الأساليب الحديثة للوقاية من السمنة. الوقاية من السمنة: توصيات عامة ونصائح بسيطة

السمنة مرض يرتبط بالاضطرابات التمثيل الغذائي للدهون. كما تعلمون، منع المشكلة أسهل من التخلص منها، وينطبق الشيء نفسه على السمنة. إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة، فلا داعي للخوف.

أسباب السمنة والوقاية منها

أهمية المشكلة الوزن الزائدلم يضيع لسنوات عديدة. هناك عدة أسباب رئيسية لظهور هذا المرض: سوء التغذية، عيب النشاط البدني, عادات سيئةوالأمراض الأجهزة الهضميةس.

يعد تشخيص السمنة والوقاية منها أمرًا مهمًا في أي عمر، حيث أن نسبة الأطفال والمراهقين المصابين بهذا المرض تتزايد كل عام. يجب أن يهدف العمل الرئيسي إلى التأكد من أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة لا يتجاوز تلك المستهلكة.

الوقاية من السمنة - التغذية

معظم المنتجات الضارةللشخصية التي تثير زيادة الوزن، لاحتوائها على الكربوهيدرات السريعة. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الحلويات والحلويات المختلفة التي يصعب على الكثير من الناس رفضها. وبالمناسبة، فإن الوقاية من السمنة لدى الأطفال والمراهقين تعتمد بشكل أساسي على الحد من استهلاك مثل هذه المنتجات، لأن الأطفال يحبون الحلويات كثيراً ويمكنهم تناولها بكميات كبيرة. إلى الفئة طعام ممنوعتشمل الوجبات السريعة، والشوكولاتة، والوجبات الخفيفة المتنوعة، والمخبوزات، معكرونةمصنوعة من الدقيق الفاخر، وكذلك المشروبات الغازية.

يوصي الخبراء بتغيير القائمة اليومية بما في ذلك الأطعمة الصحية: عصيدة، الخضروات الطازجةوالفواكه واللحوم والأسماك والتوت. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والمكسرات الحلوة. في المراحل الأولى يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حتى لا تتجاوز الحد المسموح لك.

الوقاية من السمنة وزيادة الوزن - النشاط البدني

يستخدم الجسم الطاقة طوال اليوم، لكن في بعض الأحيان لا يكون هذا كافيًا لمنع إيداع الدهون في الجسم، على سبيل المثال، ينطبق هذا على الأشخاص الذين يمارسون العمل المستقر. في هذه الحالة الرياضة إلزامية. يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال، الذهاب للرقص، أو اللياقة البدنية، نادي رياضيو على . إذا لم يكن لديك الوقت، فهناك عدد كبير من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. ينصح الخبراء باختيار المجمع الذي يعجبك ومن المهم ملاحظة أن التمرين يجب أن يستمر لمدة ساعة على الأقل. يجب عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

- متكرر دهون الجسمالخامس الأنسجة تحت الجلدوالأعضاء والأنسجة. ويتجلى ذلك في زيادة وزن الجسم بنسبة 20 بالمائة أو أكثر من المتوسط ​​بسبب الأنسجة الدهنية. يسبب الانزعاج النفسي والجسدي والأسباب الاضطرابات الجنسية- أمراض العمود الفقري والمفاصل. يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب الإقفارية وارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية السكرىوتلف الكلى والكبد، فضلاً عن العجز والوفيات الناجمة عن هذه الأمراض. العلاج الأكثر فعالية للسمنة هو الاستخدام المشترك لثلاثة مكونات: النظام الغذائي والنشاط البدني والتكيف النفسي المناسب للمريض.

يتطور نوع السمنة الغدد الصماء مع أمراض الغدد إفراز داخلي: قصور الغدة الدرقية، فرط الكورتيزول، فرط الأنسولين، قصور الغدد التناسلية. في جميع أنواع السمنة، يتم ملاحظة اضطرابات ما تحت المهاد بدرجة أو بأخرى، والتي تكون إما أولية أو تحدث أثناء المرض.

أعراض السمنة

من الأعراض المحددة للسمنة زيادة وزن الجسم. توجد رواسب دهنية زائدة على الكتفين والبطن والظهر وجوانب الجذع ومؤخرة الرأس والوركين ومنطقة الحوض، ويلاحظ وجود تخلف في النمو. الجهاز العضلي. يتغير مظهر المريض: تظهر ذقن مزدوجة، ويتطور التثدي الكاذب، وتتدلى طيات الدهون على البطن على شكل ساحة، وتأخذ الوركين شكل سراويل ركوب الخيل. الفتق السري والإربي نموذجي.

