الأدوية الأخرى قد تسبب الأرق أو الكوابيس. إذا كنت تتناول الحبوب المنومة قبل الذهاب إلى السرير، أو مضادات الهيستامين، دواء للتقليل ضغط الدمأو مدرات البول، فقد يؤدي ذلك إلى التعب الصباحي وقلة النوم الصحي بشكل عام. عليك أن تنتبه إلى الآثار الجانبيةالأدوية ، وإذا أمكن، اختر المنتجات التي لا تتعارض مع قدرتك على الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

العنوان ما الذي يمنعك من النوم؟
_مؤلف
_الكلمات الدالة

وقد وصف شكسبير النوم بأنه "الطعم الرئيسي لعيد الحياة"، ووصفه كيتس بأنه "بلسم منتصف الليل الحلو". ووفقاً للكاتب والفيلسوف رالف والدو إيمرسون، فإن «الصحة هي رأس الفنون، والنوم هو شرط ممارستها». نظرًا لعدم كونهم أطباء، قام شكسبير وكيتس وإيمرسون بتقييم دور النوم بشكل صحيح. تسمح حالة الجسم الخاملة هذه بإظهار الحد الأقصى من قدراته. تؤثر جودة النوم على جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية ومعدل النمو والعديد من العوامل الأخرى المرتبطة بطول العمر. أنماط الصحة والنوم تسير جنبا إلى جنب.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض لأن نظام المناعة لديك يتغير وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية لديك. للبقاء في صحة جيدة، يجب أن يستريح الجسم خلال النوم. إذا استلقيت فقط، فإن الدماغ لا يرتاح. أي أنه عندما تنام، يحصل على فرصة للهروب من هموم النهار وإعادة شحن طاقته. يتناقص نشاط القشرة الدماغية بسبب على الأقل، على المراحل الأولىالنوم، وتتجدد اتصالات الجسم المختلفة مع الدماغ بشكل أو بآخر.

سيخبرك العديد من الخبراء أننا لا نفهم وظائف النوم بشكل كامل. ونحن نعلم أن النوم مفيد. ونحن نعلم أن هناك حاجة إليها. نحن نعلم أن بعض اضطرابات النوم يمكن الوقاية منها. يعاني حوالي أربعين مليون روسي من انتهاكها أو ببساطة عدم وجودها. بحسب بعض المصادر ليال بلا نومساهم العمال في الحادث الذي وقع في محطة تشيرنوبيل للطاقة النووية، وهذا مجرد مثال واحد من آلاف الأمثلة المشابهة. وفي كل عام، يتسبب السائقون الذين ينامون أثناء القيادة في حدوث ما يقرب من مائة ألف حادث مروري، ويغفو كل رابع سائق سيارة على عجلة القيادة مرة واحدة على الأقل في حياته.

إذا قضيت ساعات ليلاً بعد ليلة تتقلب في السرير من جانب إلى آخر دون نوم وتعاني وتلعن كل شيء وكل شخص، بشكل عام، لا يمكنك النوم لفترة طويلة أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، وفي الصباح أنت اسحب نفسك للعمل كالليمونة المعصورة، فلا يعمل جسمك وعقلك بكامل طاقتهما خلال النهار. لكن هذا أمر طبيعي، في مثل هذه الحالة، لا يتبادر إلى ذهنك أي فكرة معقولة. تشعر بالنعاس. في المساء تعود إلى المنزل وتريد أخيرًا أن تأخذ قيلولة. ولكن بمجرد أن يلمس رأسك الوسادة، يختفي النوم الذي طال انتظاره على الفور. ومرة أخرى ليلة بلا نوم، صداعوالخمول والتوبيخ في العمل... لكن إذا نظمت حياتك بشكل صحيح فلن يكون هناك أرق. الشيء الرئيسي هو القضاء على ما يتعارض مع النوم.

بالنسبة لأولئك الذين هم في حالة تأهب دائمًا السبب الرئيسي للأرق، وفقًا لمعظم الخبراء، هو التوتر المرتبط بمشاكل النهار. ومن الواضح أن معظم هذه الاضطرابات ترتبط بالتوتر السلبي - القلق والاكتئاب والقلق وما شابه. ومع ذلك، حتى المخاوف الممتعة تتداخل مع النوم الطبيعي. ستؤكد العديد من العرائس أن الليلة التي تسبق حفل الزفاف ليست هي الوقت المناسب للراحة. وهذا يعني أن تخفيف التوتر يعادل تحفيز النوم. عندما تكون متحمسًا، يتم إطلاق الأدرينالين والهرمونات الأخرى في مجرى الدم لإبقائك مستيقظًا. ينبض القلب، ويتسارع النبض، ويتوتر الجسم، ويزداد الاهتمام - كل شيء جاهز لرد فعل "القتال أو الهروب"، الذي خدم بأمانة أسلافنا الأقل تحضرًا، وحتى الآن يساعد في المواقف القصوى.

ومع ذلك، في الحياة السلمية، فإن مثل هذه الحالة تجبر الشخص على قضاء ليالي بلا نوم أمام التلفزيون. قليل من الناس يعيشون حياتهم دون ضغوط. ولكن باتباع النصائح البسيطة، يمكنك التأكد من أنها لا تزعج نومك.

1) فكر في المشاكل خلال النهار

إحدى الطرق للتهدئة دون إحصاء الأفيال أو الأغنام ليلاً هي تخصيص المزيد وقت مناسبللتفكير في المشاكل التي تراكمت. أوصي بالجلوس لمدة 20-30 دقيقة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم والبحث عن مخرج. المواقف العصيبة. اكتب مشاكلك على قطعة من الورق، ثم ضع خطة عمل لكل منها. إذا لم يتم حل المشكلة في المستقبل القريب، فهل من الممكن التأثير على الوضع بطريقة أو بأخرى؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فاكتب فقط: "هذا ليس في وسعي، يجب أن ننتظر الوقت لنقوله". مثل هذا الاجتماع المسائي لن يسمح لك بالتخطيط فقط الحياة في وقت لاحق، ولكن أيضًا لفصل المخاوف الملحة عن تلك التي لا ينبغي أن تزعجك، وبالتالي تتداخل مع نومك.

هل سبق لك أن تساءلت لماذا ينصح الناس بعد الأغنام عندما يكون لديك أرق؟ بسبب انها مملة. إذا لم تتمكن من النوم بسبب التوتر، فأنت بحاجة إلى استبدال الأفكار المثيرة بأفكار مجردة ورتيبة. من الجيد، على سبيل المثال، تكرار الشعر عن ظهر قلب. لا تعرف الشعر؟ حاول العد من مئة إلى واحد...

