متلازمة الحرمان من النوم المزمن. مخاطر وعواقب قلة النوم

حياة عصريةيعطينا المهام التي في بعض الأحيان ليس لدينا ما يكفي من الوقت لحلها. عند البحث عن الدقائق والساعات المفقودة، ومحاولة حل جميع المشكلات وإعادة كل الأشياء يومًا بعد يوم، ينتهي بنا الأمر بمواجهة ظاهرة قلة النوم المزمنة. تأثيره على الجسم يكون غير مرئي في البداية، لكنه مع مرور الوقت يتحول إلى مشكلة خطيرة. دعونا نلقي نظرة على الأسباب والأعراض وطرق مكافحة قلة النوم المزمنة.

ما هو الحرمان المزمن من النوم

معايير النوم فردية لكل شخص. في المتوسط ​​تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يوميا. يحتاج الأطفال والنساء الحوامل إلى مزيد من النوم. إذا كان الجسم ضعيفًا بسبب المرض أو الإجهاد الإضافي، فقد تكون هناك حاجة أيضًا إلى راحة أطول. عادة ما يعرف الشخص نفسه مقدار الوقت الذي يحتاجه للنوم والشعور بالرضا. عدد الساعات التي تنام فيها عندما لا تحتاج إلى الاندفاع إلى أي مكان هو المعيار الفسيولوجي الخاص بك.

إذا لم يتمكن الشخص من النوم العدد المطلوب من الساعات لعدة أيام أو أسابيع، فإنه يتلقى عواقب غير سارةقلة النوم، ولكن هذا ليس بعد قلة النوم المزمنة. عندما ينام الشخص قليلا وسيئا لعدة أشهر، يمكننا أن نتحدث بالفعل عن الحرمان المزمن من النوم.

أنواع النوم

النوم عبارة عن مجموعة من العمليات الفسيولوجية النفسية المعقدة، والاختلافات التي تجعل من الممكن تقسيمها إلى مراحل: النوم البطيء والنوم السريع. خلال هذه المراحل، يتغير نشاط الدماغ ويحدث التجدد أنظمة مختلفةجسم. التناوب ومدة الصيام و النوم البطيءالالتزام بقوانين معينة. عادة، هناك 4 إلى 5 دورات في الليلة، بما في ذلك مرحلتي النوم، وتدوم كل منهما حوالي 1.5 ساعة.

النوم البطيء

تبدأ عملية النوم لدى الشخص بنوم الموجة البطيئة. فهو يمثل ثلاثة أرباع وقت النوم. وفي الوقت نفسه، عند النوم تكون أطول مدة وتنخفض في الدورات اللاحقة.

وتنقسم مرحلة نوم الموجة البطيئة بدورها إلى مكونات:

• النعاس.
• مغزل النوم؛
• نوم دلتا؛
• نوم دلتا العميق.

في المرحلة الأولى، بطء حركة العين، انخفاض درجة حرارة الجسم، بطء معدل ضربات القلب، النشاط الجهاز العصبييتم تسويتها واستقرارها.

وفي الحالة الثانية، يحدث توقف تدريجي للوعي، وتصبح حالة النعاس أعمق، ويرتاح الجسم تمامًا، ويكون معدل النبض في أدنى مستوياته.

تتميز الفترة الثالثة بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس الضحل المتكرر. يدور الدم بنشاط، وحركة العين بطيئة للغاية.

في المرحلة الرابعة الأكثر غوص عميقللنوم. عمل جميع أجهزة الجسم في أبطأ حالاته.

خلال هذه الفترة، يستيقظ الإنسان بصعوبة شديدة، ويشعر بعدم الراحة، ويواجه صعوبة في التنقل في الواقع المحيط.

نوم الريم

التالي بعد مرحلة بطيئةتسمى هذه الدورة بنوم حركة العين السريعة (REM) بسبب ظاهرتها المميزة وهي الحركة السريعة عيون مغلقة. نشاط الدماغ مرتفع (تقريبًا كما هو الحال أثناء اليقظة) وفي نفس الوقت تسترخي العضلات ويكون الجسم بلا حراك.

في مرحلة نوم الريمشخص يحلم. يستمر حوالي 10 دقائق، وغالبًا ما يظهر في وقت مبكر من الحياة. في البالغين يحدث بشكل أقل تواترا.

علامات نوم الريم:

• حركة سريعة لحدقة العين تحت الجفون.
• التنفس المتقطع
• تقلصات طفيفة في عضلات الوجه.
• الوخز في الذراعين والساقين.

مهم!بعض الأدويةتؤثر على جسم الإنسان بحيث يحرم من نوم حركة العين السريعة. في هذه الحالة، حتى مع الحصول على مدة كافية من النوم، يتطور أيضًا نقص مزمن في النوم، ويشعر الشخص بالتعب طوال اليوم.

ماذا يحدث للجسم في الليل

أثناء النوم، يحدث عدد من العمليات الفيزيولوجية النفسية المهمة في الجسم:

• تخليق هرمون النمو (وهذا مهم بشكل خاص للجسدية الكاملة نمو الطفل);
• تجديد اعضاء داخلية;
• في مرحلة نوم حركة العين السريعة، يتم تنشيط عمل الجهاز العصبي، ويتم تحليل الخبرة المكتسبة ومعالجتها. يتم تصنيع السيروتونين. يطور الأطفال الوظائف العقلية الأساسية.

أسباب قلة النوم المستمر

قد تكون الأسباب التي تجعل الشخص ينام بشكل غير كافٍ وذو نوعية رديئة هي العوامل التالية:

• حالة من التوتر.تصبح مشاكل الإنسان أثناء الاستيقاظ هي سبب مشاكل النوم. يقلل الإجهاد من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، على العكس من ذلك، يبدأ إنتاج الأدرينالين بكميات أكبر. يصبح الجهاز العصبي للإنسان مفرطا، مما يؤدي إلى الأرق.
• حالات مؤلمة مختلفةوالتي تحدث تفاقمها غالبًا في المساء أو في الليل. يواجه الشخص صعوبة في النوم أو الاستيقاظ ليلاً. هذه أمراض مثل سلس البول والذبحة الصدرية والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والأعطال النظام الهرمونيوإلخ.
• أمراض عقلية.يمكن أيضًا أن تكون انحرافات الحالة العقلية عن القاعدة (الاكتئاب والعصاب والذهان وما إلى ذلك) مصحوبة باضطرابات في النوم.
• اضطراب الإيقاعات البيولوجية.معظم الوقت الطبيعيأفضل وقت للنوم هو من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00. تتباطأ جميع العمليات الوظيفية، ويشعر الشخص بالرغبة في النوم. إذا كان بحكم ظروف مختلفة، يتجاهل ذلك بشكل منهجي، ويذهب إلى الفراش في وقت لاحق، ويحدث انتهاك للإيقاعات الحيوية، مما يؤدي إلى الأرق وسوء نوعية النوم.
• غياب ظروف مريحةللنوم. الجيران صاخبةوالأطفال والحيوانات الأليفة التي تتطلب اهتمامًا ليليًا متكررًا وشخير أفراد الأسرة وغرفة ساخنة وخانقة - كل هذا يتعارض أيضًا مع النوم الجيد ليلاً.