المرضى الذين يعانون من السمنة من الدرجة الأولى والثانية قد لا يقدمون أي شكاوى خاصة، مع السمنة الشديدة والنعاس والضعف والتعرق والتهيج والعصبية وضيق التنفس والغثيان والإمساك والوذمة المحيطية وألم في العمود الفقري والمفاصل.

يعاني المرضى الذين يعانون من السمنة من الدرجة الثالثة إلى الرابعة من اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. موضوعيا، يتم الكشف عن ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب، وأصوات القلب مكتومة. يؤدي الوضع المرتفع لقبة الحجاب الحاجز إلى تطور فشل الجهاز التنفسي وأمراض القلب الرئوية المزمنة. يحدث تسلل دهني لحمة الكبد والتهاب المرارة المزمن والتهاب البنكرياس. آلام في العمود الفقري وأعراض التهاب المفاصل في الكاحلين و مفاصل الركبة. غالبا ما تكون السمنة مصحوبة بمخالفات الدورة الشهرية، بما في ذلك تطور انقطاع الطمث. زيادة التعرق يسبب التطور أمراض جلدية(الأكزيما، تقيح الجلد، الدمامل)، ظهور حب الشباب، علامات التمدد على البطن، الوركين، الكتفين، فرط تصبغ المرفقين، الرقبة، أماكن زيادة الاحتكاك.

بدانة أنواع مختلفةلديها مماثلة الأعراض العامة، لوحظت اختلافات في نمط توزيع الدهون ووجود أو عدم وجود علامات الغدد الصماء أو الأنظمة العصبية. مع السمنة الغذائية، يزداد وزن الجسم تدريجياً، وتكون رواسب الدهون موحدة، وأحياناً سائدة في الفخذين والبطن. أعراض الآفة الغدد الصماءمفقود.

في حالة السمنة تحت المهاد، تتطور السمنة بسرعة، مع ترسب الدهون بشكل سائد على البطن والفخذين والأرداف. هناك زيادة في الشهية، خاصة في المساء، والعطش، والجوع الليلي، والدوخة، والرعشة. تتميز اضطرابات الجلد الغذائية بعلامات تمدد وردية أو بيضاء (خطوط تمدد) وجفاف الجلد. قد تصاب النساء بالشعرانية والعقم والاضطرابات الدورة الشهريةعند الرجال - تدهور الفاعلية. يحدث خلل عصبي: الصداع واضطراب النوم. الاضطرابات اللاإرادية: التعرق وارتفاع ضغط الدم الشرياني.

يتميز شكل الغدد الصماء بالسمنة بغلبة أعراض الأمراض الكامنة التي تسببها الاضطرابات الهرمونية. عادة ما يكون توزيع الدهون غير متساوٍ، مع ظهور علامات التأنيث أو الذكورة، والشعرانية، والتثدي، وعلامات التمدد الجلدي. شكل غريب من السمنة هو الورم الدهني - تضخم حميدالأنسجة الدهنية. يتجلى ذلك في العديد من الأورام الشحمية المتناظرة وغير المؤلمة، وغالبًا ما يتم ملاحظتها عند الرجال. هناك أيضًا أورام شحمية مؤلمة (Dercum lipomatosis) توجد على الأطراف والجذع وتكون مؤلمة عند الجس ويصاحبها ضعف عاموالحكة المحلية.

مضاعفات السمنة

يستثني مشاكل نفسيةيعاني جميع المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة تقريبًا من واحد أو عدد من المتلازمات أو الأمراض الناجمة عن الوزن الزائد: مرض الشريان التاجي، ومرض السكري من النوع 2، ارتفاع ضغط الدم الشرياني، السكتة الدماغية، الذبحة الصدرية، فشل القلب، تحص صفراوي، تليف الكبد، متلازمة توقف التنفس أثناء النوم، حرقة المعدة المزمنة، التهاب المفاصل، التهاب المفاصل، الداء العظمي الغضروفي، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، انخفاض الخصوبة، الرغبة الجنسية، ضعف الدورة الشهرية، الخ.

وتزيد السمنة من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي والمبيض والرحم لدى النساء، وسرطان البروستاتا لدى الرجال، وسرطان القولون. هناك أيضا خطر متزايد الموت المفاجئعلى خلفية المضاعفات القائمة. معدل الوفيات بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 إلى 69 عامًا والذين يزيد وزن الجسم الفعلي بنسبة 20٪ عن الوزن المثالي هو أعلى بمقدار الثلث من الرجال ذوي الوزن الطبيعي.