3) الاسترخاء

هل تصاعد التوتر؟ تقنية فعالةالاسترخاء، واسترخاء العضلات التدريجي. قم بشد عضلاتك ثم إرخائها باستمرار قدر الإمكان. من الأفضل أن تبدأ من القدمين وتتحرك ببطء نحو الرأس. أثناء شد العضلات، عد إلى عشرة. مهمتك هي أن تشعر بالتوتر أولاً، ثم ترى كيف يختفي تمامًا. كرري هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم، وبعد ذلك قبل النوم مباشرة، وسوف تقللين من التوتر بالتأكيد.

4) التمدد بعد العمل

تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة طريقة رائعة لتخفيف التوتر، ولكن إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، فإن التوقيت المناسب هو المهم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم بسبب التوتر، فمن الأفضل ممارسة الرياضة قبل 4 إلى 6 ساعات من موعد النوم. بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني مباشرة بعد العمل. والحقيقة هي أن التربية البدنية تعطي تأثيرًا محفزًا يستمر عدة ساعات. وبعد ذلك مباشرة يأتي الاسترخاء العام.

5) لا تنام أثناء النهار

إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة بعد الغداء، لكنك تعاني من الأرق أثناء الليل، فربما يكون الحل بسيطًا: لا تنام أثناء النهار. بالنسبة لمعظم الناس، الوقت الهادئ غير مرغوب فيه لأنه يمكن أن يحركهم الساعة البيولوجية. من غير المعروف السبب، لكن واحداً من كل خمسة أشخاص ينام بشكل أفضل في الليل إذا أخذ قيلولة أثناء النهار. لكن أربعة من كل خمسة أسوأ.

تجهيز غرفة النوم

انظر إلى الغرفة فندق جيدويمكنك بسهولة فهم ما تحتاجه للحصول على نوم عميق: سرير واسع وستائر عمياء على النوافذ وتكييف هواء قابل للتعديل. ومع ذلك، يشتكي العديد من المسافرين من أنهم لا يستطيعون النوم إلا في المنزل. من الطبيعي أن يواجه الإنسان صعوبة في النوم في مكان جديد. هذه سمة من سمات علم الأحياء الموروثة من أسلافنا. في عصور ما قبل التاريخ، لم يكن الناس يعرفون ما هي المخاطر التي تنتظرهم في بيئة غير مألوفة. تطورت الضغوط غير المعقولة تلقائيًا، مما دفعني إلى البقاء على أهبة الاستعداد.

حسنًا، ماذا لو كنت لا تنام جيدًا في منزلك المريح؟ ينصح الأطباء بإلقاء نظرة فاحصة على غرفة النوم: من المحتمل أن يكون هناك شيء ما يمنعك من الاسترخاء. قم بإزالة العائق وأضف جوًا "نعسانًا" وسينحسر الأرق.

هنا بعض النصائح:

1) إخفاء ساعتك

عادةً ما يستيقظ الإنسان خمس مرات أثناء الليل، لكنه ينام مرة أخرى على الفور. الأشخاص الذين يعانون من الأرق لا يمكنهم القيام بهذا الأخير. المشكلة بالنسبة للكثيرين هي أنهم عندما يستيقظون ينظرون إلى الساعة. ينظرون إلى الساعة، ويتخلصون من بقايا النوم. عليك أن تتحرك، وتجهد عينيك، وهذا غالبًا ما يكون كافيًا للانتقال من حالة نصف النوم إلى حالة اليقظة. لذلك يوصي الخبراء أولاً بإزالة الساعة من عينيك أو على الأقل توجيه قرصها نحو الحائط. يعتقد العديد من الخبراء أن الساعة تنتهكها بطريقة أخرى. من المحتمل أن أي شخص يستيقظ على المنبه كل صباح لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. لكي لا تعاني من قلة النوم، عليك أن تتعلم كيفية الاستيقاظ في الوقت المحدد دون مساعدة خارجية.

2) النوم بهدوء

الحمام الدافئ يساعدك على النوم. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الناس ينامون بشكل أفضل عندما يكون الجو باردًا. من الناحية المثالية، يجب أن تكون درجة الحرارة أقل قليلاً من الراحة أثناء النهار. إذا كانت درجة حرارة الغرفة حوالي 20 درجة مئوية خلال النهار، فقم بتقليلها بمقدار درجة واحدة في الليل.

3) المحافظة على الرطوبة في المنزل

في فصل الشتاء، تعمل التدفئة على تجفيف الهواء في غرفة النوم، وفي الوقت نفسه تجفف حناجر المشخرين وغيرهم من الأشخاص الذين يحبون النوم معهم فتح الفم، فيستيقظون عطشى. تعتبر الرطوبة الجوية مهمة جدًا للصحة الطبيعية، خاصة إذا كنت تتنفس من خلال فمك. وأي إزعاج يمكن أن يوقظك. أبسط حل لهذا الموقف هو المرطب المتوفر تجاريًا.

4) السرير - للنوم فقط

لا واضح؟ أحد الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة في النوم في فراشهم هو أنهم معتادون على القيام بأشياء أخرى فيه: القراءة، والحياكة، ومشاهدة التلفزيون. يؤكد الخبراء أن السرير ضروري فقط للنوم والجنس، ومن ثم الهدوء والمتعة. وينبغي أن يرتبط بالنوم، وليس باليقظة. ولهذا السبب لا ينصح الخبراء بإبقاء جهاز تلفزيون في غرفة النوم. وبطبيعة الحال، يدعي البعض أنه يساعدك على الاسترخاء والنوم، ولكن، مع ذلك، الأمر ليس كذلك. يساعدك الكتاب الكلاسيكي العادي على النوم أكثر من ذلك بكثير.

5) إذا كنت تعاني من الأرق، فاترك غرفة النوم

وصفة قديمة: إذا كنت تتقلب دون نوم، انهض واجلس في غرفة أخرى. يساعد. اقرأ هناك، شاهد التلفاز. حاول الصمود لأطول فترة ممكنة، وسينجح هذا التشبيه: كلما زادت صعوبة مقاومة النوم، كلما جاء أسرع.

المشروبات والتدخين

أولئك الذين يشربون فنجانًا من القهوة، أو كأسين من النبيذ، أو يدخنون سيجارة أثناء أو بعد العشاء قد يواجهون صعوبة في النوم. يتدخل الكافيين والكحول والتبغ، كل بطريقته الخاصة استراحة جيدةجسم.