أعراض

• المزاج المكتئب والتهيج.
• عدم استقرار العواطف، وتغيرها المتكرر وغير المبرر؛
• انخفاض تركيز الاهتمام، وتدهور الذاكرة، والكلام، والقدرات التحليلية.
• الهالات السوداء تحت العينين، وتورم الجفون، واحمرار.
• الدوخة و صداع;
• مناعة منخفضة, نزلات البرد المتكررة;
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.

ماذا يهدد هذا؟

قلة النوم المزمنةفي حد ذاته هو حالة خطيرة. لا يستطيع الشخص القيام بالأنشطة اليومية الضرورية لدعم الحياة بشكل كامل. وقد ينام في لحظة غير مناسبة، على سبيل المثال، أثناء القيادة. لكن الحرمان المزمن من النوم يحدث معظم الأضرار عن طريق التسبب اضطرابات جهازيةفي عمل الجسم كله واستفزازه المشاكل التالية:

• اكتئاب؛
• زيادة الوزن.
• الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية;
• السكري؛
• انخفاض المناعة، ونتيجة لذلك، السرطان.
• مقاومة منخفضة للعدوى.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ضعف الذاكرة، والهلوسة.

كيفية التعامل مع الحرمان المزمن من النوم

إذا كانت جميع العلامات تشير إلى وجود مشكلة مثل قلة النوم المزمنة، فسنساعدك على التغلب عليها التوصيات التالية:

1. بادئ ذي بدء، من الضروري التنظيم الوضع الصحيحاليوم - يجب أن يكون وقت النوم في موعد لا يتجاوز 22-23 ساعة، بحيث تكون مدته 7-8 ساعات على الأقل؛
2. زيادة النشاط البدني خلال النهار. كما أن المشي لمسافة قصيرة قبل النوم مفيد جدًا لاستنشاق الهواء النقي وتحقيق التوازن بين الأفكار والعواطف. حالة الهدوء;
3. قبل ساعتين من موعد النوم - لا تأكل، لا تشرب المشروبات الكحولية أو غيرها من المشروبات التي تحفز النشاط العصبي، لا تشاهد التلفاز، لا تلعب العاب كمبيوتر، لا تتصفح الإنترنت، لا تتشاجر، لا تناقش الأمور الحيوية موضوعات هامة، لا تجتر الأحداث الماضية والمستقبلية السلبية والمزعجة. اقرأ كتاب.
4. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أخذ حمام دافئ والاسترخاء من خلال ممارسة التأمل.
5. تهوية غرفة النوم.
6. حاول أن تنام فقط في السرير، دون استخدامه في أنشطة أخرى. بعد ذلك، عندما تذهب إلى السرير، سيساعدك المنعكس المشروط المتطور على النوم.

إذا كان سبب الأرق فسيولوجيًا أو نفسيًا حالة مؤلمة، يجب ان تزور الطبيب. في بعض الحالات، يتم علاج الحرمان من النوم المزمن باستخدام الأدوية - المهدئات و تأثير منوم.

العلاجات الشعبية

إلى جانب العلاج الرئيسي لقلة النوم المزمنة، يمكنك الاستفادة من الخبرة الشعبية التي تعود إلى قرون مضت وتطبيق بعض منها العلاجات الشعبية:

• مغلي الأعشاب وحقنها مناسبة لهذا الغرض - النعناع والأوريجانو والزعرور ووركين الورد. يتم تحضيره من ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة، مملوءة بكوب من الماء المغلي.
• مغلي الأعشاب لإعداد حمام مريح - الأوريجانو أو الزيزفون أو إكليل الجبل أو الشيح. يُسكب العشب الجاف بكمية 100 جرام تقريبًا في 3 لترات من الماء المغلي ويُغرس لمدة ساعة ثم يُسكب في الحمام.
• كحول 10٪ ضخ الفاوانيا.
• العسل مع حليب دافئأو الشاي الأخضر.

كما يساعدك التدليك المريح لمنطقة الوجه والرقبة على الاسترخاء والنوم بسرعة.

خاتمة

حوالي الثلث الحياة البشريةيمر في المنام. النوم هو أهم احتياجات الجسم، إلى جانب الطعام والماء. ولكن إذا كان الشخص يعيش بدون طعام لمدة تصل إلى 60 يومًا، بدون ماء - فهو يستمر لمدة 5-6 أيام، ثم بدون نوم بعد 3-4 أيام، ستصبح حالته حرجة. صحيح حياة كاملةمستحيل بدون خير نوم عالي الجودة.

فيديو حول الموضوع

وبحسب الإحصائيات فإن الإنسان يقضي ثلث حياته نائماً. ومع ذلك، هذا ليس سببًا على الإطلاق لاعتبار الراحة الليلية ترفًا وكسلًا. النوم الكافي ليس نزوة، بل هو العنصر الأكثر أهمية صورة صحيةالحياة، لأن جسمنا وعقلنا يحتاجان بشكل حيوي إلى ترميم منتظم.

تكمن فوائد الراحة الليلية في القدرة على تجديد احتياطيات الطاقة، وتطبيع عمل الجهاز العصبي وتقوية جهاز المناعة، وفي هذا الصدد، يعد النوم وسيلة وقاية قوية من أكثر امراض عديدة. أثناء النوم، يتعافى الإنسان بسرعة أكبر من المرض، وتلتئم جروحه وحروقه بشكل أسرع، ويبدأ الدماغ بالتفكير بشكل تحليلي أفضل، وإيجاد إجابات للمشاكل التي لا يمكن حلها خلال النهار.

لسوء الحظ، الإنسان الحديث لا يحصل على قسط كاف من النوم. في ظروف العمل المستمر، عندما تهدف كل الأفكار إلى تحقيق النتائج ومحاولة الاستفادة القصوى من الوقت المتاح، يأخذ الشخص الوقت الذي يفتقر إليه من النوم، ويعتاد على النوم 4-5 ساعات في اليوم. ويبدو أن إيقاع الحياة هذا طبيعي تمامًا بالنسبة له. لكن قلة من الناس يدركون أنه في إيقاع قلة النوم اليومي، يعمل الجسم بكل قوته، مما قد يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض. أمراض خطيرة. علاوة على ذلك، مع عدم اعتبار قلة النوم المزمنة مشكلة، يعتاد الشخص على التعامل مع التعب المتزايد والنعاس أثناء النهار مع فنجان من القهوة أو الشاي القوي، دون حتى التفكير في الذهاب إلى الطبيب ودون محاولة فهم أسباب هذه المشكلة. المرض الموجود.

إذا استمر هذا الوضع لأشهر وسنوات، فإن قلة النوم تصبح مشكلة كبيرة بالنسبة للإنسان، مما يؤدي إلى تطوره أمراض خطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، السكرىوحتى الأورام السرطانية. ولرؤية ذلك، ألقِ نظرة على العواقب التي تؤدي إليها هذه الحالة.