تشخيص السمنة

عند فحص المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، انتبه إلى التاريخ الطبي، واستعداد الأسرة، ومعرفة الحد الأدنى والحد الأقصى للوزن بعد 20 عامًا، ومدة تطور السمنة، والتدابير المتخذة، عادات الاكلونمط حياة المريض والأمراض الموجودة. لتحديد وجود ودرجة السمنة، يتم استخدام طريقة تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI) والوزن المثالي للجسم (IB).

يتم تحديد طبيعة توزيع الأنسجة الدهنية على الجسم عن طريق حساب معامل يساوي نسبة محيط الخصر (WC) إلى محيط الورك (HC). ويدل على وجود السمنة في منطقة البطن بمعامل يتجاوز 0.8 للنساء و1 للرجال. ويعتقد أن خطر النامية الأمراض المصاحبةعالية عند الرجال مع مرحاض > 102 سم وعند النساء مع مرحاض > 88 سم، ولتقييم درجة ترسب الدهون تحت الجلد، يتم تحديد حجم طية الجلد.

يتم الحصول على النتائج الأكثر دقة لتحديد موقع وحجم ونسبة الأنسجة الدهنية من إجمالي وزن الجسم باستخدام الطرق المساعدة: الموجات فوق الصوتية، والرنين المغناطيسي النووي، التصوير المقطعيوقياس كثافة الأشعة السينية وما إلى ذلك. إذا كان المرضى يعانون من السمنة المفرطة، فإنهم يحتاجون إلى استشارة طبيب نفساني وأخصائي تغذية ومدرب علاج طبيعي.

للتعرف على التغيرات الناجمة عن السمنة، حدد:

• المؤشرات ضغط الدم(للكشف عن ارتفاع ضغط الدم الشرياني)؛
• اختبار نقص السكر في الدم واختبار تحمل الجلوكوز (للكشف عن داء السكري من النوع الثاني) ؛
• مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول وانخفاض البروتينات الدهنية و كثافة عالية(لتقييم اضطرابات استقلاب الدهون)؛
• تغييرات في تخطيط القلب وتخطيط صدى القلب (لتحديد الاضطرابات في الدورة الدموية والقلب) ؛
• مستوى حمض اليوريكالخامس التحليل الكيميائي الحيويالدم (للكشف عن فرط حمض يوريك الدم).

علاج السمنة

قد يكون لكل شخص يعاني من السمنة المفرطة دوافعه الخاصة لفقدان الوزن: التأثير التجميلي، تقليل المخاطر الصحية، تحسين الأداء، الرغبة في ارتداء ملابس أصغر، الرغبة في الظهور بشكل جيد. ومع ذلك، يجب أن تكون أهداف فقدان الوزن ووتيرتها واقعية وتهدف في المقام الأول إلى تقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالسمنة. يبدأ علاج السمنة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

للمرضى الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم

عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي ويتم الحفاظ على الطاقة، مما يقلل من فعالية العلاج الغذائي. لذلك، يجب دمج نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تمرين جسدي، زيادة عمليات التمثيل الغذائي الأساسي واستقلاب الدهون. غاية الصيام العلاجييشار للمرضى على معالجة المريض المقيم، مع السمنة الشديدة لفترة قصيرة.

يوصف العلاج الدوائي للسمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 أو يكون النظام الغذائي غير فعال لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر. ويستند عمل الأدوية من مجموعة الأمفيتامين (ديكسافينفلورامين، أمفيبرامون، فينترمين) على تثبيط الجوع، وتسريع الشبع، وتأثير فقدان الشهية. ومع ذلك، من الممكن حدوث آثار جانبية: الغثيان، جفاف الفم، الأرق، التهيج، ردود الفعل التحسسية، مدمن.

في بعض الحالات، يكون إعطاء دواء الأديبوزين الذي يحرك الدهون، بالإضافة إلى دواء فلوكستين المضاد للاكتئاب، والذي يغير سلوك الأكل، فعالاً. الأدوية الأكثر تفضيلاً اليوم في علاج السمنة هي سيبوترامين وأورليستات، وهي لا تسبب وضوحاً ردود الفعل السلبيةوالإدمان. يعتمد عمل سيبوترامين على تسريع بداية الشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة. أورليستات يقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء. للسمنة يتم تنفيذها علاج الأعراضالأمراض الرئيسية والمصاحبة. في علاج السمنة، يكون دور العلاج النفسي (المحادثة، التنويم المغناطيسي) مرتفعًا، مما يغير الصور النمطية لسلوك الأكل ونمط الحياة المتطور.