إذا كنت تريد النوم بسلام، استمع إلى الخبراء.

1) لا تشرب القهوة في الليل

تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يعوق النوم لدى معظم الأشخاص، لذا يجب على أي شخص يعاني بالفعل من هذه المشكلة أن يتجنب المادة تمامًا، وعلى الأقل لمدة أربع ساعات قبل النوم. الكافيين لا ينشط فقط، بل يسبب نوعا من قلق، والتي يمكن أن تستمر في الليل، مما يجعل من الصعب النوم أو الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

2) لا تسترخي مع الكحول

الكحول يجعلك تشعر بالنعاس، لكن الدراسات تشير إلى أن النوم بعده يكون متقطعًا ومتقطعًا. أولئك الذين يشربون بكثرة خلال أربع ساعات من وقت النوم هم أكثر عرضة للكوابيس. كمية صغيرة من الكحول، وفقا للأطباء، لا ينبغي أن تسبب مشاكل. نحن نتحدث عن جرعة أقل من 30 مل، أي كوب صغير. إن تجاوز هذه القاعدة يهدد بإفساد راحة ليلتك.

3) التدخين مضر بالنوم

النيكوتين يجعل من الصعب الاسترخاء لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي. لذلك، من الصعب على محبي السجائر أن يناموا ويحصلوا على قسط كافٍ من النوم. يقول الجميع أن التدخين مضر بالصحة. بالطبع، أنت لا تصدق ذلك، ولكن إذا بدأ الأرق، حاول ألا تدخن لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم.

الطعام والنوم

إليك بعض الأفكار للتفكير: تناول وجبة خفيفة في الليل يمثل تحديًا غذائيًا، لكنه يعني بالنسبة للبعض... أحلام جميلة. العلاقة بين الطعام والنوم ليست واضحة على الإطلاق، لأنه لا أحد يدرسها بجدية. لكن بعض الأدلة تشير إلى أنه لن يضر تحميل معدتك بشكل خفيف قبل النوم. وفقا لنظرية واحدة، كل شيء يدور حول محفزة للنومالحمض الأميني التربتوفان، الموجود بكثرة في الحليب والدواجن والموز على سبيل المثال. على ما يبدو، هناك اتصال خاص بين المعدة والدماغ: عندما تعمل المعدة، يقع الرأس، وبالتالي يكون من الأسهل النوم.

وأيًا كان الأمر، إليك ما ينصح به الخبراء لمن يعانون من الأرق.

1) لا تفرط في تناول الطعام

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، يوصي العديد من الخبراء بوقت النوم وجبة خفيفةالخيار الأفضل هو وعاء من عصيدة الحنطة السوداء أو الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم. بروتين الحليبيزيد من نشاط بعض المواد الإشاراتية في الدماغ التي تحفز النوم. من الآخرين حبوب منومةيوصون بقطعة من الدجاج أو الديك الرومي أو الموز - كل هذا طعام غنية بالتريبتوفان.

2) تجنب الأطعمة الحارة

لا تتناول وجبة خفيفة من التوابل الغريبة في الليل. حار و طعام حاريهيج المعدة، وهذا بدوره يمنعك من النوم.

3) لا تجوع

أي تغيير في النظام الغذائي يؤثر على الجسم بأكمله، لذلك عند اتباع نظام غذائي لا تتفاجأ باضطرابات النوم. إذا كان النظام الغذائي ضروريًا، فحاول ألا تقلل من الكمية الإجمالية للطعام وخاصة ألا تتضور جوعًا. الخيار الأفضل– تناول ما هو صحي، بكميات صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان على مدار اليوم. بعد كل شيء، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فإن الشيء الرئيسي هو تجنب الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية، وليس الطعام على هذا النحو.

ماذا يوجد في مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك؟

حليف آخر للأرق هو المرض. الألم والسعال وانسداد الأنف يمنعك من النوم، وتتناول الأدوية للتخلص من الأعراض غير السارة وتعطي جسمك الراحة اللازمة. إذن ما هي النتيجة؟ العديد من الأدوية الموصوفة طبيًا تجعل من الصعب النوم ليلاً أو الاستيقاظ بالكامل أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الأدوية تثبط ما يسمى بنوم حركة العين السريعة، وهو نوع خاص حالة النعاس، مصحوبة بالأحلام والختام الدورة العاديةينام. ونتيجة لذلك، حتى بعد إيقاف تشغيله طوال الليل، فإنك تستيقظ بعقل غير مرتاح. كيف تتجنب الأرق الناجم عن الأدوية إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تناول الأدوية؟ ينصح الأطباء بما يلي.

1) ابحث عن بديل

يضعف النوم بسبب بعض مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. والحقيقة هي أن المواد التي تدخل في تركيبها، مثل الأسبرين، غالبا ما يتم مزجها مع الكافيين “من أجل البهجة”. تحتاج إلى قراءة ما هو موجود على العبوة. إذا كان يحتوي على الكافيين، ابحث عن البديل. العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لا تحتوي عليها.

2) استشارة متخصص

قبل تناول هذا الدواء، يجب عليك مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي من مكونات الدواء سيؤدي إلى تفاقم نومك. على سبيل المثال، قد تحتوي أدوية البرد ومزيلات الاحتقان على مواد تحفز الجهاز العصبي المركزي، لذا من الأفضل عدم ابتلاعها ليلاً. وفي الوقت نفسه، إذا تناولت أي أدوية أثناء النهار تجعلك تشعر بالنعاس، فقد يكون لذلك تأثير سيء على نومك ليلاً.

3) اختر الأموال طويل المفعول

كلما تناولت الدواء في كثير من الأحيان، كلما زاد احتمال حدوثه تأثير ثانوي. العديد من الأدوية لها تأثير قصير جدًا ويمكن أن تسبب متلازمة الانسحاب(مثل مخلفات الكحول أو أعراض الانسحاب). لكي تكون في الجانب الآمن، اختر النماذج التي أثبتت جدواها.

وأخيرًا، سأخبرك ببعض الطرق للحصول على نوم جيد الطب التقليدي.

إذا لم يكن هذا الاضطراب خطيرًا جدًا، فيمكنك أخذ حمامات الأعشاب العطرية قبل النوم. قوة الشفاءتخترق النباتات جسدك، وتبرمج الرائحة وعيك عليه نوم مريح. أفضل الأعشاب التي يجب تناولها هي تلك التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

حمام دافئ بخلاصة الصنوبر أو ملح البحر.