10 عواقب رهيبة للحرمان المزمن من النوم

1. فقدان الذاكرة

أثناء النوم، يقوم الدماغ بمعالجة وتنظيم المعلومات الواردة خلال النهار، وتخزينها فيه ذاكرة قصيرة المدي. علاوة على ذلك، اعتمادًا على مرحلة النوم، عمليات مختلفةمعالجة المعلومات وترجمتها إلى ذكريات. إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، تتعطل هذه العمليات، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.

2. ضعف التركيز وبطء رد الفعل

لقد اختبر كل واحد منا العلاقة بين الذاكرة والنوم. من الصعب للغاية تحليل الشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم معلومات ضروريةلأنه لا يستطيع التركيز والتركيز على السؤال. وهذا يشير بالفعل إلى انتهاك التركيز، والذي بدونه غالبا ما يرتكب الشخص أخطاء ولا يستطيع حل المشكلات المنطقية البسيطة. ولكن الأخطر من ذلك هو أن قلة النوم المزمنة تؤدي إلى إبطاء استجابة الجسم بشكل كبير. وهذا يؤدي إلى زيادة عدد حالات الطوارئ على الطرق وحوادث العمل. علاوة على ذلك، كما تظهر الإحصاءات، فإن الحوادث الناجمة عن قلة النوم هي الأكثر شيوعا بالنسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عاما، والذين يعتبرون النوم 5 ساعات يوميا هو القاعدة.

3. ضعف البصر بسبب قلة النوم المستمر

من خلال إهمال النوم المناسب، يعاني الشخص من إرهاق مستمر، مما يؤثر دائمًا على الرؤية. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل العلماء اليابانيين الذين أجروا سلسلة من التجارب ووجدوا ذلك قلة النوم بانتظامقد يسبب الاعتلال العصبي البصري الإقفاري. انه ثقيل أمراض الأوعية الدمويةيعطل التغذية العصب البصريونتيجة لذلك يصاب الشخص بالجلوكوما التي يمكن أن تسبب لاحقًا خسارة كاملةرؤية. وبالتالي، عندما تلاحظ العلامات الأولى لضعف البصر، فإن الخطوة الأولى هي إعادة نومك إلى طبيعته لمنع تفاقم الحالة.

4. المزاج المكتئب

في قلة النوم المستمرةيتم استنفاد الجهاز العصبي بشكل خطير، وبالتالي ليس من المستغرب أن الشخص الذي لم يحصل على قسط كاف من النوم غالبا ما يكون منزعجا وعدوانيا. هذه المشكلة ذات صلة بشكل خاص بالمراهقين الذين لديهم نفسية بلوغضعيفة للغاية. عندما يكون هناك قلة في النوم، تحدث تغيرات ملحوظة في أدمغة الشباب. في المناطق المسؤولة عن التفكير الإيجابي، يتناقص النشاط، وفي المناطق التي تنظم الارتباطات السلبية، على العكس من ذلك، يزداد. كل هذا يؤدي إلى التشاؤم وحالة الاكتئاب العاطفي التي تقترب منها كثيرًا من الاكتئاب والأفكار الانتحارية. بالمناسبة، تؤكد الإحصائيات أن الأشخاص يعانون من الحرمان المزمن من النوم أمراض عقليةلوحظ 4 مرات في كثير من الأحيان.

5. الوزن الزائد

سوف يفاجأ الكثيرون، لكن الوزن الزائد والسمنة يرتبطان بقلة النوم. يبدو أن كل شيء هو العكس - إذا نمنا أقل، فإننا نتحرك أكثر ونحرق الدهون بشكل أسرع. في الواقع، في الغياب نوما هنيئاينتهك توازن الهرمونات في الجسم، على وجه الخصوص، يزداد تخليق الجريلين، ما يسمى "هرمون الجوع". عندما يتراكم في الجسم، يعاني الشخص شعور دائمالجوع الذي ليس من السهل القضاء عليه على الإطلاق. عندما تتم إضافة هرمون الكورتيزول الزائد إلى الجريلين الزائد، يبدأ الشخص في "التهام" مشاكله ويكتسب الوزن دائمًا. إذا لم تفهم أسباب هذه الحالة في الوقت المناسب، فمن الممكن أن تصاب بالسمنة، مما يعرض عمل القلب والأوعية الدموية للخطر، ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.

6. انخفاض الرغبة الجنسية

يجب أن تكون هذه المعلومات ذات أهمية للرجال والنساء الناشطين جنسياً. اتضح أن قلة النوم المزمنة، المصحوبة بنقص الطاقة والإرهاق، لها التأثير السلبي الأكبر على الرغبة الجنسية. في عام 2002، لاحظ الأطباء الفرنسيون أن النوم أقل من 6 ساعات يوميا، وكذلك النوم المتقطع لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم، وهو ما يتجلى في ضعف الرغبة الجنسية تدريجيا.

7. الشيخوخة المبكرة

يمكنك إنفاق مبالغ رائعة عليها أدوات التجميلوإجراءات لمنع الشيخوخة المبكرة، ولكن بدون النوم المناسب، فإن كل المحاولات لإطالة أمد الشباب هي ببساطة عديمة الفائدة. مع قلة الراحة، يتعرض الجسم للإجهاد المزمن، مما يزيد من تخليق الكورتيزول في الجسم. يثير هذا الهرمون زيادة إفراز الزهم، مما يسبب شيخوخة الجلد المبكرة. وبناءً على ذلك، تذكري أنك إذا نمت 8 ساعات يومياً، فإن مستويات الكورتيزول تنخفض وتعود إلى وضعها الطبيعي، مما يمنح خلايا البشرة الوقت الكافي للتجدد. ويقول العلماء أيضًا أن قلة النوم تؤثر على شيخوخة الجسم. وفقا للدراسات، فإن علامات الشيخوخة لدى النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35-50 عاما والذين لا ينامون أكثر من 5 ساعات يوميا تظهر أسرع مرتين.

8. زيادة عدد الأمراض

الإنسان الذي لا ينام أكثر من 5 ساعات يومياً يضعف مناعته بشكل كبير. وجد علماء من جامعة ماساتشوستس أنه مع قلة الراحة الليلية في الجسم، فإن عدد السيتوكينات - مركبات البروتين المسؤولة عن قوة جهاز المناعة - يتناقص بشكل حاد. وبالتالي، إذا كنا نفتقر إلى النوم بانتظام، يصبح جسمنا عاجزًا أمام العوامل المسببة للأمراض ويكون عرضة لها أمراض معدية. ومع ذلك، هذا ليس أسوأ شيء. حتى الآن، ثبت أنه مع نقص النوم المزمن، فإن احتمال التطوير ارتفاع ضغط الدم الشريانيوعدم انتظام دقات القلب 5 مرات - قصور القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية و 3 مرات - داء السكري. كل هذا يشير إلى أن قلة النوم المزمنة هي "القاتل الصامت" الذي يدمر جسدنا من الداخل!