التنبؤ والوقاية من السمنة

التدخلات المنهجية في الوقت المناسب لعلاج السمنة تجلب نتائج جيدة. ومع انخفاض وزن الجسم بنسبة 10%، ينخفض ​​معدل الوفيات الإجمالي بنسبة >20%؛ الوفيات الناجمة عن مرض السكري > 30%؛ الناجمة عن السمنة المصاحبة أمراض الأورام، > بنسبة 40%. يظل المرضى الذين يعانون من الدرجة الأولى والثانية من السمنة قادرين على العمل؛ مع الدرجة الثالثة - تلقي المجموعة الثالثةالإعاقة، وفي وجود مضاعفات القلب والأوعية الدموية - مجموعة الإعاقة الثانية.

للوقاية من السمنة، يحتاج الشخص ذو الوزن الطبيعي فقط إلى إنفاق نفس العدد من السعرات الحرارية والطاقة التي يتلقاها خلال النهار. في الاستعداد الوراثيللسمنة، بعد سن الأربعين، مع الخمول البدني، من الضروري الحد من استهلاك الكربوهيدرات والدهون وزيادة البروتين و الغذاء النباتي. مطلوب نشاط بدني معقول: المشي والسباحة والجري وزيارة الصالات الرياضية. إذا كنت غير راضٍ عن وزنك، ولتقليله تحتاج إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء وأخصائي التغذية لتقييم درجة الانتهاكات ووضعها برنامج فرديفقدان الوزن.

وفي نهاية الألفية الماضية، شدد اختصاصيو التغذية الذين تعاملوا مع مشكلة السمنة على فوائد الأطعمة قليلة الدهون، ونصحوا بحساب السعرات الحرارية.

اليوم، توصل العلم إلى استنتاج مفاده أن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات الدهون الصحيةوهو مفيد لجسم الإنسان وقدراته العقلية، وتوصي الوقاية بالحد من الكربوهيدرات المكررة "السريعة".

والخبر السار هو أنك لن تضطر إلى إجراء اضطرابات عالمية أو إصلاحات كبيرة. ما عليك سوى إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك.

في دراسة نشرت في عام 2008، وجد العلماء أن المشاركين الذين كان أداؤهم منخفضًا باستمرار تغييرات إيجابيةفي خيارات الطعام و/أو النشاط البدني كل أسبوع (على سبيل المثال، تجنب المشروبات الغازية، والمشي، وإضافة 5 دقائق إضافية كل يوم، وما إلى ذلك) مقارنة بأولئك الذين اتبعوا تقييد السعرات الحرارية التقليدية وتوصيات النشاط البدني، الذين فقدوا خلال أربعة أشهر من البرنامج:

• ضعف كمية الدهون الحشوية.
• 6 سم أكثر من محيط الخصر؛
• حوالي أربعة أضعاف وزنه.

ننصح كل من يعاني بالفعل من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن، وكذلك أولئك الذين تناولوا الكثير من "الحلويات". عطلة رأس السنة، اتبع التوصيات التي تقدمها الوقاية. بفضلهم، سوف تصبح التغييرات الإيجابية ملحوظة بسرعة كبيرة.

لضمان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب أن تتذكر بعض القواعد لنظام غذائي معقول:

• المزيد من الأسماك
• أقل الأطعمة الدسمةأصل حيواني؛
• المزيد من الخضر والخضروات ذات الألوان الزاهية.

فيما يلي صيغة وقائية بسيطة من شأنها أن تساعد في الحد من السمنة:

• الالتزام بمبادئ التغذية السليمة في أيام الأسبوع؛
• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم؛
• اسمح لجسمك بالقليل من "الانغماس" في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.

لمكافحة السمنة، ننصحك بإثراء نظامك الغذائي بالمصادر الغذائية للبروتينات النباتية. في عام 2010، أجرى مجموعة من العلماء من جامعة كوبنهاجن (الدنمارك) واحدة من أكبر الدراسات في العالم ووجدوا أن النظام الغذائي الغني بالبروتينات مع الحد من الكربوهيدرات المكررة أفضل طريقةفقدان الوزن. وخلصوا إلى أن اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم(GI)، يعزز فقدان الوزن والحفاظ على النتيجة على المدى الطويل.

• البقوليات.
• المكسرات.
• بذور؛
• سمكة؛
• منتجات الألبان الطبيعية.

تعمل جميعها على تثبيت مستويات السكر في الدم، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء، وذلك بفضل عدد كبير الألياف الغذائيةفي التكوين.

مفيدة بشكل خاص هي تلك التي تعتبر أفضل المصادر الغذائية للدهون الصحية:

• أفوكادو؛
• الأصناف الدهنية أسماك البحرعلى سبيل المثال سمك السلمون.
• الزيتون وأنواع أخرى من الزيوت النباتية غير المكررة؛
• المكسرات.
• بذور الكتان والشيا.

تساعدك هذه المنتجات على الشعور بالشبع سريعًا والحماية من الإفراط في تناول الطعام.