1) حمام بخلاصة الصنوبر. عادة، يتم استخدام مستخلص الصنوبر الذي تم شراؤه من الصيدلية. هو عنده اللون الاخضروذلك لأنه يتم إضافة الشوائب الصناعية إليه. لكن من الأفضل تحضير مستخلص الصنوبر من إبر الصنوبر الطبيعية والأغصان والأقماع. للقيام بذلك فهي مليئة ماء باردويغلي لمدة نصف ساعة ثم يغلق الغطاء ويترك لمدة 12 ساعة. مستخلص جيدسوف تكون عميقة بني. للحصول على حمام كامل، تحتاج إلى إضافة كيلوغرام ونصف من المستخلص، ونصف الحمام - 750 جرامًا، ولحمام الجلوس والقدمين - 250 جرامًا لكل منهما.

يستخدم حمامات الصنوبرمن أجل تخفيف التهيج المؤلم وتقويته نظام القلب والأوعية الدموية. ولذلك فهي لا غنى عنها لأمراض الأعصاب والقلب، والتهاب الأعصاب، وآلام الأعصاب، زيادة استثارة، الأرق، الشلل، النقرس، الروماتيزم، عرق النسا، أمراض جلدية، السمنة، الأمراض الجهاز التنفسيوحتى بالنسبة لالتهابات وأورام المفاصل. تبين أن مثل هذه الحمامات مفيدة جدًا للأشخاص الذين عانوا أمراض خطيرة: يستعيدون قوتهم بشكل جيد. كما يمكنك إضافة 20-30 قطرة من زيت إبرة الصنوبر إلى الماء، وينصح باستنشاقه للأمراض. الجهاز التنفسيو الجهاز العصبي.

2) الحمام بالبابونج. تُسكب أزهار البابونج بالماء البارد وتُغلى في وعاء محكم الغلق لمدة 10 دقائق. يمكنك أيضًا غلي البابونج في حمام مائي. يتم ترشيح مغلي النبات وإضافته إلى الحمام. للحصول على حمام كامل، ستحتاج إلى نصف كيلوغرام من البابونج، ونصف - 250 جرامًا، وللاستحمام المستقر - 150 جرامًا، ولحمام القدم - 100 جرام. تحتوي حمامات البابونج على زيت اساسي، والذي له تأثير مفيد على علاج الخارجية و التهاب داخليوحالات النزلات والأمراض الجلدية والجروح والخراجات. هذه الحمامات مفيدة جدًا للنوبات وزيادة الاستثارة.

3) حمام مع حشيشة الهر. يتم تحضير مغلي حشيشة الهر بنفس طريقة تحضير البابونج. الحمامات مع حشيشة الهر تهدئ القلب وتخفف التشنجات وتقلل من الانفعالات وينصح بها لعلاج الأرق وضعف القلب والأعصاب وتشنجات الحنجرة والمعدة وكذلك المغص والغازات. أنها تقلل وتنظم عدد دقات القلب وتخفضها ضغط الدم. غالبا ما تستخدم الحمامات المختلطة. وهنا يجب عليك أولاً معرفة مدى تأثير مجموعة المستخلصات المختلفة عليك.

من المستحسن أن تقومي بتحضير جميع المكونات في نفس الوقت، أي إذا كنت ترغبين في الحصول على حمام النعناع والبابونج، قومي بغلي كلا النباتين في وعاء واحد. بالإضافة إلى الحمامات، هناك طرق أخرى للطب التقليدي، على سبيل المثال: يمكنك إضافة رائحة إلى غرفة نومك تشعرك بالهدوء والحماية. يجب على الجميع أن يختاروه لأنفسهم. ولكن يمكننا أن نوصي بوضع الأعشاب المجففة ذات الرائحة المهدئة - حشيشة الهر والنعناع والبابونج - في كيس الوسادة.

يمكنك أيضًا إجراء التنويم المغناطيسي الذاتي قبل الذهاب إلى السرير. فقط لا تنس أنه في حالة النوم المضطرب، يتم إعطاء التنويم المغناطيسي الذاتي في حالة تأملية خاصة. أنت تعرف بالفعل كيفية الاسترخاء والدخول في مثل هذه الحالة، لذلك لن يكون الأمر صعبا بالنسبة لك. سجل اقتراحك على جهاز تسجيل حلم جيد، قم بإسقاط القليل من حشيشة الهر المريحة والمهدئة على ملابسك وأثناء الاستلقاء على السرير، استمع إلى التسجيل. بعد أن تعلمت وطبقت جميع الأساليب المذكورة أعلاه، عليك أن تنسى كل مشاكل نومك وتتركها في الماضي. الآن سوف تغفو بسهولة وبسرعة، والنوم سوف يجلب لك الراحة. وإرادتك الشخصية والترتيب الصحيح لعقلك ورائحة النباتات ستساعد في ذلك. نم جيداً!

مصدر للمعلومات:

إليك ما قد يمنعك من النوم بسرعة والاستمرار في النوم:

1. الضوء. حتى الإضاءة الخافتة في غرفة النوم يمكن أن تعطل إيقاعك اليومي وإنتاج الميلاتونين والسيروتونين. وينبغي أيضًا أن يكون الحمام خافتًا إذا استيقظت في منتصف الليل.

2. التلفاز قبل النوم. من الأفضل إزالة التلفزيون بالكامل من غرفة النوم. إن مشاهدة التلفاز أو الأفلام تزيد من تحفيز عقلك وتستغرق وقتًا أطول لتغفو.

3. قراءة الروايات البوليسية. بالإضافة إلى حقيقة أنه من الصعب أن تمزق نفسك بعيدًا عن الحبكة الملتوية المذهلة، فإن القلق بشأن الشخصيات سيجعلك قيلولةمثيرة للقلق أيضا.

4. المنبه بصوت عال. الاستيقاظ المفاجئ يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم. إذا ذهبت إلى السرير في الوقت المحدد وحصلت على قسط كافٍ من النوم، فلن تحتاج إلى منبه على الإطلاق. إذا لزم الأمر، اختر نغمة رنين واترك المنبه بعيدًا عن السرير.

5. ارتفاع درجة الحرارة في غرفة النوم. كثير من الناس يدعمون في المنازل أيضًا درجة حرارة عاليةوفي نفس الوقت يحيرون: لماذا لا ينامون؟

6. تناول الأدوية. قلل، إن أمكن، كمية الأدوية التي تتناولها قبل النوم. العديد من الأدوية لديها التأثير السلبيللنوم.