9. الإصابة بالأورام السرطانية

ما الذي يمكن أن يكون أكثر خطورة؟ اتضح أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى التطور سرطان. يتعلق الأمر مرة أخرى بالهرمونات، على وجه الخصوص، هرمون الميلاتونين، الذي ينتهك إنتاجه مع عدم كفاية الراحة الليلية. لكن هذه المادة لها خصائص مضادة للأكسدة، والتي بفضلها تمنع حدوثها الأورام الخبيثةفي الكائن الحي. وبالتالي فإن قلة النوم تحرمنا من حماية مهمة، وتزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.

10. تقصير العمر المتوقع

وأخيرا، وبعد بحث مطول، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن النوم أقل من 7 ساعات يوميا يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع بنحو 10 سنوات، في حين يزيد معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بمقدار مرتين! وإذا كنت، بالتوازي مع قلة النوم المزمنة، تتناول وجبة دسمة باستمرار وتدخن وتتعرض للعديد من الضغوط، فستكون النتيجة كارثية تمامًا.

ومن الواضح أن الحرمان من النوم المزمن هو مشكلة خطيرة، والذي بدون تصحيح أنماط الراحة والنوم يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه، جسديًا ونفسيًا الصحة النفسية. ما الذي يمكن فعله لمنع حدوث ذلك؟

كيفية تطبيع النوم

وهنا عدد قليل نصائح بسيطةمما سيساعد في حل مشكلة قلة النوم.

1. أدرك تأثيرات مؤذيةقلة النوم، وإلا فإن جميع النصائح الأخرى لن تنجح.

2. اختر وقت نوم مناسبًا يسمح لك بقضاء ما لا يقل عن 7 ساعات يوميًا في السرير، والتزم بهذه الإرشادات بدقة.

3. ب استراحة الغداءأو عند العودة إلى المنزل بعد العمل، حاول تجنب القيلولة الطويلة (لا تزيد عن 30 دقيقة)، لأنه في هذه الحالة لن تتمكن ببساطة من النوم في الوقت المحدد.

4. حاول ألا تفرط في تناول الطعام قبل النوم، لأنك في هذه الحالة تخاطر بالتقلب في السرير لفترة طويلة، محاولًا النوم.

5. تجنب القهوة والشاي القوي وغيرها من المشروبات المنشطة التي تتعارض مع الاسترخاء والنوم. إذا وجدت صعوبة في شرب مثل هذه المشروبات فالأفضل أن تشربها في النصف الأول من اليوم.

6. في الساعات الأخيرة قبل النوم، حاول تجنب الإفراط النشاط البدنيوالتي سوف تتداخل أيضًا مع النوم.

7. تأكد من أن غرفة نومك ملائمة للنوم، وأنها عازلة للصوت، وبها ستائر ثقيلة لخلق الشفق، وأنه لا يوجد تلفزيون أو كمبيوتر أو أي أشياء أخرى تتداخل مع الراحة. يجب ألا تزيد درجة الحرارة في غرفة النوم عن 20 درجة، ويفضل أن تكون من 16 إلى 19.

8. توفير وصول الهواء النقي إلى منطقة النوم، للقيام بذلك، تحتاج إلى تهوية غرفة النوم لمدة 15 دقيقة على الأقل. من الأفضل النوم والنافذة مفتوحة قليلاً.

9. المشي في المساء قبل النوم يعزز الاسترخاء ويجلب الهدوء ويشبع الجسم بالأكسجين، مما يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع وأكثر. الاستغراق في النوم. لا يمكن للتمرين في صالة الألعاب الرياضية أن يحل محل المشي في المساء.

10. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا، ويفضل أن يكون مع إضافة الأعشاب المهدئة، ثم اشرب كوبًا من الشاي مع البابونج أو النعناع، ​​لأن هذه الأعشاب تريح وتهدئ تمامًا، وتهيئ الجسم للنوم.
أحلام جميلة!

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان خلال النهار وما هو الحرمان المزمن من النوم؟ كانت هذه الأسئلة محل اهتمام الأطباء وعلماء النفس والناس العاديين وحتى العسكريين منذ العصور القديمة. سنحاول أيضًا فهم هذه المشكلة.

مفهوم النوم في العصور القديمة

في السابق، كان يُعتقد عالميًا تقريبًا أن النوم هو حالة تخرج فيها الروح من جسم الإنسان وقد لا تعود حتى مرة أخرى.

تعاملت جميع الحضارات القديمة تقريبًا مع الأحلام برهبة مقدسة. على سبيل المثال، في مصر القديمةوكان يعتقد أن الحلم هو رسالة من الآلهة. هناك اعتقاد عالمي تقريبًا بأن النوم هو حالة مختصرةكالموت، عندما تطير روح الإنسان إلى مسافات مجهولة، وقد لا تعود أحياناً.

ولكن بالإضافة إلى هذه التفسيرات، حاول بعض المفكرين القدماء إعطاء نوع من التفسير العلمي لهذه الظاهرة واستخدام حالة النوم لعلاج أمراض معينة. على سبيل المثال، حاول أبقراط وجالينوس وأرسطو التمييز بين الأحلام التي تسبب المرض وتلك التي تشفيه.

كيف يشرح العلماء آلية النوم؟

بالرغم من تقدم ملحوظفي دراسة بنية ووظائف الدماغ، لا تزال حالة النوم لغزا لم يتم حله تماما بالنسبة للعديد من الباحثين الجادين. حاليًا، هناك الكثير من النظريات حول سبب نومنا وسبب حاجتنا إليه. الحقيقة الوحيدة التي لا جدال فيها هي أن كل شخص يقضي ما يقرب من ثلث حياته في حالة نوم.

من المعتقد أنه أثناء اليقظة، تبدأ بعض هياكل الدماغ بالفعل في إنتاج مواد، بفضل عمل النوم الذي يحدث لاحقًا (على سبيل المثال، الميلاتونين والسيروتونين وغيرها من المواد التي لم يتم دراستها بالكامل).

بشكل عام، بالنسبة للجسم، يعد النوم إشارة للتبديل إلى وضع مختلف للعمل والنشاط، وعلامة لبدء العديد من عمليات الترميم وتطهير الخلايا من مختلف المواد غير الضرورية.

بالنسبة للجهاز العصبي، يعني النوم أيضًا معالجة وفهم المعلومات الواردة خلال النهار والتحليل والبحث عن حل على مستوى اللاوعي.

أنواع النوم

إن عملية النوم نفسها غير متجانسة في جوهرها. أثناء مراقبة الأشخاص النائمين، لاحظ الباحثون طبيعة دورية معينة للعمليات التي تحدث: وجود فترات متناوبة من النوم البطيء والسريع. في المجموع، يتم ملاحظة حوالي 3-5 دورات من هذا القبيل خلال الليل.