• يجب أن يشغل نصفها المنتجات العشبية‎غنية بالألياف (الخضار والخضروات غير النشوية).
• وينقسم النصف الآخر أيضًا إلى قسمين. نتيجة لذلك، يجب أن تشغل المنتجات الحيوانية مصادر البروتينات عالية الجودة. لا ينبغي أن يكون حجمها حجم أكبرقبضة.
• ويمكن أخذ الباقي ¼ كل الحبوب(الحنطة السوداء والأرز البني والكينوا وغيرها) والبطاطس والخضروات الجذرية الأخرى.

• نصف الأفوكادو
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون؛
• ملعقة كبيرة من زبدة الجوز، الخ.

الدهون مهمة للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ومنع انخفاض مستويات السكر في الدم. الدهون "الجيدة" مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون منها في كثير من الأحيان القفزات الحادةمستويات السكر ويعاني من نوبات شهية وحشية.

عند إنشاء قائمة الطعام الخاصة بك، كن متساهلاً مع نقاط الضعف لديك. كونه ملتزمًا بالصحة ، صورة متوازنةفي الحياة، من المهم أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك. نوصي بالالتزام بالمعيار الذهبي 80/20:

• تناول الأطعمة والأطباق الصحية حصريًا بنسبة 80% من الوقت؛
• اسمح بـ "أفراح صغيرة" بنسبة 20٪ من الوقت.

لا أحد في مأمن من اضطرابات الأكل في أيام العطلات، وعطلات نهاية الأسبوع، عندما تكون هناك حفلات ودية و الأعياد العائليةوقد يكون من المستحيل (وليس من الضروري!) المقاومة أطباق لذيذة. للعودة من «الغوص» الخطير إلى الطريق القويم صورة صحيةالحياة، نوصي بعد عطلة الأحد "البطن" بترتيب أيام الصيام يوم الاثنين، على سبيل المثال، الأيام النباتية.

إن تناول النظام الغذائي الصحي المثالي ليوم واحد فقط من الأسبوع سيساعد في وضع جسمك على المسار الصحيح وتحقيق التوازن اضطرابات الاكلالذي حدث خلال الأسبوع.

وفي الختام، نقدم دليلاً وقائيًا قصيرًا يتكون من 10 توصيات عملية.

• ابدأ صباحك بكأس ماء دافئمع بضع قطرات من الليمون لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك وضبط النغمة الصحيحة ليوم صحي.
• تناول المزيد من الأسماك.
• تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء.
• ركز قائمتك على الخضار والخضروات الملونة.
• لا تخافوا من الدهون! الدهون الجيدةمهم للوقاية من السمنة. قم بإثراء قائمتك بالأفوكادو، الزيتون، زيت الزيتونوالمكسرات والبذور و الأسماك الزيتية، وقع في الظروف الطبيعيةالبحار.
• - التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة (السكر، الدقيق المنخل). يتغير خبز ابيضوالمعكرونة للشعير والكينوا والحنطة السوداء، الخ.
• اقضِ 30 دقيقة (أو أكثر) يوميًا في ممارسة اللياقة البدنية.
• دلل نفسك! تذكر قاعدة 80/20. تناول الطعام بشكل صحيح 80٪ من الوقت وكن لطيفًا مع جسمك 20٪ من الوقت.
• يرتب أيام الصياممرة واحدة في الأسبوع، على سبيل المثال يوم الاثنين، لموازنة أي اضطرابات في الأكل من عطلة نهاية الأسبوع السابقة.
• تناول الفاكهة بالطريقة التي أرادتها الطبيعة، طازجة وكاملة.

الشيء الأكثر أهمية هو عدم الانخراط في جلد الذات. الجميع لديه أيام سيئة" وجبة كبيرة" فقط اتبع هذه توصيات بسيطة. سوف تسمح لك، دون حرمان الجسم من التنوع والمتعة، بالتغلب على السمنة وتحقيق تحسينات في الرفاهية في أقصر وقت ممكن.

كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يعتبرون السمنة مرضًا ويعتقدون أنها لا تتطلب ذلك معاملة خاصة. لكن قائمة الأمراض التي يزيد خطر الإصابة بها بشكل كبير الناس السمينين، يمكننا الاستمرار إلى ما لا نهاية. السمنة يمكن ويجب علاجها. هذه العملية طويلة جدًا وتتطلب الصبر ورباطة الجأش من المريض، بالإضافة إلى ذلك الرعاية الطبيةوالمشاركة والدعم من الأحباء ضروري.