7. الكافيين. وجدت دراسة حديثة أن بعض الأشخاص لا يقومون باستقلاب الكافيين بشكل صحيح، مما يعني أنهم قد يشعرون بالآثار لفترة طويلة بعد تناوله. بمعنى آخر، حتى كوب القهوة (أو الشاي) اليومي يمكن أن يمنعك من النوم بسرعة وبشكل سليم. ضع في اعتبارك أن الكافيين موجود في بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم وحبوب الحمية.

8. الكحول. على الرغم من أن الكحول يسبب النعاس، إلا أن تأثيره عادةً ما يكون قصير الأمد وغالبًا ما يستيقظ الأشخاص بعد عدة ساعات من النوم ولا يتمكنون من العودة إلى النوم. يمنعك الكحول أيضًا من الدخول في مرحلة النوم العميق. حقا، كما يقولون، "نوم مدمن الكحول قصير ومضطرب".

9. الوزن الزائد قد يزيد من خطر انقطاع التنفس أثناء النوم. اخسر القليل من الوزن وسيتحسن نومك.

10. المنتجات التي ليس لك علاقة بها. وينطبق هذا بشكل خاص على منتجات الألبان والقمح، لأنها تؤثر على النوم، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى انقطاع التنفس. اضطرابات الجهاز الهضمي، تكوين الغاز، الخ.

11. شرب السوائل خلال الساعتين الأخيرتين قبل النوم. قم بتحديد عددهم، وسيتم تقليل الحاجة إلى الاستيقاظ والذهاب إلى المرحاض ليلاً.

12. استخدام السرير لأكثر من مجرد النوم. إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفاز أو العمل في السرير، فقد تجد صعوبة في الاسترخاء والتفكير في سريرك كمكان للنوم.

13. إجهاد الغدة الكظرية. فحص الغدد الكظرية الخاصة بك. واكتشف العلماء أن الأرق قد يكون ناجما عن اضطراب في هذه الأعضاء.

14. انقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث سن اليأس. التغيرات الهرمونيةإذا لم يتم إيلاء الاهتمام المناسب، يمكن أن يسبب مشاكل في النوم. إذا كانت هذه حالتك، استشر أخصائيًا.

15. الجمباز قبل النوم. يتبع تمرين جسديفي موعد لا يتجاوز ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم.

نوم جيد، أحلام سعيدة!

الاستيقاظ المتكرر في الليل هو نفس اضطراب النوم مثل الأرق. هذه المشكلة شائعة بشكل خاص ويمكن أن توجد أيضًا في الاضطرابات العصبية والعقلية والجسدية العامة. يعتبر الاستيقاظ المتكرر مرتين أو أكثر في الليلة الواحدة.

أنواع اضطرابات النوم

هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم. يجد بعض الناس صعوبة في النوم، والبعض الآخر الاستيقاظ المتكرروفي الليل، يحب الآخرون النوم كثيرًا. يحدد الأطباء الاضطرابات التالية:

• فرط النوم - الرغبة في النوم لعدد مفرط من الساعات.
• الأرق - قلة النوم، الاستيقاظ ليلا، صعوبة في النوم.
• باراسومنيا هو اضطراب في عمل الأعضاء المرتبطة بالنوم.

من الأمراض المحددةالأرق هو الحالة الأكثر شيوعا.

لماذا تحدث الاستيقاظ ليلاً؟

"غالبًا ما أستيقظ في الليل ثم لا أستطيع النوم" هي إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا في عيادة أخصائي النوم. يمكن أن تكون الأسباب خارجية وداخلية. أسباب داخلية النوم المتقطع، أكثر بكثير. يمكن أن تكون فسيولوجية ومرضية. على سبيل المثال، النوم مع الاستيقاظ المتكرر هو أكثر شيوعًا بالنسبة لكبار السن. مع التقدم في السن، يميل الأشخاص إلى النوم أكثر خلال النهار، مما يؤثر على نوعية النوم ليلاً.

من أسباب خارجيةتسليط الضوء على شخير الشريك، والضوضاء في الشارع، والضوء الزائد، وزيادة أو انخفاض درجة حرارة الهواء، والضوضاء من الحيوانات الأليفة. يمكن للفراش أو الوسادة غير المريحة أن تتداخل مع النوم. بالإضافة إلى ذلك، إذا بدأ الطفل في الاستيقاظ ليلاً، فسيؤدي ذلك إلى إزعاج نوم الوالدين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستيقاظ الليلي شائع بين الشابات قبل الحيض مباشرة. كما أن النوم المتقطع من مشاكل المرأة الحامل. يجدر هنا عمومًا تسليط الضوء على عدة أسباب لحدوث ذلك:

• آلام الظهر.
• تورم في الساقين.
• حرقة في المعدة؛
• حركات الجنين العنيفة.
• كثرة التبول وأسباب أخرى.

أخيرا، تبدأ الاستيقاظ الليلي المتكرر في تعذيب النساء أثناء انقطاع الطمث. تجربة المرضى التعرق الزائدوالقلق والتوتر وعدم انتظام دقات القلب والشعور بالحمى وما إلى ذلك.

الأمراض والأدوية كعامل من عوامل اضطراب النوم

إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان في الليل، فقد يكون ذلك بسبب وجود نوع من الأمراض أو تناول عدد من الأدوية. يوصى باستشارة طبيبك لتحديد ما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس. وهذا شعور مفاجئ يؤدي إلى الاستيقاظ. هذا كافي مشكلة خطيرةالتي تحتاج إلى علاج.

يتعارض أيضًا مع النوم الصحي ألم مزمنلالتهاب المفاصل والفيبروميالجيا وغيرها من الأمراض. لكن النوم المتقطع عند الرضع قد يرتبط بنمو الأسنان أو عمليات أخرى في الجسم.

يستيقظ الكثير من الناس بشكل دوري في الليل بسبب الرغبة في الذهاب إلى المرحاض. ولكن إذا كانت متكررة للغاية، فهذا يشير إلى نوع من الأمراض، للقضاء عليه من الضروري استشارة الطبيب. يمكن أن يكون مرض الكلى السكري، أمراض الغدة الدرقية، مشاكل في القلب، الرئتين، الخ.

أما بالنسبة للأدوية، فإن مدرات البول، وكذلك حاصرات بيتا، تؤدي إلى تفاقم النوم بشكل كبير.