نوم الريم

يسمي العلماء النوم السريع، حيث يتحرك تلاميذ العيون المغلقة بسرعة، على الرغم من أن الجسم بلا حراك ومسترخي تمامًا. سيكون مخطط كهربية الدماغ المسجل خلال هذه الفترة مشابهًا لمخطط الشخص المستيقظ.

يعتبر نوم حركة العين السريعة المرحلة الخامسة من النوم وعادة ما يحدث بعد 1-1.5 ساعة من النوم. يرى الإنسان أحلاماً جميلة لا تنسى في هذه المرحلة تحديداً، وتبلغ مدتها حوالي 10 دقائق.

ومن المثير للاهتمام، أن نوم حركة العين السريعة يُلاحظ غالبًا عند الأطفال حديثي الولادة (ربما يحتاجون إليه من أجل التطور الطبيعي للجهاز العصبي)، وعلى مر السنين يتناقص مقداره بشكل كبير.

إذا حرم الإنسان مرحلة سريعةالنوم، وهو ما تفعله بعض الأدوية، قد يتطور أحد أشكال الحرمان من النوم المزمن، عندما يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب طوال اليوم، دون نوم.

النوم البطيء

يستغرق نوم حركة العين غير السريعة أكثر بكثير من نوم حركة العين السريعة في دورة النوم. كمية كبيرةوقت. من لحظة نومك حتى بداية مرحلة نوم حركة العين السريعة، يمكن أن تستمر حوالي 90 دقيقة.

خلال هذه الفترة، يتم تسجيل موجات ألفا البطيئة على مخطط كهربية الدماغ، والتي يتم استبدالها تدريجيا بموجات ثيتا. يتباطأ معدل ضربات القلب، وينخفض ​​ضغط الدم، ويصبح التنفس أقل تواترا.

وفي نهاية المطاف، يحدث ما يسمى بنوم الدلتا، والذي يتميز بوجود موجات دلتا على مخطط كهربية الدماغ (EEG). أثناء هذا النوم، يكون من الصعب جدًا إيقاظ الشخص، على الرغم من أنه في هذه المرحلة يمكن ملاحظة ظواهر المشي أثناء النوم وسلس البول الليلي.

يُعتقد أنه أثناء نوم الموجة البطيئة، يتم تجديد تكاليف الطاقة الرئيسية، ويقوم الدماغ بفرز ومعالجة المعلومات التي، في رأيه، ضرورية للحفظ.

ماذا يحدث للجسم أثناء الليل؟

• يتم إنتاج هرمون النمو - السوماتوتروبين (ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الأطفال ينمون أثناء نومهم).
• يتم تصنيع البرولاكتين، وهو الهرمون الذي يضمن إفراز الحليب من قبل الأم المرضعة خلال النهار.
• في تلك المعاناة القرحة الهضميةالاثني عشر أثناء مستوى إفراز نوم حركة العين السريعة من حمض الهيدروكلوريكويمكن أن يزيد 20 مرة مما يثير آلام الجوع ليلاً.
• تصبح نوبات الذبحة الصدرية الليلية أكثر تكرارًا أثناء نوم حركة العين السريعة.
• يتم استعادة جميع أجهزة الجسم.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان؟

يحتاج الشخص البالغ إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، ويجب أن يكون ساعتان منها على الأقل قبل الساعة 24:00.

لقد حاول أكثر من جيل من الباحثين الإجابة على هذا السؤال. يُعتقد أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط ​​إلى 7-8 ساعات من النوم الجيد، ساعتان منها يجب أن تحدث قبل الساعة 12 ظهرًا ليلاً. بشكل عام، تحتاج النساء إلى ساعة نوم أكثر من الرجال.

ومع ذلك، فإن الحقائق التي لا يمكن إنكارها هي أن عدد ساعات نوم أقل بكثير بالنسبة لبعض الأشخاص يكون كافيًا، بينما بالنسبة لآخرين، حتى 10 ساعات من النوم ليست كافية.

المعيار الأهم للحصول على قسط كافٍ من النوم هو أن يشعر الإنسان بعد الاستيقاظ بالراحة واليقظة. وإذا كان الارتفاع مصحوبا بالضعف. مزاج سيئوسوء الحالة الصحية، فمن الواضح أن النوم لا يكفي.

تلعب الأنشطة دورًا كبيرًا في الحاجة العامة للنوم. الغدة الدرقية. لذلك، مع عدم كفاية إنتاج هرموناتها (قصور الغدة الدرقية)، يبدأ ملاحظة النعاس المرضي.

عواقب وأعراض قلة النوم

• الاكتئاب وانخفاض التركيز والقدرة على التركيز وتسليط الضوء على الشيء الرئيسي.
• فقدان حس الفكاهة، وزيادة التهيج.
• الهلوسة، وهفوات في التفكير، والارتباك الدوري.
• النعاس أثناء اليقظة، وفقدان الإحساس بواقعية ما يحدث.
• الدوخة والصداع والإغماء الدوري.
• انخفاض المناعة، وزيادة التعرض للإصابة بالسرطان والأمراض المعدية.
• حالة مشابهة ل.
• ارتفاع الخطر أزمات ارتفاع ضغط الدم، تطور مرض السكري والسكري.
• تزايد عدد الأخطاء الجسيمة العاملين في المجال الطبيبعد الواجب الليلي.
• الميل إلى الاكتناز زيادة الوزنالجسم (يُعتقد أنه إذا نام الشخص لمدة 5 ساعات أو أقل، فإنه يخاطر بزيادة الوزن بنسبة 50 بالمائة أو أكثر، لأنه مع قلة النوم المزمنة، لا يتم استخدام الجلوكوز كطاقة عضلية، بل كدهون).
• تطور الأرق والعجز الجنسي.

من أو ما يسرق النوم

لص النوم الأكثر شيوعا الإنسان المعاصر- هذا جهاز كمبيوتر وهاتف وتلفزيون. ومن الغريب، ولكن نمط حياة مستقركما تلعب الحياة دوراً كبيراً جداً في الحرمان من كمية كافية من النوم (مع الخمول البدني يصعب جداً على الإنسان أن ينام في الوقت المحدد، كما أن الحاجة إلى الاستيقاظ مبكراً تجبره الحاجة إلى التواجد في العمل أو الفصول الدراسية - ولهذا السبب يتم تقليل كمية النوم).

عشاء متأخر ووفير، وشجار عائلي فترة المساء، تناول المشروبات المنشطة، المناوبات الليلية، العمل الإضافي– قادرون أيضًا على سرقة ساعات النوم الثمينة هذه.

قلة النوم المزمنة: كيفية التعامل معها

1. قم بتطبيع نمط حياتك وترتيبه: حاول الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22-23.00، والاستيقاظ بعد 7-8 ساعات من النوم.
2. خلال النهار - المزيد من النشاط البدني.
3. لا تشرب المشروبات المنشطة أو الكحول في النصف الثاني.
4. الإقلاع عن التدخين.
5. استخدم السرير للنوم فقط.
6. في الليلة التي تسبق الذهاب إلى السرير، افعل ذلك مسافة قصيرةعلى هواء نقياغفر للجميع (بما في ذلك نفسك): دع مشاعرك تهدأ، دع عواطفك تستقر. البحث عن طريق على الأقل 10 أسباب تجعلك ممتنًا لهذا اليوم خذ حمامًا دافئًا، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة الهادئة، واستمتع بجلسة تدليك مريحة.