يتم اختيار أساليب علاج السمنة من قبل الطبيب اعتمادًا على سببها ودرجتها ووجود الأمراض المصاحبة لها ومضاعفاتها. المبادئ الأساسية في علاج السمنة هي اتباع نظام غذائي منتظم تمرين جسديوفقط عند الضرورة، يوصى بالعلاج الطبي والجراحي.

نظام عذائي

يعود الدور الرئيسي في علاج السمنة إلى التغذية السليمة التي يختارها أخصائي التغذية بشكل فردي لكل مريض.

يتم اختيار النظام الغذائي للسمنة من قبل أخصائي التغذية. ها المهمة ذات الأولوية– تحقيق التوازن بين إنفاق الإنسان اليومي من الطاقة واحتياجات جسمه الغذائية. يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا، فالانخفاض الحاد في وزن الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية.

النشاط البدني

يجب أن يكون النشاط البدني منتظماً، ويجب زيادة النشاط البدني تدريجياً تحت إشراف الطبيب. يمكن لبعض المرضى ممارسة التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية لمدة ساعة من الأيام الأولى، بينما يحتاج البعض الآخر إلى البدء بالمشي لمدة نصف ساعة على أرض مستوية.

العلاج من الإدمان

يوصف العلاج الدوائي لهذا المرض إذا لم تؤد التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني إلى نتائج في مكافحة الوزن الزائد في الجسم. لا يمكن تناولها إلا بوصفة طبية، حيث أن الكثير منها يحتوي على عدد من آثار جانبيةوموانع. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا رغب المريض في تناوله بيولوجيًا أيضًا إضافات نشطةلفقدان الوزن التي ليست كذلك الأدويةيوصى أيضًا باستشارة الطبيب.

العلاج من تعاطي المخدرات لا يستبعد الامتثال على الإطلاق نظام غذائي خاصوالرياضة، ولكن يوصف فقط بالاشتراك معهم.

العلاج الجراحي

العلاج الجراحي للسمنة هو الحل الأخير، والذي يستخدم فقط عندما يكون الجميع غير فعالين الأساليب المحافظةعلاج. المؤشر الرئيسي ل العلاج الجراحيهو من الدرجة الثالثة إلى الرابعة من السمنة، خاصة في ظل وجود أمراض مصاحبة وارتفاع خطر حدوث مضاعفات.

هناك عدة أنواع من العمليات الجراحية التي تساعد في محاربة الوزن الزائد.

1. استئصال المعدة هي عملية يتم خلالها إزالة جزء من المعدة، ونتيجة لذلك يتم تقليل حجمها. بفضل هذا، يأتي الشعور بالامتلاء بشكل أسرع، مما يسمح لك بتقليل تكرار الوجبات وحجمها.
2. تحويلة المعدة هي عملية جراحية تؤدي إلى تكوين تحويلة ("تحويلة") يذهب من خلالها معظم الطعام، متجاوزًا المعدة، مباشرة إلى الأمعاء، ونتيجة لذلك يكون هضم الطعام أقل سهولة. ونادرا ما يستخدم هذا النوع من الجراحة لأن عدم هضم الطعام يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الجسم. الجراحة الالتفافية، مثل استئصال المعدة، لا رجعة فيها.
3. ربط المعدة هي عملية بسيطة يتم فيها وضع حلقة خاصة على المعدة، والتي تقسم المعدة إلى قسمين. يدخل الطعام من المريء إلى الجزء الأول من المعدة، وسرعان ما يبدأ الشعور بالامتلاء. بعد ذلك تنتقل بلعة الطعام إلى الجزء الثاني من المعدة ومن ثم إلى الأمعاء. هذه العملية هي الأكثر تفضيلا، لأنها أولا قابلة للعكس (بعد تحقيق النتيجة المرجوة، يمكن استعادة تشريح المعدة)، وثانيا، المسار التشريحي لمرور الطعام عبر المعدة. الجهاز الهضميوامتصاص العناصر الغذائية.
4. يختلف بالون المعدة بشكل كبير عن الجميع العمليات الجراحيةلفقدان الوزن. أثناء التلاعب في معدة المريض طريقة بالمنظاريتم إدخال بالون السيليكون ومن ثم نفخه. ومن خلال احتلال جزء من المعدة، يعمل البالون على تقليل حجمها، مما يجعل من الممكن تسريع الشعور بالشبع عند تناول الطعام. تتم إزالة البالون بنفس الطريقة.
5. شفط الدهون هو عملية تتم خلالها إزالة الدهون الزائدة من مناطق معينة من الجسم. الأنسجة الدهنية. يوفر هذا الإجراء تأثيرًا مؤقتًا فقط، ويتم إجراء العملية عادةً لأغراض جمالية. وبما أنه لم يتم القضاء على سبب تراكم الدهون، فقد يعود الوزن الزائد قريبًا.