الأسباب النفسية لقلة النوم

إذا كان المريض يعاني من الاكتئاب أو القلق أو التوتر، فإن ذلك يصاحبه الأرق. في المزيد شكل خفيفهناك استيقاظ مفاجئ في الليل. في البداية، لا يدعو هذا الأمر إلى القلق، ولكن يأتي وقت تحتاج فيه إلى زيارة الطبيب.

لفهم متى يجب القيام بذلك بالضبط، يوصى بتطبيق ما يسمى بقاعدة الثلاثة. لذا، لا بد من زيارة الطبيب إذا استيقظت ليلاً ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، تستمر لمدة نصف ساعة أو أكثر، ولا تزول هذه المشكلة لمدة شهر.

كيفية التعامل مع الاستيقاظ ليلاً

يجب معالجة مشكلة النوم المتقطع بشكل شامل. العلاج العاميشمل الاستقبال الأدويةواستخدام الوصفات التقليدية وكذلك الأساليب غير الدوائية. لنبدأ بالأخيرة. يوصى بالامتثال النصائح التاليةللتغلب على الاستيقاظ الليلي بنفسك:

1. قضاء الوقت المخصص بدقة في السرير. هناك رأي مفاده أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الإنسان في السرير، قل نومه. لكن في الواقع، يعيد الجسم توزيع قوته ويبدأ في الاستيقاظ في منتصف الليل. لهذا السبب تحتاج إلى النوم المبلغ العاديساعات. ابدأ بالذهاب إلى النوم بعد ساعة أو الاستيقاظ قبل ساعة.
2. تجنب النوم أثناء النهار. تلك الساعات التي تقضيها في النوم أثناء النهار يتم استبعادها من الراحة الصحية أثناء الليل.
3. تجنب التدخين وشرب الكحول. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بعدم تناول الأطعمة الثقيلة أو السوائل المختلفة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. غالبًا ما يؤدي تناول هذه المنتجات إلى الجسم إلى انقطاع النوم أثناء الليل.
4. تجنب شرب القهوة خلال الـ 8 ساعات التالية قبل موعد النوم. يمنعك الكافيين الموجود فيه من النوم ويمكن أن يسبب أيضًا الاستيقاظ أثناء الليل.
5. لا تكذب لفترات طويلة من الزمن دون نوم ليلا. من الأفضل أن تتجول في الغرفة، وتقوم بنشاط هادئ (لكن لا تجلس على الهاتف أو الكمبيوتر، لأن أشعة الضوء الزرقاء لها تأثير منشط على الجسم). جسم الإنسان)، حتى يشعر الجسم بالنعاس مرة أخرى.
6. لا تتبع الوقت إذا كنت لا تستطيع النوم. إذا قام المريض في الليل بحساب عدد الساعات المتبقية قبل أن ينطلق المنبه، فقد يتسبب ذلك في حدوثه التوتر العصبي. بدلا من ذلك، من الأفضل الاسترخاء ومحاولة النوم على الفور، فإن تقنية النوم بسرعة ستساعدك في ذلك.
7. من الضروري التعامل مع القلق والتوتر. وينصح بممارسة تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم، وتجنب مشاهدة الأفلام، والأحاديث المكثفة، حتى يكون العقل هادئاً تماماً ومستعداً للنوم.
8. جهز غرفة نومك. يجب أن تكون هذه الغرفة باردة وهادئة ومظلمة إلى حد ما. يجب تجنب كل شيء عوامل خارجية، مما قد يجعلك تستيقظ ليلاً. قد يكون هذا مصدرًا للضوضاء (مثل الساعة الصاخبة) أو الضوء.

في سلاسل الصيدلياتيمكنك شراء العديد من العلاجات للأرق. يتم بيعها في أقراص وكبسولات وقطرات ومحاليل. وبالتالي فإن الأدوية التالية تعمل على تحسين النوم:

• نوفو باسيت. هذا علاج الجمععلى أساس نباتي. له تأثير مهدئ، ويزيل القلق والعصبية، مما يسهل على المريض النوم. Novo-passit هي إحدى الوسائل المفضلة للعلاج شكل مماثلأرق.
• Phytosed هو مسكن عشبي آخر له تأثير منوم خفيف.
• فالوكوردين، كورفالول - قطرات، على الرغم من عدم وجودها تأثير منومولكنها تقضي على القلق مما يزيد من احتمالية النوم بشكل أسرع.
• موذرورت فورت. تحتوي هذه الأقراص على مستخلصات نباتيةغني بفيتامين ب6 والمغنيسيوم. وبفضل ذلك يصبح الإنسان أقل انفعالاً وهدوءاً وسلاماً، مما يجعل النوم مهمة أسهل. كما تقلل Motherwort من مشكلة النوم الخفيف.
• Donormil - أقراص تزيد من مدة النوم.
• الميلاتونين هو عامل شبيه بالهرمونات ضروري لاستعادة التنظيم الطبيعي للنوم. كما تعلمون، يتم إنتاج الميلاتونين في الجسم وينظم دورة النوم والاستيقاظ. عندما يكون هناك نقص، استخدم المخدرات الاصطناعيةمما يعيد إيقاع الحياة الطبيعي.

وصفات عشبية لعلاج الأرق

إذا كان لديك مشاكل في النوم شكل خفيف، ويمكن القضاء عليها بمساعدة بعض الأعشاب. يصنعون الحقن الوريدية والمغلي وغيرها وصفات شعبية. لذلك يتم استخدام النباتات التالية لعلاج النوم المتقطع:

• نبتة الأم.
• حشيشة الهر.
• ميليسا.
• نعناع؛
• مردقوش؛
• الخزامى.

يمكنك تحضير مجموعات من هذه النباتات بنفسك أو شرائها جاهزة من الصيدلية. لتحضير التسريب، خذ 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من المواد الخام وتغرس في كوب من الماء المغلي في حمام مائي لمدة 15-30 دقيقة. بعد ذلك، تبرد لمدة 45 دقيقة. قبل الاستخدام، يتم تصفية المنتج. تحتاج إلى شربه ثلاث مرات في اليوم، وتناول الجرعة الأخيرة قبل 40 دقيقة من موعد النوم. لن تقضي هذه الحقن على مشكلة الاستيقاظ في الليل فحسب، بل ستجعل النوم أعمق وأقل حساسية. تأكد من قراءة تعليمات الاستخدام في حالة موانع الاستعمال.