حسنًا، إذا لم تساعد هذه التدابير، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

إليك اختبارًا قصيرًا سيساعدك على تحديد ما إذا كان جسمك يحصل على قسط كافٍ من النوم.

• عندما يرن المنبه هل تضبط الساعة على وقت لاحق وتستمر في النوم؟
• في بعض الأحيان لا تسمع المكالمة على الإطلاق؟
• هل تجد صعوبة في النهوض من السرير عند الاستيقاظ؟
• هل تغفو في وسائل النقل العام وأثناء المحاضرات والاجتماعات؟
• هل تنام لفترة أطول من المعتاد عندما لا تضطر للذهاب إلى العمل؟
• هل تفقد أعصابك إذا فشلت خططك؟
• كوب من الكحول سوف يجعلك تذهب؟
• هل تحب أن تأخذ قيلولة أثناء النهار؟
• هل أنت على دراية تامة بالتعب الذي تراكم خلال الأسبوع؟

إذا أجبت بنعم على سؤالين على الأقل، فيجب عليك إعادة النظر في روتينك اليومي. وإلا فإنه سيؤدي إلى أمراض خطيرة.

المزمن يعني منهجي وثابت. يعتقد بعض الناس أن الحرمان المزمن من النوم يعني عدم الحصول على نوم جيد حتى بعد جلسة نوم طويلة. ويُزعم أن الأشخاص الذين يعانون منه لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لو كانوا ينامون كثيرًا. هذا خطأ. الحرمان المزمن من النوم هو نتيجة لقلة النوم المنتظمة، والتي تتراكم ثم تصبح محسوسة.

جسم الإنسان لديه احتياجات معينة للنوم، ومن المؤكد أن نقصها سيكون له تأثير سلبي على صحتك وحالتك. تذكر: على الرغم من المصطلح "المزمن"، فإن قلة النوم هذه يكتسبها الإنسان. لا يولد الناس بهذه المشكلة، فهي مجرد نتيجة لنظام ونمط حياة غير صحيح. ولذلك، يجب تصحيح قلة النوم المزمنة، وكلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أفضل.

كيف تحدث قلة النوم؟

يبدأ كل شيء مع وقت الدراسة ولا ينتهي عند الكثيرين حتى بعد 20 عامًا. أنت مجبر على الاستيقاظ مبكرا - في وقت معين، ولكن في الوقت نفسه، لا يمكنك الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. في يوم الاثنين بقيت متأخرًا في العمل، وفي يوم الثلاثاء تحدثت مع الأصدقاء، وفي يوم الأربعاء جلست على الإنترنت، وما إلى ذلك.

5-6 أيام في الأسبوع لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ولم تمنح جسمك القدر المطلوب من النوم. لنفترض أنها 50 دقيقة كل يوم. إجمالي فقدان النوم الأسبوعي 50 × 5 = 250 دقيقة. في عطلات نهاية الأسبوع، تنام حتى الغداء - أكثر من المعتاد، ولكن لا يزال متوسط ​​قلة النوم خلال الأسبوع لا يختفي. بالطبع، لم تعد هذه 250 دقيقة، بل 120، ولكن لا تزال حقيقة المشكلة واضحة.

كيف يتفاعل الجسم؟ بسيط للغاية: يضع علامة ويستخلص النتائج. في المرة القادمة سيحاول أن يجعلك تنام مبكرًا، ويقلل من نشاطك في وقت متأخر بعد الظهر، ويغير الخلفية الهرمونيةوتوازن الميلاتونين. ولم يعيد له أحد الـ120 دقيقة الضائعة، ولذلك سيحاول تعويضها. سوف تشعر بالنعاس في الأيام التالية وسيكون عقلك في حالة ضبابية طفيفة.

هذا هو الوصف المرحلة الأوليةحدوث قلة النوم. ويؤدي التكرار المنهجي لهذا النمط إلى قلة النوم المزمنة. وفي هذه الحالة يتخلى الجسم عن محاولة استعادة عدد ساعات النوم المطلوبة. وبدلا من ذلك، فإنه يتكيف عن طريق الحد من نشاط الاستيقاظ.

بكلمات بسيطة، يمكن وصف هذه الآلية على النحو التالي: بدلا من محاولة التأثير على جودة التعافي أثناء النوم، سيتحول الجسم إلى وضع الاقتصاد أثناء الاستيقاظ. إذا لم تزعج الجسم بشكل خاص، ولا تهدر موارده ولا تعرضه للتوتر، فلن يكون هناك تيار كمية كبيرةالنوم الكافي ل التعافي الكامل.

من الناحية النظرية، فإن المخطط لا يخلو من المنطق، وسوف يعطي نتيجة ايجابيةلكن في الواقع لن يطيع الإنسان جسده. وبدلاً من ذلك، نحشو أنفسنا بالمنشطات، ونتجاهل أعراض قلة النوم، ونستمر في اتباع نظامنا الخاطئ.

لماذا لا يستطيع الجسم التعافي؟

لأن قلة النوم لها تأثير كرة الثلج التراكمي. في المراحل المبكرة، يمكنك حل كل شيء من خلال قيلولة بسيطة أو نوم أطول. لكن مع قلة النوم المزمنة تقل الكمية النوم الضروريعظيم جدًا لدرجة أنه لا يمكنك سداد هذا الدين خلال يوم أو يومين. نحن هنا بحاجة إلى نهج مختلف: التطبيع التدريجي للنظام والنوم في نفس الوقت لموازنة توازن الهرمونات، بما في ذلك الميلاتونين.

عواقب الحرمان من النوم المزمن

المزاج السيئ والنعاس وضباب الدماغ وردود الفعل البطيئة والاكتئاب والآثار الجانبية الأخرى لقلة النوم معروفة للجميع. لذلك، سنتحدث عن العواقب من وجهة نظر اللياقة البدنية.

زيادة الوزن

وبحسب الأبحاث فإن قلة النوم تؤدي إلى خلل في آلية الشهية ومقاومة الأنسولين. يحاول الجسم استعادة ما لم يكن لديه وقت للقيام به أثناء النوم بالتغذية. سوف تبدأ في تناول المزيد من الطعام دون أن تلاحظ ذلك. المزيد من السعرات الحرارية يؤدي إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية الزائدة المحتملة من الطعام، والتي إذا تكررت بانتظام سوف تسبب زيادة في الوزن.

يقوم العديد من خبراء التغذية، قبل البدء في العمل مع العميل، بتطبيع روتينه اليومي حتى لا يكون هناك خطر حدوث أعطال واستهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بسبب قلة النوم. ولا تنس أيضًا: كلما بقيت مستيقظًا لفترة أطول، زاد الوقت الذي يتعين عليك فيه تناول السعرات الحرارية والشعور بالجوع مرة أخرى.