تجدر الإشارة إلى ذلك الطرق الجراحيةيجب أن يتم الجمع بين العلاج مع النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يضطر الأشخاص المعرضون للسمنة إلى محاربة هذا المرض طوال حياتهم. حتى بعد العلاج الجراحيمن الضروري اتباع جميع تعليمات وتوصيات الطبيب باستمرار، فقط مع ضبط النفس المستمر وتنظيم المريض يمكن أن يبقى وزن الجسم ثابتًا.

الوقاية من السمنة

التغذية السليمةوسوف تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على منع السمنة.

تتضمن الوقاية من السمنة القضاء على العوامل التي تساهم في تراكمها زيادة الوزنجثث.

من عمر مبكرمن الضروري غرس أساسيات نمط حياة صحي. للوقاية من هذا المرض، من الضروري ليس فقط الالتزام بكمية كافية من الخضار والفواكه. أهمية عظيمةلديه قيود غذائية على كمية الكربوهيدرات سهلة الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الالتزام الوضع العاديالتغذية، لا تسيء استخدام الوجبات السريعة.

النشاط البدني المنتظم ضروري لكل شخص. بالطبع، ليس لدى الجميع الوقت الكافي لزيارة صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكن للجميع تخصيص 15 دقيقة للتمارين الصباحية والمشي محطة إضافية إذا رغبوا في ذلك.

أي طبيب يجب أن أتصل؟

لخفيف و شدة معتدلةويكفي استشارة أخصائي التغذية واتباع توصياته. درجات شديدةالسمنة تتطلب العلاج من قبل طبيب الغدد الصماء. أيضا العديد من الناس مع زيادة الوزنوقد ساعد بالفعل جراحو السمنة والتجميل.

أخصائية من العيادة الأوروبية “سيينا ميد” تتحدث عن السمنة:

نبذة عن الوقاية والعلاج من السمنة في برنامج «الصحة في البيت»:

- فقط خلل تجميليولكن هذا ليس صحيحا. بادئ ذي بدء، هو الحضور جنيه اضافية- مرض. لذلك، مثل أي مرض، من الأفضل الوقاية منه بدلا من علاجه لاحقا والقضاء على العواقب الناجمة عنه. في هذه المقالة سننظر في ماهية الوقاية الأولية من السمنة وما تتكون منه.

الأحكام العامة

مع السمنة، يزداد وزن الجسم بشكل كبير، وتحدث هذه العملية مع تراكم كبير للأنسجة الدهنية. سابقًا هذه الدولةكان يعتبر نتيجة لنهج غير صحيح في التغذية، ولكنه أصبح الآن مرضا مزمنا مع مضاعفات محتملة.

لمنع تطور السمنة، يجب معرفة أسباب هذا المرض والوقاية منه. إذا نظرت إليها، فإن كل شخص لديه المتطلبات الأساسية لاكتساب الوزن الزائد، ولكن هناك مجموعة معرضة معينة، والتي تشمل الأشخاص:

• بالوراثة، أي. عندما يعاني الوالدان (أحدهما / كليهما) من زيادة الوزن.
• قيادة نمط حياة مستقر أو غير نشط أو مستقر.
• الذين يحبون تناول الطعام كثيرًا ومغذيًا.
• ج، الجهاز الهضمي، مما يثير السمنة.
• المعاناة من بعض الأمراض حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكبر (ارتفاع ضغط الدم، مرض نقص ترويةأمراض الرئة مع وجودها توقف التنفس).
• من يعاني من التوتر/ التوتر العصبيلأسباب منزلية أو مهنية.
• في مرحلة معينة من الحياة (أثناء الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث والمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا).
• تناول الأدوية التي تساهم في اتصال سريعالوزن (موانع الحمل والأدوية العقلية والهرمونية).

بالنسبة للأشخاص المدرجين في الفئات الموصوفة، فإن منع هذا المرض هو مهمة مهمة للغاية.
يمكن أن يكون الاتجاه في منع زيادة الوزن الزائد: الابتدائي والثانوي.

أكثر معلومات مفصلةحول السمنة وأسبابها الواردة في.

مهمة الوقاية الأولية– منع الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين يعانون من الوزن الطبيعيالجسم، ولكن تحت تأثير أسباب معينة عرضة لاضطرابات التمثيل الغذائي.

الوقاية الثانوية - تشمل التدابير التي تهدف إلى علاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في هذه الحالة، الهدف الرئيسي هو منع تطور علم الأمراض.