صحة

النوم الحلو والعميق هو سمة أساسية حياة صحية. ومع ذلك، هناك الكثير من العوائق التي تقف بيننا وبين النوم السليم طوال حياتنا. ومع ذلك، فمن الممكن إن تأثير البعض منهم مبالغ فيه إلى حد ماومن أجل القضاء عليها، تحتاج فقط إلى فهم الأسباب. نقدم انتباهكم 15 معظم الأسباب المحتملة مما يؤدي إلى اضطرابات النوم الصحي.

1. الدراسة في المدرسة تتعارض مع النوم الطبيعي للأطفال

للأسف هذا الحقيقة النقية(فقط لا تخبر طفلك عن هذا!). والحقيقة هي أن الأطفال يحتاجون إلى النوم في وقت معين حتى يتمكنوا من الحصول على قسط كاف من النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد حتى لا يتأخروا عن الدرس الأول. لكن هذه المرة لا تتوافق بأي حال من الأحوال مع إيقاع النوم الطبيعي المتأصل لدى المراهقين بطبيعتهم.. يبدأ هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم في الجسم الشاب بالتشكل في موعد لا يتجاوز الساعة 23.00 (على عكس الأطفال الصغار جدًا). وهذا يعني ذلك المراهق مبرمج بطبيعته للذهاب إلى الفراش لاحقًا. ويمكن الاستفادة من هذه الحقيقة من قبل الأطفال الذين يدرسون في الفترة الثانية لأداء واجباتهم المدرسية في اليوم السابق، دون تأجيلها إلى ساعات الصباح. في الصباح يمكنك النوم لفترة أطول.

2. كثرة الرغبة في التبول ليلاً تقتل النوم

مارتن جيلبارد، طبيب علوم طبيةمن جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوستشير البيانات المذكورة إلى أن السبب الأكثر أهمية لكثرة التبول الليلي لدى الرجال هو، بعد كل شيء، التهاب البروستاتا. بالإضافة إلى ضرورة علاج البروستاتا، يقدم الطبيب طريقة بسيطة جدًا نصيحة فعالةبالنسبة للرجال، كيف تحافظ على بقية نومك، حتى لو كنت تستيقظ كثيرًا في الليل للذهاب إلى المرحاض: حاول القيام بذلك دون تشغيل الضوء. بهذه الطريقة، لديك فرصة أكبر بكثير للخلود إلى النوم بسرعة مرة أخرى عند العودة إلى السرير.

3. تناول بعض الأدوية يمكن أن يعطل النوم الطبيعي

أخذ بعض الإمدادات الطبيةيمكن أن يسبب اضطرابات خطيرةينام. نحن نتحدث، على سبيل المثال، عن الأدوية ضد أمراض مثل الربو وأمراض القلب والتهاب المفاصل والصرعو اخرين. ولسوء الحظ، فإن الطريقة الوحيدة لإزالة هذه العقبة هي استشارة طبيبك حتى يتمكن من التعرف على المكونات والأدوية التي تؤدي إلى اضطراب نومك، والعثور عليها. الاستبدال المناسبدون آثار جانبية مماثلة.

4. شخير شريكك يتداخل مع النوم.

وفق روشيل زاك، دكتوراه في العلوم الطبية من مستشفى نيويورك المشيخييشخر معظم الناس عند الاستلقاء على ظهورهم. وسبب الشخير في هذه الحالة هو ارتخاء عضلات الوجه. يعود اللسان إلى الحلق، مما يؤدي إلى عرقلة مرور الهواء جزئيًا. يوصي الدكتور زاك ضع شيئا تحت ظهركبحيث يكون النوم عليه غير مريح، وهذا من شأنه أن يجبر المشخر على الانقلاب تلقائيًا على جانبه.

لسوء الحظ، هذه الطريقة ليست فعالة دائمًا، لأنه في كثير من الحالات يشخر الأشخاص بصوت عالٍ أثناء الاستلقاء على جانبهم. في هذه الحالة، على الأرجح لا يمكنك تجنب الحاجة لرؤية المعالجحتى يتمكن من المساعدة في تحديد سبب الشخير ووصف العلاج المناسب والذي قد يشمل التدخل الجراحي.

5. ما يسمى بمتلازمة تململ الساقين يتعارض مع النوم.

متلازمة تململ الساقين هو مرض يتميز بأعراض مختلفة أعراض غير سارةعند القدمين (حرقة، قشعريرة، الأحاسيس المؤلمة) ، وعادة ما تظهر في لحظة النوم. وفقًا لبعض التقارير، يعاني حوالي 15 بالمائة من السكان من متلازمة تململ الساقين مرة واحدة على الأقل. في بعض الأحيان يكفي النهوض والتجول للتخلص من هذه الأعراض - الحركات المتعمدة تقلل المظاهر غير السارة إلى لا شيء. إذا لم يساعد، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي.

6. غالباً ما تستيقظ ليلاً لتدخن سيجارة.

يشعر العديد من المدخنين بالرغبة في تدخين سيجارة أثناء نومهم. رغم الرغبة في النوم.. الرغبة في التدخين تسيطروفي بعض الأحيان يجبر الشخص على ترك سرير دافئ ومريح والذهاب إلى شرفة باردة "لمكافأة" جسده بجزء آخر من النيكوتين. سيكون حكم أي متخصص في هذه الحالة لا لبس فيه (ومن غير المرجح أن يكون جديدًا بالنسبة لك!) - أنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين!

7. لا تستطيع النوم ليلاً لأنك بومة ليلية.

ماذا يفعل الإنسان إذا كان بومة الليل ولا يستطيع النوم إلا في وقت متأخر من الليل؟ اقرأ كتابًا، شاهد التلفاز، العب على الكمبيوتر. ولكن ماذا لو أدت هذه الأنشطة الليلية إلى عدم قدرتك على الاستيقاظ في الصباح في الوقت الذي تحتاجه؟ متخصصون من جامعة براونأجرى دراسة أسفرت عن نتائج غير متوقعة. اتضح أن حل مشكلة البوم الليلي يكون في بعض الأحيان أمرًا بسيطًا للغاية - ما عليك سوى إخراج التلفزيون من غرفة النوم ووضع الكمبيوتر المحمول بعيدًا ومحاولة التخلص من جميع عوامل التشتيت بشكل عام. النوم الطبيعيلحظات.

8. أنت بالفعل في السرير، لكن أطفالك ما زالوا غير قادرين على الاستقرار.