نتائج التدريب منخفضة

هل تفقد الوزن أم يزداد وزنك؟ كتلة العضلات- لا يهم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، سينخفض ​​أدائك بشكل ملحوظ لأنك لا تمنح جسمك فرصة للتعافي. ستنخفض مؤشرات القوة الحالة العامةسيبدأ في التدهور، وسيختفي الدافع تدريجيًا. إذا فقدت الوزن، فلن يكون لديك ما يكفي من السعرات الحرارية المخططة، وسوف تنهار، لأن البقاء مستيقظًا لفترة طويلة يستهلك الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يتم إطلاق العديد من الهرمونات التي تنظم الشهية (الجريلين واللبتين) أثناء النوم.

انخفاض الإنتاجية العقلية

تثبت الأبحاث التي أجريت عام 2012 والتجارب المتكررة من عام 2014 أن الأشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطًا عقليًا يفقدون إنتاجيتهم بشكل ملحوظ بسبب قلة النوم المزمنة. ويتجلى ذلك من خلال زيادة فرصة اتخاذ قرارات خاطئة.

أنت مثل السنجاب من القصة الشهيرة: تقوم بإطفاء الحرائق، والركض وتصحيح الثقوب، دون أن تلاحظ المشكلة الرئيسية - قلة النوم المزمنة. تعالج الأعراض عندما يكون مرضك هو قلة النوم. قرار خاطئعلاج الأعراض أيضا أثر جانبيمن قلة النوم. حلقة مفرغة.

ملخص النمط

قم بتطبيع روتينك وتعلم كيفية النوم في نفس الوقت. يجب أن يكون جدول نومك متطابقًا كل يوم، سواء في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع. إن مقدار النوم مهم، ولكن الأهم هو السماح للجسم بالتعود على روتين واحد. كقاعدة عامة، 6-8 ساعات من النوم الجيد كافية لشخص بالغ. المهم ليس الكمية بقدر ما يهم موقع هذا الحلم على خريطة الساعة لليوم. اذهب إلى الفراش مبكراً واستيقظ مبكراً - هذا هو أفضل نصيحةعشاق اللياقة البدنية.

قلة النوم المزمنة تشكل ضغطًا خطيرًا على الجسم. تتطور الحالة إذا كان الشخص ينام لفترة طويلة لعدد غير كافٍ من الساعات لاستعادة الجسم بالكامل. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التعب المستمر، وانخفاض الأداء وغيرها من الظروف غير السارة.

أسباب الحرمان من النوم المزمن

الحرمان المزمن من النوم هو نتيجة لعدم الحصول على نوم منتظم وكامل ليلاً، حيث يكون للجسم فرصة للتعافي. ونتيجة لذلك يعاني الشخص من التعب الشديد.

تقليديًا، يحدد الأطباء نوعين من العوامل - الداخلية والخارجية - التي تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم نتيجة عدم حصولك على القدر المطلوب من النوم ليلاً. يمكن أن يكون للبيئة تأثير مماثل على الجسم ( عامل خارجي) والمشاكل النفسية/الفسيولوجية (العامل الداخلي).

قد تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:

• النوم في مكان جديد غير عادي؛
• سرير غير مريح
• غرفة خانقة.

ضغط

أسباب الحرمان من النوم عديدة. واحدة من الأكثر شيوعا، وجود جدا التأثير السلبييؤثر التوتر على الجسم عند النساء والرجال على حد سواء. وبدون فرصة الحصول على ليلة نوم كاملة، يشعر الإنسان بتحسن تدريجي استثارة عصبية، الأمر الذي يجعل الوضع أسوأ.

من الأعراض النموذجية للحرمان المزمن من النوم في هذه الحالة الإرهاق.

مرض عقلي

قد يكون الحرمان المستمر من النوم نتيجة لتأثيرات مختلفة مرض عقلي. ويصاحب العديد من الأمراض زيادة إثارة الجهاز العصبي المركزي، مما يساهم في تطور الأرق (الأرق).

أمراض جسدية

قلة النوم المزمنة تؤثر سلباً على الجهاز المناعي للإنسان. على هذه الخلفية، لا يمكن استبعاد تطور أو تفاقم الأمراض المختلفة.

من بين الأسباب الجسدية يجدر تسليط الضوء على:

• سلس البول (سلس البول) ؛
• زيادة مستمرة في ضغط الدم.
• أمراض المفاصل
• متلازمة تململ الساقين؛
• هجمات الذبحة الصدرية.
• الطفرات الهرمونية.

غالبًا ما يكون سبب الأرق لدى المراهقين هو التبول اللاإرادي. الخوف من التبول يتعارض مع النوم السليم.

اضطراب الإيقاعات البيولوجية

قلة النوم يمكن أن تكون نتيجة للانحراف الإيقاع البيولوجيمما يمنع الإنسان من الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفي ساعات المساء تتباطأ جميع العمليات الحيوية ويرتاح الجهاز العصبي. نتيجة التغييرات هي الرغبة في النوم.

إذا تجاهلت هذه الإشارة وذهبت إلى السرير لاحقًا، فسيتم تعطيل الدورة. لم يعد من الممكن لأي شخص أن ينام على الفور. في الصباح "يستيقظ" الجسم، ولكن بسبب قلة النوم في الليل، يكون من الصعب جدًا ضبطه على العمل الكامل.

عندما ينتهك الإيقاع البيولوجي، لا يحصل سوى عدد قليل من الأشخاص على قسط كافٍ من النوم.

أعراض هذه الحالة

يحدث الحرمان المزمن من النوم عندما ينام الشخص ساعات قليلة جدًا خلال النهار. وليس لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي الكامل.

أعراض قلة النوم غير معتادة وقد تشبه أعراض الأمراض. يمكن أن تشمل علامات الحالة ما يلي:

1. الرغبة المستمرة في الاستلقاء والنوم. ولكن بسبب التعب المستمر والإرهاق، لا يمكن أن تغفو على الفور.
2. شرود الذهن، وانخفاض الأداء، وعدم القدرة على التركيز على العمل الذي يتم تنفيذه، والضعف العام.
3. انتهاك الحالة العاطفية- يصبح الشخص لا مباليًا، سريع الانفعال، عصبيًا. تطور الاكتئاب ممكن.
4. ويلاحظ متى فقدان الوعي (الإغماء)، والهلوسة، وصعوبات التنسيق في الفضاء أشكال حادةقلة النوم.
5. انخفاض الدفاع المناعيمما يسبب تفاقم متكرر للأمراض المزمنة الموجودة ونزلات البرد.
6. ابطئ العمليات الأيضية. ونتيجة لذلك، تحدث زيادة الوزن النشطة دون تغيير العادات الغذائية. وفي هذه الحالة، هناك شعور دائم بالجوع. ولكن في بعض الأحيان ينشأ الوضع المعاكس - ويلاحظ الغياب التامشهية.
7. تورم موضعي في الأطراف والوجه والشحوب جلد، مظهر دوائر مظلمةتحت العينين.
8. دوخة. يبدأ رأسي يؤلمني بشكل متكرر ويرتفع ضغط الدم.