الوقاية الأولية من السمنة

وتلاحظ ضرورة هذا النوع من الوقاية في الحالات التالية:

• الاستعداد الوراثي.
• الأمراض المصاحبة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. وتشمل هذه: (نوعان)؛ ارتفاع ضغط الدم الشرياني; مرض نقص تروية.
• وجود عوامل الخطر متلازمة الأيض(إذا كان مستوى مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25 كجم/متر مربع)، فغالبًا ما ينطبق هذا على النساء.

وتعتبر هذه التدابير فعالة. وهي مبنية على الشرح والالتزام بالمبادئ أكل صحي. يتم تكليف العاملين الصحيين في هذا العمل بدور توجيهي ورائد.

لكي تحمي نفسك من اكتساب الوزن الزائد، عليك اتباع بعض القواعد الأساسية.

تَغذِيَة

وبالنظر إلى أن أساس أي شكل من أشكال السمنة هو عامل غذائي، فمن المهم جدًا الانتباه إلى جودة الطعام المستهلك، وخاصة كمية الطعام.

لذلك إذا لم يتم استيفاء الشروط الاختيار الصحيحالمنتجات الغذائية، لا يمكن الحديث عن أي منع لزيادة الكيلوغرامات. ومن المهم أيضًا عدم التطرف وعدم تقليل كمية الطعام إلى الحد الأدنى. فالصيام، وخاصة بدون شرب أو تقليل كمية السوائل، سيكون عديم الفائدة ومضراً.

مع التهيج المستمر في منطقة ما تحت المهاد في بعض "مراكز الجوع" يمكن أن يؤدي إلى الانهيار ويحاول الشخص تناول المزيد من الطعام. سيضع الجسم الطعام المستلم "في الاحتياطي"، والذي سيبدأ في ترسبه على شكل كيلوغرامات إضافية، مما سيؤدي إلى تأثير معاكس.

من المستحسن ألا يكون عدد السعرات الحرارية اليومية أعلى من المعدل الطبيعي - 22 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الوزن للنساء و 22.4 للرجال. إذا تم تخفيض النظام الغذائي بمقدار 100 سعرة حرارية فقط، فإن الانخفاض اليومي في وزن الجسم سيكون 11 جرام، وهذه ليست أرقام منخفضة على الإطلاق، ففي 3 أشهر ستكتسب حوالي 1 كجم.

من المهم استبعاد الكربوهيدرات (سهلة الهضم) والدهون من النظام الغذائي، ولكن زيادة كمية البروتين، وإضافة الفيتامينات الأساسيةوالعناصر الدقيقة. يجب التقليل من تناول الملح، فهذا المكون يزيد الشهية ويؤدي أيضًا إلى التورم.

الكحول

متكرر و الاستخدام على المدى الطويل مشروبات كحوليةيؤدي دائما إلى السمنة. ماذا يعني هذا:

1. يزيد الشهية.
2. يقلل من مستوى حساسية مركز التشبع في منطقة ما تحت المهاد.
3. يمكن تسمية الكحول الإيثيلي بمنتج عالي الطاقة وعالي السعرات الحرارية.

لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فقلل من تناول المشروبات الكحولية.

نشاط

من المهم خلق توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المأخوذة من الطعام. لا يوجد سوى مخرج واحد - خفض الدخل وزيادة الاستهلاك. وهذا ممكن بمساعدة ممارسة الرياضة البدنية.

في كثير من الحالات، يتم بطلان التدريب (الرياضة وتدريب القوة)، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الأمراض المزمنة. ولكن يمكن استبدالها بالجري أو ركوب الدراجات أو الألعاب (الرياضة) أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة فقط.

النظام والحالة النفسية

عند تطبيع النوم، وضعه ومدته، والقضاء على السلبية حالات عاطفيةو المواقف العصيبة، مواد بيولوجية تؤدي إلى زيادة الشهية وتشجيعها الاستخدام المتكرر- الأطعمة، وخاصة الأطعمة غير الصحية (الحلويات، الوجبات السريعة، العصائر الحلوة).

الوقاية من السمنة: عوامل الخطر

من المهم تحديد وعلاج (أو الحفاظ على حالة مستقرة) الأمراض المصاحبةوالتي تؤدي إلى زيادة الوزن هو، ()، التهاب المعدة والأمعاء.

يجب أن يكون اتباع التدابير الموصوفة إلزاميا، ويتطلب الامتثال المنتظم لبعض القيود والقواعد والتوصيات. إذا لزم الأمر أو إذا كان لديك أي أسئلة، يمكنك الاتصال المساعدة المؤهلةقم بزيارة أخصائي التغذية، أخصائي إعادة التأهيل، أخصائي الغدد الصماء، طبيب العلاج الطبيعي.

صحتك ووزنك بين يديك، اعتني بنفسك!