أليس هذا صحيحاً، هذا الوضع مألوف لدى كل أب وأم! لا يوجد شيء غير عادي فيه، تحتاج فقط إلى محاولة إصلاحه الوضع العاديالنوم عند الأطفال. وحتى هذا يمكن أن يساعد نظام غذائي خاص . على سبيل المثال، يمكنك إعطاء الأطفال بذور اليقطين. يحتوي هذا المنتج عدد كبير من التربتوفان – حمض أميني أساسيالذي يشارك في إنتاج هرمونات النوم - السيروتونين والميلاتونين. يوجد التربتوفان أيضًا في المنتجات الأخرى التي قد تكون موجودة في النظام الغذائي للطفل - الحليب، زبدة الفول السوداني، موز.

9. الطعام الحار في العشاء يتعارض مع النوم الطبيعي

إذا كنت من محبي المطبخ المكسيكي فلا بد أنك على دراية بظاهرة حرقة المعدة. وبطبيعة الحال، من أجل تخفيف نوبات الحرقة، هناك عدد كبير جدا أدوية فعالةالتأثير على مستوى الحموضة في المريء. لكن معظم طريقة فعالةوفي هذه الحالة سيكون هناك قيود على استهلاك هذه الأطعمة. إذا كنت لا تستطيع حرمان نفسك من الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل، فحاول تناول وجبتك الأخيرة في اليوم قبل وقت طويل من النوم.

10. أنت طفل صغيرالذي يصرخ في الليل

لقد بدأ طفلك للتو في الأنين، وأنت بالفعل واقفة على قدميك، وعلى استعداد لهز طفلك حتى الصباح، فقط حتى لا تبكي. في هذه الحالة، يمكن إعطاء الآباء الصغار واحدة نصيحة عامة – دع الطفل يبكيلا يجب أن تقومي بهزه على الفور لينام في المهد حتى ينام. إذا لم تكن هناك أسباب تجعله يبكي (الطفل ممتلئ، بطنه لا يؤلمه، فهو يشعر بالارتياح)، كقاعدة عامة، هذا البكاء طبيعي تماماً بالنسبة للطفل. "يجب أن يتعلم الأطفال النوم بمفردهم مرة أخرى.- يتحدث لورين بروش، دكتوراه في الطب، من مستشفى نيويورك بريسبيتيريان، والمتخصص في اضطرابات النوم، - البكاء لا يعني دائماً أن الطفل يتألم"..

11. يمكن للحيوانات الأليفة الموجودة في غرفة النوم أن تتداخل مع النوم الطبيعي.

بالطبع، هناك العديد من حالات التعايش المتناغم بين الحيوانات والأشخاص في نفس غرفة النوم، ولكن غالبًا ما يحدث موقف مختلف. في الليل، قد ينزعج كلبك المحبوب وينبح بين الحين والآخر (ربما يحلم بصيد السنجاب، ولكن هذا لا يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك!). قد تنام قطتك المحبوبة بقلق شديد، وتقفز من السرير وتشمم كل ركن في الغرفة. وقد يتصرف ببغاءك المحبوب بجنون في الصباح، يصم غرفة النوم بالصراخ الحاد. قد يكون هذا مريحًا للبعض، لكن فكر في كل المشاكل التي يمكن أن يسببها لك اضطراب النوم. لا يوجد سوى مخرج واحد - لا يوجد مكان للحيوانات في غرفة النوم!

12. لا يمكنك النوم لأنك تغفو بانتظام خلال النهار.

وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان يمكن أن تكون القيلولة أثناء النهار مفيدة للغاية. ولكن، بحسب ريتشارد ستروبل، دكتوراه في الطب، من آلنتاون، بنسلفانيا، نادراً ما تحتاجها أجسامنا النوم أثناء النهارإذا كنت تنام بشكل طبيعي نوم عميق 8 ساعات ليلا. إذا كنت ترغب أحيانًا في أخذ قيلولة بعد الغداء، فحاول تقليل وقت هذا النوم إلى نصف ساعة.

13. الضجيج في الفناء يجعل النوم صعباً

كما تعلمون، فإن ضجيج الفناء له أكبر تأثير ليس على النوم نفسه، ولكن على محاولة النوم. ما هو ملحوظ هو المشكلة الأساسيةيتكون في ما يسمى موجات من الضوضاءعلى سبيل المثال، عندما تصل السيارة فجأة إلى المنزل أو تبتعد فجأة. عادة ما تظل عملية تحرك السيارة عبر المنزل دون أن يلاحظها أحد - مسألة العادة. في هذه الحالة، كل ما تبقى هو تقديم المشورة لاستبدال النوافذ الخاصة بك بأخرى جديدة مع عزل الصوت. أو انتقل إلى سرير آخر في غرفة أكثر هدوءًا.

14. الأزواج الذين ينامون معًا غالبًا ما يعانون من نوم أسوأ.

على الرغم من الصورة النمطية السائدة التي تقول بأن الزوجين يجب أن يناما معًا، يعد النوم في أسرة منفصلة (وأحيانًا في غرف) أكثر فائدة. وفي الواقع، إذا كان أحد الزوجين يرتجف باستمرار أثناء نومه، ويصرخ بشكل دوري ويستيقظ، فهو لا يعاني هو نفسه فحسب، بل يعاني أيضًا شخص مقرب. لذا، لا تخف من أنك سوف تنام منفصلاً– خلال النهار سوف تكون أقل عصبية، مما يعني أن زواجك سوف يصبح أقوى.

15. الجيران المزعجون يزعجون نومك

أخيرًا، وصلنا إلى أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمواطنينا - الضوضاء خلف الجدار في الشقة المجاورة. إنه شيء واحد عندما نحن نتحدث عنحول وليمة صاخبة - هنا، إذا كان الإقناع عديم الفائدة، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالشرطة للحصول على المساعدة.

ولكن ماذا تفعل إذا كان الزوجان وراء الجدار ينغمسان في فعل الحب بشكل صاخب للغاية؟ مارك شوارتز، مشرف معهد ماسترز وجونسون، التي أسسها اثنان من علماء الجنس المشهورين، تدعي ذلك أفضل طريقةاسترخِ وتخلص من التوتر الذي يسببه لك الزوجان اللذان يمارسان الجنس بصوت عالٍ خلف الحائط ليلاً - هذا هو الحال العادة السرية.

الهرمونات التي يتم إطلاقها في الدماغ أثناء النشوة الجنسية ستضعك في الحالة المزاجية المناسبة، وسرعان ما ستغفو. ربما، هذه النصيحةجيد جدًا، لكن من غير المرجح أن يناسب زوجين آخرين لا يمكنهما ممارسة الجنس إلا "انتقامًا" من جيرانهما المزعجين.