يمكن أن تتجلى عواقب قلة النوم في انحرافات العمل الجهاز الهضمي. ومن الممكن أن يحدث غثيان، وحركات الأمعاء (يعاني الشخص من الإمساك أو الإسهال)، وألم في المعدة.

قلة النوم ضارة جدًا بالجسم. ويجب اتخاذ تدابير لتطبيع الراحة الليلية في أقرب وقت ممكن، دون انتظار تطور الأعراض المرضية.

ماذا يهدد هذا؟

عواقب قلة النوم يمكن أن تكون سلبية للغاية. من الممكن أن تنشأ مشاكل صحية خطيرة.

الحالة محفوفة بتطور أمراض خطيرة مثل:

• عدم انتظام ضربات القلب.
• مرض مفرط التوتر.
• مرض السكري من كلا النوعين.
• ضعف الانتصاب.
• زيادة الوزن وغيرها.

وفق الإحصاءات الطبيةيزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أربع مرات، وأمراض السرطان - مرتين.

ومن الجدير بالذكر أن الحاجة إلى مقدار النوم تختلف من شخص لآخر.

إذا استيقظ الشخص في الصباح موقع جيدالروح والشعور بالبهجة، فهذا يدل على الراحة الكاملة في الليل مهما كانت مدتها.

نفسي

علامات الحرمان من النوم مثل الهالات السوداء تحت العينين والنعاس ليست ضارة تمامًا. قلة النوم ليلاً تضر بصحتك التأثير السلبيعلى الدماغ، وهو أمر خطير بشكل خاص بالنسبة للمراهقين الذين يعانون من نفسيتهم غير المستقرة. يتسبب اضطراب الدورة الدموية الذي يحدث في حدوث انحرافات في أداء العضو: إذ تعاني الذاكرة، وتضعف القدرة على بناء سلاسل منطقية، ويلاحظ الدوخة.

يتحدث الأطباء باستمرار عن مخاطر قلة النوم. مجرد يوم واحد من اليقظة المستمرة يمكن أن يؤدي بالفعل إلى عمليات مصحوبة باضطرابات حاله عقليه. يعاني الشخص من زيادة الإثارة. يصبح عصبيا ومنزعجا. وكلما طالت فترة الأرق العواقب أسوأ. يومين بدون نوم يسبب اضطراب في الاتصالات العصبية، وإدراك العالم الخارجي، وتغيرات خطيرة في المستويات الهرمونية.

أثناء النوم، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الهرمونات المسؤولة عن تطور التوتر إلى الحد الأدنى. ولكن لإكمال العملية، يحتاج الجسم إلى الانغماس في نفسه حلم عميق. إذا كان هذا غائبا بانتظام، فمن الممكن تطوير اضطرابات القلق والاكتئاب.

فسيولوجية

كما تؤثر عواقب قلة النوم بالنسبة للنساء والرجال على صحتهم العامة. حالة فيزيائية. وظهور الهالات السوداء تحت العين هو أهون الشرور الممكنة.

ضمن أخطر العواقبوالتي تؤدي إلى قلة النوم عند البالغين، ويجدر تسليط الضوء على:

1. امراض الجهاز العصبي.
2. تطور مرض السكري.
3. عدة الوزن الزائدحتى السمنة الشديدة الناتجة عن الخلل الهرموني.
4. زيادة مستويات هرمون التوتر، مما يؤثر على الحالة نظام الدورة الدموية. وهذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة للرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لأنهم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
5. انخفاض الدفاع المناعي التعب المستمر, التفاقم المتكررالأمراض المزمنة.
6. الصداع والدوخة. من الممكن تطور حالات الإغماء، وهو ما يفسره ضعف تدفق الدم إلى الدماغ.

وتعاني أجهزة وأعضاء أخرى أيضًا، خاصة عند المراهقين، وقد تتعطل عملية إنتاج هرمون النمو.

وظهور مثل هذه الأعراض يعتبر إشارة من الجسم تشير إلى ضرورة الراحة.

كيفية المعاملة

وبما أن قلة النوم تؤثر سلباً على الصحة، فإن الحالة تتطلب القضاء الإلزامي على السبب الجذري.

وللتخلص من قلة النوم ينصح الأطباء بما يلي: الطرق التقليدية، لذا الطب التقليدي. من بين العلاجات المحافظة الشعبية مكان خاصيتم إجراء جلسات التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. في الحالات الشديدةقلة النوم، وتوصف المهدئات.

في الصميم وصفات شعبيةيكمن في استقرار الجهاز العصبي. نتائج جيدةيعطي استخدام العسل مع مغلي الأعشاب التي لها خصائص مهدئة. هذه هي ثمار الزعرور والنعناع وأعشاب بلسم الليمون. عن تأثير سريعولا داعي للقول، ويجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار.

حمامات الاسترخاء مع المضافة الحقن العشبيةإبر الصنوبر أو الزيوت الأساسية. وفي الحالات البسيطة يساعد ذلك على النوم ويجعل الراحة الليلية فترة نوم كامل.

في العلاج، يسمح باستخدام الصبغات العشبية ذات التأثير المهدئ - الفاوانيا، فاليريان، Motherwort. يمكنك شرائها في النموذج النهائيفي أي صيدلية.

لتجنب المضاعفات، بالإضافة إلى العلاج، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

1. الذهاب إلى السرير في نفس الوقت، بدقة قبل منتصف الليل. الوقت الأكثر فسيولوجية للنوم هو 21.30-22.00. يجب أن يحدث الارتفاع عند 6.00-7.00.
2. خلال النهار تحتاج إلى التحرك بنشاط والتخلي عن النوم. بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار، يواجه الشخص صعوبة في النوم.
3. قم بتمارين قصيرة في المساء جولة على الأقدام. لا ينبغي أن تسبب التعب، وإلا فإن النوم سيكون مضطربا.
4. خذ حمامات دافئة مع إضافة مغلي الأعشاب أو بضع قطرات من الأثير العطري الذي له تأثير مهدئ.
5. النوم في غرفة مظلمة وفي صمت تام.
6. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من النوم.
7. في المساء عليك تجنب أي مشروبات تحتوي على الكافيين والكحول، التي تحفز الجهاز العصبي المركزي، وتقلل من عدد السجائر التي تدخنها.
8. يجب أن يكون السرير مريحًا قدر الإمكان، ويجب أن تكون الكتان مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس.
9. قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية التي يمكن أن يكون لها تأثير محفز.

إذا ظهرت أعراض الحرمان المزمن من النوم، فلا داعي للانتظار حتى يعود الوضع إلى طبيعته من تلقاء نفسه. من الضروري تعديل الروتين اليومي. إذا لم يحقق هذا النتيجة المتوقعة، فيجب عليك الاتصال بأخصائي.